1樓：匿名使用者
步驟：1胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
2雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
3手臂完全伸直後，停頓一會兒。
4慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
5直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。
6重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組不限次數，竭力而為。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
2樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
3樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐怎麼做不累
4樓：就醬紫吧
可以做一些拉伸，copy做俯臥撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低。
如果低頭做的時候，越到最後，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳，這樣做會省力，因為這樣做重心會降低，抬起來的時候重心移動的距離也短，也省力。
5樓：速達_濟南天禹
做俯臥撐不累的方法：
保證規則的呼吸，呼吸調整好了，身體發力就會更版有效率和更權舒服，相對就能做更多的訓練而不會感到那麼不適。累是早晚會累的，受鍛鍊的肌肉累了說明鍛鍊到了，調整好呼吸頻率能推遲極限到來和更好的突破極限。
6樓：艱強_豆腐大大
不累的俯臥撐做了沒效果的，最好兩手間距窄一點，做的時候慢一點
做不動俯臥撐怎麼辦
7樓：機長
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
8樓：竹琳竭賢
一點點做，今天十五個或十個標準的，一定要一口氣，堅持，然後三五天後再加五個或十個，慢慢加就可以了，只要有意力，沒有什麼辦不到，相信你小孩，堅持!
9樓：匿名使用者
做俯臥撐要求臂力要好，做不動說明你的臂力不夠，只要多練習臂力，逐漸就可以做標準的俯臥撐了。
怎麼做俯臥撐做得多？
10樓：匿名使用者
第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你只能做十個（比方），再做就感覺吃力了，那麼就以十為基數。一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯臥撐，這樣，每套就有100個了，因為，每次其實只做了10個俯臥撐，做完後的間斷是起緩衝作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。
以這種狀態持續一周（或自己套天數），然後，在10個俯臥撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。
說明：俯臥撐必須動作到位，慢下慢上。快或不標準皆無效。
冬天最好先熱身後再進行。
11樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
12樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
初學者如何做俯臥撐的正確做法
13樓：匿名使用者
首先你把這個俯臥撐做到50個之後，你再去考慮這些問題，什麼都沒做，就開始講究姿勢了
14樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
做俯臥撐一定要兩腿繃直，腳尖蹬地，胳膊撐住，身體胸部抬高，然後胳膊一高一低的撐起，身體上下運動。
15樓：
我覺得要先從平板支撐做起. 做兩天就可以彎下雙臂做了
做俯臥撐怎麼越做越多
16樓：蕢曄叔志專
至於跑步，所以沒有不累的你好，我可以明確的告訴你，俯臥撐和跑步都是體能鍛鍊，一點一點磨練，一點一點磨練。現在每天做20個俯臥撐，跟之前俯臥撐也是乙個道理，是需要肺活量的，也許你在乙個月之後就可以很輕鬆的做出40個俯臥撐
17樓：死的快
你好，我可以明確的告訴你，俯臥撐和跑步都是體能鍛鍊，所以沒有不累的，一點一點磨練。現在每天做20個俯臥撐，也許你在乙個月之後就可以很輕鬆的做出40個俯臥撐。至於跑步，是需要肺活量的，跟之前俯臥撐也是乙個道理，一點一點磨練。
18樓：財經陰陽眼
每天堅持做，分組做，一次50個，不行先做兩三組，然後逐漸加量，最後保持在500以上就可以
19樓：手機使用者
天天堅持不懈！慢慢往上加、比如今天50個明天就堅持55個慢慢加可以做100個就可以堅持一段時間在往上加
20樓：匿名使用者
這個沒技巧，只能平時積累多鍛鍊
怎麼做俯臥撐
21樓：傑克
俯臥撐剛開始練習不要太注意數量，注意的是質量
22樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
23樓：徒手雷音
想學花式俯臥撐的看過來，乙個簡單教程，一起學習！
24樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
25樓：春瑤鳳嬋
現在連乙個都做不來，明天就想做出標準的，想想都知道是不太可能。
首先要多活動手臂（之前連乙個都做不來應該是太久沒有運動了才對）做點力量上的運動是不錯，但只是活動一下，別太劇烈了。
開始做俯臥撐時，手腳撐地，身體全蹬直，就是從背到腳都是直的，當然這時只有手掌和腳與地面接觸。保持身體不動，彎下手臂，手臂與手肘大約成90度然後把手伸直，當然身體必須保持直直的
俯臥撐做怎麼做比較合適？
26樓：科技產品的前沿發展
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為高強度訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。
俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。俯臥撐訓練最好三天一次，最好不要超過一周不鍛鍊，超過乙個月，就要重新開始訓練。
27樓：九分歸元
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推
28樓：
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。
全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上公升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。
呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。
29樓：匿名使用者
其實我個人認為你不是為了鍛鍊身體，而是為了做的次數更多，鍛鍊身體不在於多，在於規範。
30樓：sky梓珞
a雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 b兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。
收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
31樓：
俯臥撐做的時候一定要規範，按俯臥撐的方法做比較合適，如果姿勢不到位的話還不剩不做。
32樓：
答正確是兩手掌向前撐，腳尖墊地，軀千伸直，然後兩肘彎曲，胸部剛貼於地為止，這樣是最合適，最正確的動作。
33樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
34樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
35樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
俯臥撐應該怎麼做，俯臥撐應該怎麼做
完美的俯臥撐 要做到乙個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照...
怎麼做俯臥撐，做不動俯臥撐怎麼辦
正常俯臥撐是雙手距離等於或略寬於肩，下去時輕碰或貼近地面，上來時手臂接近伸直但無需鎖定 完全伸直 全身在上下時都應保持一條直線，這樣可以更好的練到核心區 腹肌和向後一圈 另外推薦手掌支撐手勢就用正常的手掌伸開平放就好，其他的動作會有機會令手受傷 我和我身邊不少鍛鍊的朋友都親身經歷過 其他的動作請在掌...
俯臥撐怎麼做效果最好，怎麼樣做俯臥撐效果最好
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。徒手健身，做俯臥撐效果是非常好的，它的特點就是主要練習胸大肌和腹肌，還有背闊肌，特別是對胸大肌的訓練是效果最好的，做俯臥撐的方式有很多，比...
鍛鍊胸肌T型俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎樣做，最鍛鍊胸肌，厚度
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...