1樓：星辰大海
就像那標準俯臥撐一樣，只不過就是你的手要貼到背後那裡，手心朝外，
2樓：人稱枸杞哥
第一階段
1、準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋**，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。
第二階段
1、找乙個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
1、準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放乙個5厘公尺左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成後可做第四階段練習。
第四階段
1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住乙個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
第五階段
1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右(左)手，左(右)手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛鍊適度，不可因為盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
單手俯臥撐的技巧
要做乙個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然後雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀寬一些，也只有這樣才能讓每乙個動作都可以把我們的肱
二、三頭肌更有效的得到鍛鍊。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體後側，放於腰部的地方，用乙隻手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。
做的時候可以把鍛鍊的頻率稍調一下。它可以快慢的結合做，在練習當中先是快做幾次單手俯臥撐，然後再慢做幾次，我們也可以給鍛鍊者計數，在一定的時間裡面看一下自己到底可以做多少個。
單手俯臥撐怎麼練 單手俯臥撐正確做法
3樓：匿名使用者
我來告訴你 我也鍛鍊俯臥撐 確實鍛鍊肌肉是個好方法 容易成倒三角的
你單手做不了的話還是因為臂力不夠 你要注意你胳膊的耐力訓練 方法是分組做俯臥撐 每組以你能承受的最大數為準 一定居住不要一次做完就休息了 記住是分組做 這是乙個鍛鍊肌肉耐力的方法 可以促進你的臂力增長和肌肉塊頭增大 從而慢慢可以從單手1個到能做好幾個的進步！真的！試試吧
俯臥撐的正確做法
4樓：蒼士恩愈嫻
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時
俯臥撐就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
1..雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落
2..兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停
俯臥撐頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
單手做俯臥撐做可能嗎，單手做俯臥撐做100個可能嗎
可能啊,我雙手不間斷做1000沒問題,單手 沒試過,一定可以 單指做才厲害。1992年，英國人保羅 林奇在倫敦用單指做了124個俯臥撐。我暈你們都喝拉那可是單指啊，而不是單手啊。誰能做啊。單手就是做一千個也啥用沒有！要想練肌肉塊兒，越少才效果越好，想練力量，雙手的效果更好。單手做那麼多。很容易導致兩...
俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法 用俯臥撐鍛鍊上身 呼吸的方法 用力時 起身時 吸，放鬆下降時呼氣，大多數無氧運動都是用力時吸，放鬆呼。做完俯臥撐再做有氧，肌肉不會被消耗，只要每天攝取足夠熱量和鍛鍊時間不超過90分鐘，增長肌肉需要蛋白質 做俯臥撐後補充個雞蛋 再問一下，你一次是一口氣一組做到80個麼？其實我極限才能...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
如何正確做好俯臥撐，做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的...
如何練習單手做俯臥撐，怎麼練才能練成單手俯臥撐？
單手俯臥撐做法 1 兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬乙隻 目的是了找平衡 2 手背在後面，將重心盡量穩到右手上面。3 一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。4 剛開始練的時候，用另乙隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只...