1樓：戰弘揚
應該是輕度大些，為什麼會大：
1、拳臥撐相距較近，不但對胸大肌、對肱三頭肌也有不小的刺激。
2、此種鍛鍊方式可以搭配您原有訓練手段進行，會讓肌肉處於興奮和適應期，對肌肉的增長有好處。
隱患：由於長時間使較為脆弱的腕關節支撐較大重量和維持上體平衡，很容易產生勞損症狀，建議勞逸結合。
順便說一句：您的各種臥撐練習鍛鍊的肌肉是有限的，背部和肱二頭肌、三角肌等您還要關注，這樣練出來才好看。
祝您成功
2樓：
拳頭俯臥撐主要是小臂肌肉緊張，因此分散了對胸大肌和上臂的刺激。建議還是手掌平放，不信你試試胸部用力的感覺。
3樓：匿名使用者
用拳頭相對於手來說鍛鍊強度是大些，但是如果你床太軟導致拳頭陷進去就和用手掌的效果差不多了，建議最好是在雙槓上面或者把腳搭在高處，身體在低處，做的時候要慢，上下都要放慢速度，控制自己的呼吸，那樣才能最大的鍛鍊你的肌肉。
4樓：巨集聚變
首先你要將拳頭鍛鍊的不怕疼，要承受的住自身身體的重量可以在拳頭下墊些東西，減少疼痛
要有足夠的臂力，用拳頭比用手掌費力的多
採用正確的姿勢和方法：
預備時：兩拳撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。
開始時：身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。
動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
用拳頭做俯臥撐的好處
5樓：開口大字典
首先：你做俯臥撐的目的是什麼？
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，
用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。
用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。
如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛鍊身體，建議你用手掌
一般情況，分三種大概模式，
一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。
二、與肩同寬：這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。
這個是鍛鍊方法，根據你自己的情況而定
然後說說強度
在標註情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處於緊繃狀態，效果比180-90的好，當然，就更困難了，）按照這種健美訓練的方法，你一組也許可以只能做5個（我以開始就做5個^0^!
）但是隨著你的堅持，你會在一周內做到20個，
然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。
做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質
最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個（後背還放個20kg的槓鈴鐵餅，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一點害處沒有，關鍵是堅持，堅持啊，
6樓：世籟庚叡
拳撐鍛鍊應該是循循漸進
做的量緩緩增加
而且在鍛鍊之後
用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘
然後擦乾
並且做適度的按摩活動疏通氣血
肯定不會
我師傅是個老中醫
這套方法是他教我的
應該不會有任何後遺症
建議開始階段用書墊拳
適應以後可以把書撤掉
時日一長
拳面的骨質就會發生變化
指節會起繭
拳面有輕微癢感
用力擊牆毫無壓力
一點都不覺得疼的
我覺得到這程度就足夠了
再繼續長期的話
可能會引致骨節粗大
我是保持一定的量
到一定程度就可以
不繼續增加了
畢竟以後不做職業拳手
保持一雙優雅的手也是有必要的
而且真要用到拳的硬度
戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了
中國武術的精華不在空手
而在器械
7樓：喻儂公叔優
用手掌和拳頭
支援做俯臥撐
鍛鍊的手臂
肌肉群組不一樣，主要是
上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中
力量的感知不同體會。不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨
的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
8樓：匿名使用者
有啊~增加骨骼的硬度~
拳頭就堅硬了啊！~
而且鍛鍊的肌肉的地方就不一樣了~
我們當兵的時候用手掌很拳頭頭要練的~
部隊裡做俯臥撐是用拳頭撐著，還有用手掌撐著的拳頭100次+平手200次
有時間限制
用拳頭做俯臥撐好嗎
9樓：開口大字典
首先：你做俯臥撐的目的是什麼？
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，
用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。
用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。
如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛鍊身體，建議你用手掌
一般情況，分三種大概模式，
一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。
二、與肩同寬：這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。
這個是鍛鍊方法，根據你自己的情況而定
然後說說強度
在標註情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處於緊繃狀態，效果比180-90的好，當然，就更困難了，）按照這種健美訓練的方法，你一組也許可以只能做5個（我以開始就做5個^0^!
）但是隨著你的堅持，你會在一周內做到20個，
然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。
做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質
最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個（後背還放個20kg的槓鈴鐵餅，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一點害處沒有，關鍵是堅持，堅持啊，
10樓：匿名使用者
答案是：有好處也有壞處。
好處：用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的肌肉群組不一樣。這兩種方法所能鍛鍊的肌肉都有主動肌胸大肌、脅從有三角肌前束、肱三頭肌，穩定肌肉有腹肌和豎棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳頭支援做俯臥撐還可以刺激並鍛鍊到小臂肌肉，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
壞處：用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨；另外，用拳頭做俯臥撐時間長了，手指關節有的地方會磨出繭子，主要是練習拳面的硬度，手會變得很難看。
11樓：匿名使用者
好不好不清楚，不過我是一直用拳頭的，感覺用手掌做手腕不舒服。有時也用五根手指撐地做。
12樓：匿名使用者
用拳頭相對於手來說鍛鍊強度是大些，但是如果你床太軟導致拳頭陷進去就和用手掌的效果差不多了，建議最好是在雙槓上面或者把腳搭在高處，身體在低處，做的時候要慢，上下都要放慢速度，控制自己的呼吸，那樣才能最大的鍛鍊你的肌肉。
13樓：叫我狗剩哥
當然好啦，不過我們教練說用拳頭做俯臥撐手很容易變難看的，因為長繭子。一天最好做多點，差不多9組這樣吧每組都要做到身體的體能限度，胸部要差不多貼見地面，這樣效果才好。而且用拳頭做俯臥撐能鍛鍊爆發力、硬度
14樓：
在地上做拳頭會很疼
建議你在床上做
用拳頭做是鍛鍊手臂的爆發力
只要能堅持的住 就行
15樓：百事可東
當然好，不然國家還會讓我們做啊！
用拳頭做俯臥撐的好處與壞處
16樓：智障班班長
好處：1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果男性能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液迴圈、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高性能力
做俯臥撐對提高男性性能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛鍊可以提公升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性，這可以促進區域性的血液迴圈，讓中年男性避免出現「硬不起來」的現象。
壞處：俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
擴充套件資料
堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊緻度。
做俯臥撐對肌肉力量有一定要求，剛開始做的時候要循序漸進，選擇適合自己身體的練習方法和運動量，不要急於求成。同時，在做俯臥撐的時候要做好熱身和放鬆運動，避免肌肉拉傷。
17樓：布樂正
拳頭俯臥撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
壞處：人在成年之後，想要通過鍛鍊使骨骼增粗還是有很大難度的，不過使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛鍊後發現關節腫脹疼痛，應該去看醫生了。
持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所(mayo clinic)稱，將鍛鍊作為日常生活的一部分，更能讓你保持動力。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
俯臥撐的標準姿勢，做俯臥撐的標準姿勢
這個我知道.兩叫和肩距差不多膝蓋稍微彎一點離地面2公分左右這樣會有很好的效果還會出現頂峰收縮的效果很好的試試吧 兩腳稍微分開點 窄距俯臥撐鍛鍊肱三頭肌多點 寬距俯臥撐鍛鍊胸肌多點 俯臥撐1.雙手比臂稍寬.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 標準動作 練胸 2.雙手比臂稍窄.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要...
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樓主的意思是長胸肌的絕對力量麼？那麼就把極限次數控制在8 15個，一次6 8組，隔一天或者隔兩天一次 看樓主身體情況，另外這種是會增肌的，屬於力量肌肉兼顧 至於俯臥撐型別？你先說說你想練胸肌的哪乙個部分。而樓主如果真的一點都不希望長肌肉，那麼就做極限次數為1 3的俯臥撐 身上背超重的東西，重到你只能...
怎麼鍛鍊俯臥撐量，我做俯臥撐的數量如何？
循序漸進 要注意好休息，休息是恢復進步的階段，要想得到更多的量就要做好休息工作，不要連續鍛鍊，要多吃蛋白含量高的食物。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎 研究 交流。從跪臥撐開始，堅持下去，徐徐漸進就可以了。這位nv sheng，我還沒看完就已經哭了。現在我最發達的肌肉在...
如何正確做好俯臥撐，做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的...