1樓：網友
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。
2樓：達
俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握「標準俯臥撐」：兩腳與肩同寬，雙膝伸直；受訓者推起身體使胸部遠離地面；肩胛骨能夠鎖緊。
3樓：東門爾風
當胸部到最低點時，手肘在肩的下方，不要平肩：核心區收緊，輕微的骨盆後傾，不要出現各種代償動作，放鬆與拉伸過度活躍的肌肉，啟用不活躍的肌肉，特別要留意肩部的代償，在肩部肌肉不平衡的狀態下訓練俯臥撐可能會出現肩部撞擊徵。
4樓：阿桑怪怪
做俯臥撐時如果肩部外展過大，會使肩部處於不穩定狀態，容易導致受傷。建議肩部的夾角（手臂與身體的夾角）不要超過45度為好。
5樓：饒語易
肩胛骨的後縮是乙個關鍵點，並且始終保持。肩膀下沉，不要聳肩，大臂不要打的過開，這指大臂與身體的夾角，比如九十度時，肩關節的摩擦可能會加大，但是角度過小會讓三頭肌更多參與，要根據個人情況調節到適合角度。
6樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
7樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
8樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
怎樣正確的做俯臥撐
9樓：櫥窗裡的忌廉醬
怎樣正確的做俯臥撐如下：
俯臥撐的幾個要點：首先，你的身體要挺直，無論上公升還是下降，軀幹都應該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌群。有人做俯臥撐時，手肘會有彈響，一般來講不是大問題，那是手肘處的筋滑過骨頭的聲音，可以調整肘部的朝向試試。
其次，在做動作的過程中，注意發力的方式是夾緊胸部，用胸部發力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓練到胸。
「胸部發力」這個詞聽起來可能太抽象，簡單一點兒的辦法是：在動作過程中試著逐漸減輕胳膊的負擔，把手臂當做支架，只配合，不用力。一開始可能覺得有些難度，但隨著訓練的次數越來越多、胸肌越來越發達，你會覺得手臂的重要性越來越小，這個時候，你就算是真正地鍛鍊到胸部了。
如果條件允許的話，建議一開始練俯臥撐的時候照著鏡子練習，看自己的身體是不是一條直線。無論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動作都需要注意的一點，你越早養成這個習慣，健身就越簡單，請牢牢記住這一點。最後，除了上公升階段要發力，下落階段也要緩緩發力下降，這樣為了加強肩部關節的穩定性，防止受傷。
怎樣正確的做俯臥撐
正確做俯臥撐
10樓：生活小常識
正確做俯臥撐，俯臥撐是一種我們生活中比較常見的運動方式，一般不需要什麼器械道具，隨時隨地都可以進行的運動，雖然簡單但也是有姿勢要求的，下面來看看正確做俯臥撐姿勢吧。
1、跪姿俯臥撐：首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起。向下吸氣，起來吐氣。
2、單腿俯臥撐：手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣。
3、寬距立式俯臥撐：選取乙個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。
注意事項：一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，並且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩。我們的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。
雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。
1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
1、跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕鬆的`，非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人群。
2、跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿高階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。
3、水平支撐俯臥撐：對於大多數而言，這是乙個標準的俯臥撐，由頭部到踝關節盡量保持平直狀態（呈一條直線），也是最為常見的俯臥撐姿勢，但是這並不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。
4、俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛鍊上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應而受傷。
5、俯臥撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛鍊爆發力，還對敏捷度有著很高的要求，首先可以先熟練俯臥撐前拍掌，然後做熟練俯臥撐後拍掌，慢慢嘗試前後交換。
如何正確的做俯臥撐
如何正確做好俯臥撐，做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的...
如何正確做俯臥撐及鍛鍊全身肌肉，做俯臥撐主要鍛鍊什麼地方的肌肉？
雷！三組，每組10個？無器械鍛鍊全身肌肉？光光靠俯臥撐不行的 推薦跑步！跳繩！俯臥撐主要鍛鍊的肌肉塊 胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，肘肌！詳請看圖次數，自己把握吧，慢慢增加！一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳...
俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法 用俯臥撐鍛鍊上身 呼吸的方法 用力時 起身時 吸，放鬆下降時呼氣，大多數無氧運動都是用力時吸，放鬆呼。做完俯臥撐再做有氧，肌肉不會被消耗，只要每天攝取足夠熱量和鍛鍊時間不超過90分鐘，增長肌肉需要蛋白質 做俯臥撐後補充個雞蛋 再問一下，你一次是一口氣一組做到80個麼？其實我極限才能...
單手俯臥撐的正確做法，單手俯臥撐怎麼練 單手俯臥撐正確做法
就像那標準俯臥撐一樣，只不過就是你的手要貼到背後那裡，手心朝外，第一階段 1 準備姿勢 面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。2 完整動作 身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋 不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。第二階段 1 找乙個高度為你身體一半的支撐物，例如桌...
如何做俯臥撐才正確，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的...