1樓：教練
循序漸進 ，要注意好休息，休息是恢復進步的階段， 要想得到更多的量就要做好休息工作，不要連續鍛鍊，要多吃蛋白含量高的食物。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎**、研究、交流。
2樓：乘機拭汗
從跪臥撐開始，堅持下去，徐徐漸進就可以了。
3樓：王驁愛李岩
這位nv sheng，我還沒看完就已經哭了。現在我最發達的肌肉在眼部。
4樓：貪玩一鳴
做俯臥撐的好處是，可鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉，保持良好的體姿，避免含胸。 俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.
俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。 俯臥撐首先鍛鍊的是肌肉，對減掉肚子上的贅肉不 一定有效，除非你全身的肥肉都開始減了，肚子自然就掉肉了
5樓：不知道的就學
你好棒啊，拼音有的和英文一樣一樣的
6樓：時代的離去
一天乙個，慢慢增加！
要是想變成「羅尼庫爾曼」的話，就無話可說了！（我的偶像）
你是 nv sheng 別做太多，每天十幾個就行啦！堅持每天！要不然會退步的！
怎麼樣才能快速增加俯臥撐數量？
7樓：宇宙外的三道題
每次做俯臥撐到力竭，以力竭為一組，一天做幾組就可以了。每組間休息1到2分鐘。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
8樓：雪入梅紅
減少做俯臥撐的數量，慢慢提高自己做俯臥撐的質量
9樓：鎢非屋
現在我一次能做一百個，十幾組沒有問題。
就自己經驗而談，我一開始也是做不了多少個，不過每一次都是做到完全沒有力氣趴在地上，才一星期你就可以一次性達到50個以上，輕而易舉，再堅持每次都做到筋疲力盡，馬上就會有你想要的效果。
我也不斷增加著俯臥撐的數量，而且現在已經有胸肌了，特別是外側有很明顯的線條了。
10樓：匿名使用者
先練引體向上、再**，效果最好
我做俯臥撐的數量如何？
11樓：黑科技導師
沒變化是正常現象 有變化就見鬼了
俯臥撐的確能鍛鍊到全身肌肉 但對專項目標來說 效率基本上是最低對的 30個以內的人三角肌前束借力嚴重 大都是手軟了肩膀酸了三頭肌和胸肌還沒練到 至於二頭肌僅僅是保持姿勢協同發力 指望靠這練粗你1000個都沒戲
哪怕你姿勢標準發力到位 這對絕對力量提公升的上限很低（這玩意標準姿勢強度僅為體重60％ 和150kg的槓鈴臥推有可比性麼 一組50個的與做100個絕對力量差距很小 做150個還是500個外形上基本沒有差別） 如果是增強體質或簡單的出線條隨便做200個水磨功夫三五年也行 練肉的話該器械還得器械
我當年直到一組無壓力80個卻毫無寸進的時候才碰到行家點我 你要練不攔著 但最多50個就沒意思了
怎樣快速提高做俯臥撐的數量
12樓：衷心菱卯沛
如果你做的的3-4個非常標準的俯臥撐的話
按照我的辦法
半個月應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次
做180--200個，第一次一般做70--80個，第二次是做金字塔式的做法頂是1-7-1共49個，第三次是做極限
能做多少做多少
主要看當時身體狀態，我說下我的方法，你開始一星期每天第一次堅持做5個，起來活動下各1-2分鐘又做能做多少做多少，這樣迴圈
堅持15--30分鐘，我個人經驗感覺
開始一星期主要是讓手臂和小腹的肌肉還有身體能夠適應你去做俯臥撐，具體做多少無所謂
但是一定要堅持做到極限，最好買2個啞鈴
同時鍛鍊下臂力，一般大超市都有賣，希望能對你有幫助！
13樓：我耳揹你大點聲
想快速增加做俯臥撐的數量是幾乎不可能的，可不過以慢慢練做俯臥撐。我推薦慢慢來，每天做5-6個，練幾天後，增加每天練的數量，幾個月後，做俯臥撐的數量就會有所增加。
俯臥撐：俯臥撐（英文：push-up；press-up。
中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。 在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
14樓：雪入梅紅
減少做俯臥撐的數量，慢慢提高自己做俯臥撐的質量
15樓：焉雪楓劉問
慢慢來我二個月前跟你一樣
最多只能做四五個，還不標準現在可以做四十個標準的只要堅持做
每天做個四五組
每天增加一二個。
16樓：
每天多做1-3個，還有鍛鍊時要速度放慢，控制好呼吸節奏。，運動結束後要充分按摩放鬆肌肉，多拍打胸肌和手臂的肌肉。大概乙個多月就可以做到100以上了，當然前提是你要每天堅持練習。
呼吸很重要，所以速度一定不能太急，還有放鬆很重要，不然肌肉容易僵化。
17樓：匿名使用者
如果不想變成健美先生每天還是控制量比較好，五十個左右夠了，可以分段做
18樓：亅金豬丶
做多 需要的是肌肉的耐力， 需要適應很長的時間的，習慣了 漫漫的會增加的 欲速則不達。
1 0 0 0 個 可能練習了 5 ，6 年 了吧 每天都要堅持的 。
其實多多少少 不比追求 主要的是質量 100 個 和 50 個 沒區別 要看你做的質量。
怎麼繼續提高俯臥撐的數目？
19樓：匿名使用者
看你的組數，感覺你是練爆發力和肌力的，不是以增肌為主是麼？能知道每次下來是否有力竭，肌肉有充脹感？有8小時睡眠保證，和至少48小時的訓練肌群休息時間？
20樓：
根據你的**能夠看出，你的肩膀三角肌和肱三頭肌並沒有像胸肌一樣發展較好，俯臥撐主要需要胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌。所以增強三角肌和肱三頭肌的肌肉力量和肌肉耐力，就能促進俯臥撐的數量，當然俯臥撐還涉及了全身很多肌肉，所以重點練上述三個部位的同時，全身鍛鍊能夠促進效果更好。
具體要先知道你有什麼器械，器械可以一次最多連續做幾個。
21樓：昊東的帳號
看你這肌肉 這身材 還不知足啊 剛才回答你的沒有上**啊
這兩個都是你提問的吧 你可以讓教練給你增加鍛鍊的強度啊
這樣保持就行了 很完美了 男模先生
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
鍛鍊胸肌T型俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎樣做，最鍛鍊胸肌，厚度
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
對牆做的俯臥撐可以鍛鍊臂力嗎，做俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？效果明顯嗎？
可以。做俯臥撐是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3 5分鐘就能鍛鍊一次。做俯臥撐要標準，下要下到位，肘關節要成90 下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30 50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以...
我經常鍛鍊以前力氣很大俯臥撐我連續可以做可是現在做都難我也休息過了我休息了3天也沒用
嚴格的來說俯臥撐的次數的多少和速度的快慢不能表示質量和效果的好壞。在保證姿勢標準的情況下慢速度的達到越高次數的質量越高。另外效果還取決於姿勢，這決定了手臂的承重能力強弱。所有關於健身的動作都不是以次數和速度來決定效果的。所以次數 速度並不是俯臥撐 壞的標準，如果你可以做高強度的 高標準的俯臥撐80個...
每天睡前做俯臥撐能起到鍛鍊身體的作用嗎
一般情況下每天睡前做十個俯臥撐是不能起到鍛鍊身體的作用。運動健身想取得效果的第一要義是投入足夠的運動量，這包括了運動頻率 運動時長 運動強度。每週至少三次的運動頻率可以累計健身效果，所以每天做10個俯臥撐在運動頻率上是不可以的。但20個俯臥撐的運動時長和運動強度則存在很大問題。對於普通男性來說，即便...