1樓：匿名使用者
肱三頭肌伸展
數量：15-20（3-4套）
它適合你的三頭肌。把你的阻力帶的一端放在你的背上，把另一頭放在你的頭上。緊緊抓住你的下一部分，盡可能舉起乙隻手臂在你的頭上。只要你覺得在你的懷抱裡燃燒嗎。
屈臂數量：15-20
（3-4套）
把你的阻力帶的一側放在腳下，另乙隻手纏在手腕上。電梯帶對您的胸部類似於你做啞鈴。確保你的手靠近你的樂隊時，你是上下公升降。你的手做候補代表雙方。這對你的二頭肌很有效。
俯臥撐數量：開始20個代表三套，並逐步增加。
這對你身體的各個部位起作用。但許多人犯錯，做俯臥撐的時候。如果做錯了，它會給你的背部造成嚴重的傷害。
先在別人的指導下做，然後在旅行時做。保持你的臀部、肩膀和背部在一條線上。現在，盡可能多地降低你的身體。
側臂的平衡
數量：8-12每側（3套）
如果你在家裡，用啞鈴。如果你旅行，用一公升或兩公升的瓶子來做這個練習。在你的肩上開始持啞鈴。
現在，抬起乙隻手來t。你將不得不為這一運動彎曲你的腿。確保你的臀部也保持起來。
把它放在你的手的兩邊。這對你的核心起作用…上體與腹肌。
帶狀蹲數量：8-12每側（3套）
這類似於你的正常蹲，只是你會這樣做的阻力帶這一點。扎帶略高於你的膝蓋，做深蹲。確保你把它緊緊地包好，使它適合你的臀部和大腿。
波比運動
數量：五分鐘為30-50次做
保持身體在一條直線上，然後向前跳（坐著），雙腳放在手上。這是乙個全身鍛鍊。設定乙個計時器，做盡可能多的跳躍。
俯身槓鈴划船
數量：15-20（3-4套）
把阻力帶放在你的腳下。有了良好的抓地力和稍向前彎曲。把另一側拉到臀部。確保你的手不佔優勢，雙手貼近身體。這對你的手肘、手腕和背部都有效。
2樓：露巧何熙
為了保持身材的勻稱和美好，可以做出很多事情。我也是這樣乙個人，經過對於一些健身知識的學習與實踐，總結了一些方法，不過要看個人。第一件事就是在早上的時候，喝一杯溫開水，一定要大口大口的喝。
一杯溫開水可以使得自己的腸胃開始蠕動起來，從而使得自己不會便秘，可以排出前一天的毒素。如果長期便秘，不僅對於自己的**不好，也會使得自己比較容易胖，所以首先要解決便秘的問題。
第二件事情就是早上去跑步，不用太長時間，一般都是堅持在30分鐘，可以使得自己的身體開始運動起來，有人說早上跑步是比較容易瘦的，不過這也要看個人習慣，如果覺得跑步比較激烈，可以選擇快步走，這樣對於腿部的修長還是有一定的幫助的。第三件事情就是用狼牙棒，狼牙棒可以來使得自己的肉肉變軟，舒緩疲勞。不過所說的狼牙棒是運動器材的瑜伽棒，不是打人的那種，這種棒棒可以使得自己的肌肉舒緩，對於肌肉腿的女生是有一定的效果的。
3樓：水瓶吐槽大神
在我沒生孩子之前，我從來都沒想過要保持什麼身材，我是屬於幹吃不胖的那種型別，那時我的體重一直保持在九十斤左右，屬於那種偏瘦的人。
可是生孩子之後一切都變了，我的體重一下子變成110多斤，而且所有的肉都集中在肚子上，我想了很多辦法想要減去肚子上的肉，可都不濟於事。
後來我看了乙個電視節目，裡面的乙個健身教練介紹，雙肘平行撐在地上，腿繃緊，腳尖蹬地，這樣做可以減肚子上的肉。
為了能讓自己回到原來的身材，我每天都會做半個小時這個動作，時間不定，有時候是上午10點多做，有時候是下午4點多，有時候是臨睡覺之前，不管我有多忙，每天都會堅持做半個小時。
每天做這項鍛鍊已經保持有快半年了，肚子上的肉明顯少了很多，**也變得緊緻了，我想通過這項運動恢復到生孩子之前是不可能了，不過還是可以讓自己瘦一些，腰細一些。
還有一項運動是我每天堅持的，就是每天晚上跑步20分鐘，這項運動是我從大學堅持到現在的，大學的課程比較少，每天生活的很無聊，寢室裡六個人就約定好一起出去跑步。
慢慢也就習慣了，所以就一直堅持著，除了懷孕的那段時間，我每天都有出去跑步，以前是為了陪同學鍛鍊，現在跑步也為我保持身材做了貢獻。
跑步可以鍛鍊腿部肌肉，一般腿胖的人都可以通過跑步來減掉，現在我的腿沒有那麼粗，跑步是有一定功勞的。
做什麼運動可以保持身材？
4樓：搞怪一樂
可以做一下喜愛的水瓶運動。
1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。
2、大腿內側&提臀：兩腿稍微分開，兩手拿著水瓶自然垂直放下，做蹲起運動15次，但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。
3、大腿內側&提臀：收緊腹部，放鬆肩部，兩手拿著水瓶自然垂直放下，一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。重複做弓步運動15次。
每天反覆做3次花5-10分鐘。
5樓：匿名使用者
保持有氧運動 比如慢跑 游泳 跳繩 騎單車等等 一般有氧運動時間為30~60分鐘 每週3~4次
這樣才能達到減脂的目的 總之一句話 消耗大於吸收就可以減去多餘的脂肪 還有就算在喜歡吃 也最好吃油炸的還有薯片等零食
最後糾正你的兩個觀點 仰臥起坐是練腹肌 但是並不是這麼容易就能練6塊的 尤其是女生更難 女生適當的做仰臥起坐 能減去腹部多餘的脂肪 使腰看起來更緊制 不至於有太多的脂肪看上去很松
俯臥撐 主要練的是胸部 根本不會使肩膀變的寬 女生適當做的話反而能促進胸部的運動 使胸更挺
6樓：90後談時尚
想要保持身材？你必須掌握的基礎入門健身運動
怎樣保持身材？？
7樓：呆呆呆呆呆獸
1、每天早晨一定要吃早餐：
很多人為了**，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中乙個後果而已，因為不吃早餐，胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。
2、吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：
大家都知道，在吃飯的過程中，胃不可能立刻的進行消化，只有稍微的運動消耗下能量才會讓胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致腸道有淤積，對身體也不好。
3、堅持早跑步，晚走步：
早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒身體的脂肪，清理體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到**的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。
4、每天堅持喝水：
喝水也是有訣竅的，不是說要無時不刻的喝水，喝水要在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。
5、多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：
必須多吃蔬菜和粗茶淡飯，因為這些東西都是人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成身體的負荷，導致難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。
6、每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：
酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進腸胃蠕動和消化的物質，要是每天堅持喝，那麼對腸道清理十分的有好處，不僅能讓腸胃更健康，也能讓擁有大家十分羨慕的好身材。
8樓：秒懂星課堂
聽馬雅舒談怎麼保持好身材
9樓：俞意璩博瀚
管住嘴邁開腿,
管住嘴即:1.吃飯定時定量,2晚飯別吃太晚.3別吃高熱量食物.4多吃蔬菜水果。
邁開腿即:每天有1個小時的運動,晚飯後散步。
10樓：相雪俟沛文
多運動；飲食搭配合理；少吃高熱量食物，比如奶油蛋糕、冰激凌、肥肉等；每餐不要吃的過飽，特別是晚飯。
11樓：匿名使用者
管住嘴 邁開腿，不要懶，不要貪吃，不要節食，如果你平常吃的很多的話，可以適量的減少一些，但一定不要節食，比如中午原來可以吃兩碗，慢慢的減掉一點，吃一碗半，然後吃一碗這樣，晚上的時候可以吃點蔬菜或水果，或者喝點粥什麼的就行了，不要吃得過多，堅持就好，一定要堅持，希望你如願以償哦
12樓：樹墨徹夙姬
保持身材要保持愉快的心情,還要有規律的生活作息,要堅持鍛鍊身體,這樣基本就能保持完美的身材了
是虛胖的話,就控制下飲食就行了,是實胖的話,就要控制飲食多鍛鍊
13樓：匿名使用者
少吃，我感覺沒有其他捷徑了，只能是餓著了。連央視的倪萍都是餓瘦的。其他還有什麼更好方法嗎？
14樓：軍讓興錦
除了正餐，什麼零食都不吃。
我的乙個朋友就是只吃早餐。吃很多
午餐，晚餐都不吃。是在餓了就是無糖玉公尺羹。或者蘋果，下午喝酸奶，
結果乙個月就瘦了。
像你只想保持身材，不吃零食就是了
15樓：路林嘉金鑫
少吃點公尺飯多吃點蔬菜水果
飯前30分種吃個水果
多站立少坐著
16樓：伊人悅己屋
適當的鍛鍊身體加上規律合理的飲食就好，不要暴飲暴食，不節食不宵夜，就能保持好身材
17樓：淦悅凌幻玉
你本來身材就好，所以沒必要去**什麼的，只要保持現在的生活習慣就好
18樓：匿名使用者
控制飲食 只要你每日攝取熱量不超過你每日消耗的熱量 身材就可以儲存
19樓：守才棟靈凡
我給你介紹乙個**方法吧.
**乙個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,乙個雞蛋,乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
20樓：散淡的果實
不要節食，但要學會合理飲食。這也不是一天的事，是一生的事。大的原則看中國居民膳食指南，具體方案根據熱量消耗－攝入平衡的情況做。
簡單說無論吃什麼，盡量避免體重波動。乙個月內有大於體重3%的波動，就要調整飲食方案。
21樓：翟妍仇維
少吃...少睡...多鍛鍊...多做健美操
如何保持身材，怎麼保持身材
不能出門怎麼保持身材？美女私教分享小訣竅，這麼簡單你敢相信？吃飯只吃七分飽，不吃夜宵，多吃水果，適量運動 怎樣才能保持身材？1 定量進食，有助於保持身材。2 及時控制飲食，有助於恢復身材。3 30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。4 有機會，常稱重。了解身體的變化。5 塑身衣能有助於保持身材。一定的...
怎樣可以保持身材，怎樣才可以保持身材？？？
原來跳舞也是可以保持身材的 平時工作沒有時間去運動的話，建議到專門學瑜伽的地方報名，每天下了班之後大家都一起鍛鍊，這樣感覺超好的，這才是真正健康的 身材變凹凸有形，很健康，從此和水桶腰說拜拜，對胸部 臀部都有幫助，個人的氣質會隨著慢慢的提公升，身材會保持的很好，學會了之後自己在家就可以練，放一段 然...
如何健身並保持身材，如何健身並保持身材？
其實我自己的健身計畫很簡單 我每天晚上睡覺前做60個手指撐。60個仰臥起坐,平均30分鐘左右.現在衣服一脫都是一塊一塊的 最重要是要堅持.要是三天打魚兩天曬網的話.我建議你還是別練的好因為根本不會有效果滴 另外最近我發現國外一些部隊做仰臥起坐的方法和效果特別是鍛鍊腰部肌肉都不錯 在頭下面放個加重物然...
明星為了紅和保持身材，可以有多拼
我們都知道明星們是非常注重自己的身材的,如果他們的身材不好的話,那麼就可能會受到觀眾們的不歡迎，如果不受歡迎的話，那麼就是沒錢了，沒錢了的話，就沒辦法再當明星了。因為他們在當了明星之後，是很難再當普通人的，從這個就可以看出，要想到明天也不是一件好容易的事情，胖這個字在明星那裡是不可能允許的。在他們的...
聊聊你是怎樣保持身材的吧
遺傳因素真的沒地方講理，在單位同事裡飯量最大，幾天不吃肉就坐立不安，體重在40歲之前沒過百，過了四十才一百零頭，讓每天各自 折騰的女同事都恨得眼睛紅。飯後絕不坐，盡量找事做。水煮菜，蒸豆腐，白煮蛋，西紅柿蘑菇豆腐湯，涼拌金針菇。清淡很重要，吃的多點也沒關係。我喜歡吃肉 啥都吃 每天運動5小時 家裡有...