1樓：奔三不再二
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有乙個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或乙個動作多次呼吸
1、輕重量。快速度採用一次呼吸多次動作、
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
比如，做「俯臥撐」、「雙槓臂屈伸」捲腹、等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
2樓：聚發稿網
腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。
所以做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。
1俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。
2身體伸直 趴在地上 手與肩平行 可以使用窄距(雙手位置短與肩部) 中距(與肩部平行)寬距(寬於肩部) 有不同功效腰要伸直 下的時候吸氣 上的時候呼氣
3樓：匿名使用者
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
4樓：匿名使用者
一般都是發力時呼氣，收縮時吸氣，拿出拳來說，一拳打出去，同時呼出一口氣，一可以讓拳力更有爆發力，二在打出去時呼氣後胸腔收緊，即使被打也不容易損傷內臟，所以道理知道了吧。對於健身來說正確的呼氣方式會大大影響效果，而很多健身愛好者恰恰忽略了它。
5樓：匿名使用者
樓上的你說啥子啊,
正確的是 開始動作(就是身體壓下去的時候)是吸氣,往上推的時候呼氣
6樓：
要掌握好節奏
一般 撐起來時要憋氣 挺起來後換氣 然後憋住 再伏下去撐起來 前期可以4－5個換口氣 後面就不好說了最重要的還是節奏 不只是呼吸的節奏 還有你自己的動作配合運動這個東西需要全身的調和的
7樓：花道太郎
用力時吸氣，動作完成時呼氣~
8樓：匿名使用者
應該是下去時吸氣，撐起來時呼氣
如何正確做好俯臥撐，做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法 用俯臥撐鍛鍊上身 呼吸的方法 用力時 起身時 吸，放鬆下降時呼氣，大多數無氧運動都是用力時吸，放鬆呼。做完俯臥撐再做有氧，肌肉不會被消耗，只要每天攝取足夠熱量和鍛鍊時間不超過90分鐘，增長肌肉需要蛋白質 做俯臥撐後補充個雞蛋 再問一下，你一次是一口氣一組做到80個麼？其實我極限才能...
單手俯臥撐的正確做法，單手俯臥撐怎麼練 單手俯臥撐正確做法
就像那標準俯臥撐一樣，只不過就是你的手要貼到背後那裡，手心朝外，第一階段 1 準備姿勢 面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。2 完整動作 身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋 不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。第二階段 1 找乙個高度為你身體一半的支撐物，例如桌...
如何正確做俯臥撐及鍛鍊全身肌肉，做俯臥撐主要鍛鍊什麼地方的肌肉？
雷！三組，每組10個？無器械鍛鍊全身肌肉？光光靠俯臥撐不行的 推薦跑步！跳繩！俯臥撐主要鍛鍊的肌肉塊 胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，肘肌！詳請看圖次數，自己把握吧，慢慢增加！一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳...