1樓：花裡見花俏
建議是幾練一休，而且最好分為不同的部位。一般一塊肌肉訓練後恢復期是三四天，所以如果你第一天練肱二，然後後兩天其他，第三天休息，這樣就相當於乙個週期，希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
最好是一周三次左右，然後每次增加強度，我覺得這樣會好一些
3樓：匿名使用者
看什麼形式的健身，如果是以雕塑肌肉為目的的，每個肌群要間隔24小時，不超過48小時鍛鍊一次。每次要足量。但是不能超量。這個量的界定應該是另外乙個話題了。
4樓：匿名使用者
大多數情況下 一周5小時左右力量訓練 3小時左右有氧 就能滿足絕大多數人的健康需要了（哪怕羅尼那個級別的健美先生 一周的有效運動量也不會超過10小時） 天天練有點緊湊但也是可以的
大多數人採取一周4～5練的迴圈式方案 將全身分割為胸背腿肩手 或者上肢向心 上肢離心 下肢訓練 綜合耐力訓練 爆發力訓練等等多個模組迴圈進行 不要一周超過三次鍛鍊乙個部分 哪怕傳說中最扛疲勞的腹肌
5樓：小小小小小魚
可以的，可以每天練，注意好每天的運動量
6樓：九堡大學英語系
可以，每天練不同肌肉群
天天練肌肉練到肌肉痠痛怎麼解決?拜託了各位 謝謝
7樓：鳳弘濟
注意放鬆！科學健身！ 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強
8樓：冷眼粉帳號
加強營養和休息，痠痛其實正是你要的結果 如果練了肌肉而沒有痠痛，說明你白練了
9樓：老楚
我n年的經驗表明：用熱毛巾捂住痠痛處，這個方法最有效，另外再按摩一下 睡前做 效果更好
10樓：冰騷鐐萍
肌肉發生痠痛現象 說明鍛鍊有效果 不要擔心 只需要按摩一會 並在睡覺是吧痠痛處墊高 便於血液迴圈 很快就會好了
11樓：叢谷之
哪個地方痠痛就使勁甩那個地方，很有效的，我經常用。呵呵
健身練的肌肉痠痛，還繼續練嗎？
12樓：夢中起緣
健身bai練的肌肉
痠痛，還可以繼續du練。
肌肉痠痛zhi並不一定是鍛dao煉有無成效的指標。威廉內·尚科尼容為我們解釋，造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
13樓：宜賓長順竹原纖維床墊
不要練了暫時，痠痛是因為肌肉的乳酸分泌過多，在你疼痛這些期間的話，那麼就暫時不要回做運動，答因為就算這個時候你運動也基本練不到位，反而會增加受傷的風險，所以你這痠痛這幾天好好休息，不要去健身了。
如何減少痠痛呢？健身完以後，花個十多分鐘拉伸一下。
14樓：只若初見
可以練，但是最好減量，減重
15樓：牛村的老梆子
除了運動時間，還有3種現象，可以幫助判斷健身效果。
練肌肉要每個部位都天天練嗎？還是要每次等肌肉痠痛過了再接著練？
16樓：fer為
不用天天練乙個部位 這樣的話 肌肉可以得到休息
最近參加了健身班，天天練，我肌肉酸，啥玩意可以治療的啊
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動 若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大...
腹部肌肉需要天天練嗎，腹肌需要天天練嗎，還是隔一天一練比較好？
腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以為腹肌可以天天練。練腹肌天天練真的好嗎？其實，那是你弄錯了，真正的優質的腹肌訓練是不宜天天練的，否則腰椎哪受得了啊。那麼，練腹肌到底有哪些好處呢？腹肌可以天天練嗎?要分為兩種情況 1 腹肌訓練重量不重質的天天練沒關係 很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得...
健身是否消耗脂肪，練肌肉可以消耗脂肪嗎？
是的，運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小...
健身多久能練出蜜桃臀，健身需要天天練嗎
1.膝蓋微蹲，側抬腿 重心擺在站在地上的腳，抬起的那只腳仰賴 側屁股 的力量將腳向側邊抬起，抬高至極限但保持身體不歪，共做十五組！身體須保持直挺 縮小腹，才能用到對的位置喔！2.跪姿外開 上抬腿 首先，這個動作很重要的就是 腳尖 必須伸直，指尖朝向地板。身體打直，雙手在身體前方握拳擺好，穩住上半身 ...
胸肌可以天天練嗎，鍛鍊胸肌能天天練嗎？
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...