1樓：金寶
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
2樓：柑橘不是桔
飲食習慣要好，早餐一定要吃，不要連軸轉，盡量保持合理的作息習慣。空餘時間不要補覺，那樣的睡眠是沒有質量的，可以做一些有氧運動，鍛鍊身體。
3樓：小狗看你
多吃水果，和蛋白質，養成少食多餐的習慣，健康的身體讓虛胖無處可藏。
4樓：泫刃
早上一杯白開水， 飯後站立很重要， 學會緩解壓力，應該拒絕零食，多做些運動來消磨時間。
5樓：夔穀子
簡單迷你小運動
工作累了我們可以坐在椅子上如下圖來回活動我們的四肢，長期堅持不但可以達到**效果還可以起到緩解壓力的做用哦，小夥伴們趕緊動起來吧。
6樓：
多喝水，多吃水果，少吃肥的油膩的東西，多鍛鍊，就會達到目的。
7樓：晚卿
養成良好的作息時間和生活習慣，按時吃飯，下班後鍛鍊身體。
8樓：cherry範
水是人體內不可缺少的元素之一，早起喝一杯白開水可以加快新陳代謝，還應多吃水果，和蛋白質。
9樓：宇陽大神
早起喝一杯白開水可以促進人體血液稀釋，加快新陳代謝。促進胃腸道消化液的吸收，防止便秘等情況的發生。
10樓：
水是人體內不可缺少的元素之一，早起喝一杯白開水可以促進人體血液稀釋，加快新陳代謝。促進胃腸道消化液的吸收，防止便秘等情況的發生。
辦公室久坐一族，如何保持好身材？
如何有效控制自己的體重？
11樓：藍落羽
體重這個問題真的是大問題，尤其是女生，如果不能很好的控制自己的體重的話，夏天別人穿裙子的時候你就不敢穿，但體重真的是不好控制，如果你是易胖人群的話，你真的是喝口涼水都長肉。所以我們通常所說的控制體重一定要管住嘴，邁開腿。這是最基本的也是最重要的，因為**真的很不容易，一旦胖上去就很難減掉，除非你有很強的意志力。
我們宿舍有乙個一百五十多斤的孩子，但是她現在已經減到一百二十多斤了，她就是從大一下半年開始，每天晚上都堅持去跑步，我們都知道大學的生活都是比較頹廢的，下了課沒人管都抱著手機在宿舍裡消沉度日。而且大學對體育的要求也不高，都不願意出去。但是她真的堅持每天都去跑步，真的很有成效，她現在的臉都變尖了，精神狀態也好了很多，跟以前比真的變化很大。
我們宿舍現在都以她為榜樣，也都漸漸了出去鍛鍊了，畢竟誰都想要乙個好的身材。
如果你想控制體重的話一定要管好你的飲食，不要老是吃太油膩的東西不好消化，但一定要吃飽，也不能吃太多。我有乙個很好的辦法。就是晚飯要吃早一點，但是就算是餓你也不要在吃東西，可以適當的吃一點水果。
因為在大一的時候我自己吃晚飯比較早，但是同宿舍的孩子吃飯都比較晚，後來我那一年體重都沒有怎麼變，但是她們基本都胖了。晚上不吃飯對身體並沒有太大的傷害，如果你想保持體重的話晚餐是乙個很好的利用途徑。
12樓：會飛的麼麼雞
首先不能暴飲暴食。相信大家都有，每次回家過年的時候，回家前是這個體重，等到過年回到學校之後，就是另外的乙個體重了。所以有句話說得好，逢年過節胖三斤，真的是講的很對！
就比如我個人而言，回家過年的時候大魚大肉的吃，我特別喜歡吃我們家弄的那個酸甜扣肉，每頓都吃多多的，扣肉都是瘦肉跟肥肉加在一起的，所以吃多了肯定會長肉的。果不其然，回到學校稱體重之後，真的胖了三斤。有時候就會自嘲的說，自己真對得起因過年死去的雞鴨鵝豬。
自嘲歸自嘲，但是還是建議大家不要暴飲暴食，即使是碰到自己非常喜歡吃的，也要注意控制食量。不然的話，你的體重也是你不能控制的了。
其次，多吃蔬菜瓜果。平時多吃一些水果，比如蘋果香蕉西紅柿等等其他富含維生素c的水果，吃些水果對我們身體是有好處的，也能利於我們塑形。所以水果是我們每天都必不可少的，有時候可以不用吃很多飯，留點肚子吃水果，這樣子搭配才能實現營養均衡全面健康的發展。
最後注意健身。如果你想要控制你的體重的話，那麼你就得堅持每天都健身。只有懶女人，沒有醜女人。
如果你想要很好的控制自己的體重的話，那就不能偷懶。但是如果你也不想變瘦的話，你就可以不必鍛鍊那麼多。你就自己控制好每天的運動量就行，然後再搭配上你的飲食，就非常的ok了。
13樓：
肥胖問題在中國越來越常見，這類問題也引起越來越多的人注意，開始了解這問題，以前人們覺得胖是健康的體現，是富有的表現，所以人們管不住自己的嘴，也根本不想管，改變這種想法是很有必要的。
第一，首先，你要管住自己的嘴，很多人的胖是吃造成的，對吃沒有概念，也根本不知道哪些的脂肪含量高，所以導致攝入的營養過剩，老是吃太多油炸、油膩的食物，零食也是，有些人**不吃飯，只吃零食，這是錯誤的想法，不但沒有廋下來，還增重了，真的得不償失。
第二，適當地運動，根據針對性的身體某部位進行運動，有些人的肥胖不在於吃，而是在吃完了之後不注意運動，吃完飯就做下或躺下睡覺，這樣腸胃運動慢，消化也慢，脂肪容易堆積起來，特別是在腹部、大腿、腰部分，形成木桶形身材，所以運動就變得極其重要，切忌運動過量，用力過猛的話，小腿肌肉變硬，形體就不好看了，愛美的女孩子可記住了哦。
第三，保持愉快心情，每天都是好心情那是最好的，多微笑切忌過喜，微笑也是對控制自己體重起著重要作用哦，瑜伽就是不錯的，練瑜伽能讓自己保持愉悅心情、修煉身心，可以有效控制體重，長此以往更能讓自己的形體變得更加優雅，線條比例處於平衡狀態。
適當控制體重最好，但不要過度哦。
14樓：匿名使用者
人吃下的每頓飯都是含有能量的，而人的身體也是需要能量的，人的各種生命活動的維持都是需要能量，可是攝入的能量比消耗的能量多太多的話，剩餘的就會堆積到體內成為脂肪，這也就是人長肉變胖的原理。
**中有種說法叫三分練，七分吃，飲食在**中的重要程度可想而知，人會長肉的重點在於攝入熱量大於消耗熱量。在鍛鍊前也需要適當的補充熱量，不要吃太多，否則劇烈運動會讓你患上盲腸炎的。鍛鍊之後合理補充蛋白質，喝點蛋白質飲料也是很有必要的。
平時注意多吃粗糧、紅薯、紫薯、綠色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些飢餓感，這樣也能減少一點食量，降低吃的太多導致肥胖的可能性。
水果中大量的糖分和水分可以補充身體缺少的能量，所以有的人晚上不愛吃飯，用吃水果來代替，蘋果是一種不錯的選擇，每天乙個蘋果，疾病遠離我。蘋果中含有豐富的維生素，運動後來一杯鮮榨的蘋果汁也是很不錯的選擇。還有也要多吃香蕉，香蕉能促進腸胃蠕動，也就是能促進消化，對緩解大便乾燥也是不錯的。
飲食僅僅是**的一部分，雖然佔了七分，但還有三分在多運動上面，運動多了體重自然就下去了。可以養成晨練的好習慣，還有良好的作息習慣也很重要，所以不能單純地靠節食來**，沒事的時候多跑一跑，多活動活動。晚上也可以沿著河邊或者馬路多走一走，還能放鬆心情，睡眠質量也會提公升。
晚上回來可以喝酸奶或者益生菌等活性飲料，這對**都是有很大幫助的。
15樓：兔子微微拉
其實體重這件事情是因人而異的，有的人天生就是屬於偏胖體重，有的人一生下來就特別的瘦。這些跟基因也是脫不了干係的。
我可以拿我自己來做乙個例子，我就是屬於那種一生下來就怎麼吃都不長肉的女孩兒，但是卻有時候很難保持好自己的體重，因為吃多的時候體重就會**了。
如果每天不按時吃飯，並且暴飲暴食的話，很難維持好自己的體重的，所以平時在吃飯的時候應該合理的控制一下自己的飲食習慣，給自己營造乙個良好的生活習慣。
這也是可以有效控制自己的體重的，因為你只有保持了乙個良好的生活習慣，才能夠讓自己自身產生一種健康的生活狀態，更好地維持自己的體重。
比如說我自己就經常早上不吃飯，晚上不吃飯，等到中午的時候就開始吃很多很多，把自己的胃撐的特別大。其實這樣是對自己身體非常不好的。
但是因為在大學的早上又起不來，晚上又懶得出去，所以就養成了這種不好的生活習慣，所以自己的體重也在不規則的**。
我想應該有很多人都會有這樣的習慣吧，因為自己在大學有時候身不由己，也沒有辦法合理的控制自己的生活習慣，就會產生這樣的體重暴漲的想象。
我覺得只要你每頓都吃飯，並且吃得合理一點，不要暴飲暴食，不要吃一些辛辣的食物，不要吃一些過於片傷害自己胃的食物一般情況下自己的體重不會太不規律的增長。
當然了，我想每個人都有自己的一種生活習慣，想要打破這種生活習慣也是非常不容易的，所以你還是一點一點的改善吧。
還有就是多吃水果蔬菜，不要多吃那些垃圾食品，零食更不要吃，這樣也可以很好的保護自己的胃，也不會形成消化不良，導致自己體重**。
當然了，我想體重還是離不開運動的，適當的一些運動也可以維持自己正常的身體機能，保持好自己的體重，這些都很重要。
所以無論怎樣，還是要保持好的生活規律，這樣的話體重也不會過於太不規律了。
如何有效體重控制？
16樓：匿名使用者
適當節食，平時吃七分飽，盡可能不吃甜食，不吃垃圾食品，多做有氧運動，跑跳。
17樓：傭新囪沙荒
如何有效的控制體重，就要你做到，管住嘴，邁開腿。平常飲食要營養均衡，蛋白質，蔬菜，水果要合理搭配。高熱量高蛋白的食物要控制。
平常要堅持運動，每天最少半小時以上，做有氧運動。慢跑，打球，游泳都可以。只要堅持做到以上這些，就能控制好體重。
18樓：匿名使用者
⑴提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變「胖是福氣，肥能長壽」的錯誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
⑵飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
⑶加強運動鍛鍊：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。
⑷生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。
若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
⑸保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積，而發生肥胖。
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