1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：廣州奈落教育諮詢****
注意飲食就好
瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
3樓：愛吃甜的魚
不會。只要做力量訓練就不可能瘦，做有氧運動才會瘦。
體型偏瘦的人練健身會不會越練越瘦？
4樓：遊子逸
體型偏瘦的人練健身不會越練越瘦，而是會變得結實，體質也會越來越好，在鍛鍊身體的過程中，可以有效地讓關節和肌肉活動起來，能提高基礎代謝率，能使血脈暢通，能釋放壓力排出身體中的負能量，心情開朗。
健身的方法：
方法一：無器械健身
1、慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來。
2、仰臥捲曲。仰臥捲曲與仰臥起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛鍊腹肌。
3、擊掌俯臥撐。跟普通俯臥撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛鍊胸肌和肱二頭肌。
方法二：器械健身
1、啞鈴健身法。
啞鈴健身越來越成為健身的首選方法，這種更適合宅男健身，啞鈴健身可以鍵全身。
2、滾輪健身法。
這個主要是鍛鍊腹肌，減掉自己的小肚腩。主要有兩種方法，一種是跪式，雙腿跪地，雙手握住滾輪兩側，向前舒展，剛開始很難全伸展，習慣就好，然後收回，另一種是站式，站立，雙手握住滾輪兩側，身體前傾，滾輪先著地，向前伸展，再往**，然後站立起來。
3、臂力器健身。
雙手套住臂力器安全帶，雙手握住臂力器兩側，可以採取雙手順握或者反握的方法，做三組，每組十二個。
5樓：
越練越壯 只要不進行連續超過 45分鐘的有氧運動
6樓：匿名使用者
當然不會瘦啦，瘦人健身的話有助於修飾體型，看上去回很精神
7樓：匿名使用者
你現在鍛鍊是增肌，不會越來越壯。
8樓：匿名使用者
不會..
按計畫健身並且注意飲食的話只會越來越壯..
9樓：索菲亞黑洞
配合飲食會越練越「壯」.
瘦人練肌肉方法有哪些？
10樓：浦上青楓一寂
一 、細分化訓練計畫
在初期的訓練計畫裡，可能每天沒有乙個明確的訓練目標和內容。但從高階階段開始，每一天訓練都不應該是盲目並且隨心所欲的。訓練之前一定要有乙個詳細的訓練計畫表，並且在訓練時要完全落實這個計畫表。
推薦乙個簡單的5天分化訓練計畫。可以按照胸、背、肩、手臂、腿部，這五項來制定自己的訓練計畫，每週有兩天的休息。休息日可以自由穿插在這五天之中，也可以集中放在最後一天訓練之後。
訓練的內容可以根據個人喜好自由組合更改。
二 、讓訓練計畫變得更高效
增肌初期階段的訓練計畫，可能是每個部位4-6個動作、每個動作4-6組的模式。但經過了幾個月的鍛鍊，就需要針對個人情況做計畫上的調整，加入一些更加高階的訓練法則。例如：
對抗肌群超級組、遞減組、復合組等等。
1. 對抗肌群超級組
選擇正反兩個相對抗的肌群同時訓練，在這兩個部位練完之後再休息。這樣做的好處就是在一邊肌群工作時，另一邊肌群可以得到休息，節約時間的同時還可以獲得目標肌群強烈的幫浦感，而且這對心肺功能也是大有裨宜的。
例如：肱二頭肌和肱三頭肌訓練(手臂)
做一組槓鈴彎舉之後立刻去做一組槓鈴窄距臥推，全部做完算一組。
2. 遞減組
當在完成一組訓練時，可以減輕重量繼續做下去。在使用乙個固定重量力竭時並不代表肌肉已經完全疲勞，所以減去一些重量，繼續榨乾肌肉的最後一點餘力。
例如：背闊肌訓練(背部)
用50公斤做完一組高位下拉之後，減輕重量到40公斤繼續做到力竭，然後減到30公斤再力竭。
3. 復合組
選擇同乙個肌群不同的幾個訓練動作，每個動作可以只做一組，組間歇1分鐘左右，做完全部動作算一輪，一共做3到4輪。這樣的做法可以給這個肌群在短時間內不同角度全方位的刺激。
例如：胸大肌訓練(胸部)
上斜槓鈴臥推+平板槓鈴臥推+啞鈴臥推+啞鈴飛鳥+龍門架夾胸等等。
以上三種方法是一些簡單的訓練法則，通過巧妙的組合來在更短的時間內，可以給肌肉造成更大的負荷。不僅節約時間還會有更多的肌肉刺激，達到事半功倍的效果。
三 、豐富健身飲食
1. 蛋白質
常見的優質蛋白攝取**可以選擇瘦牛肉、雞肉、魚肉、驢肉、雞蛋等等。
2. 碳水化合物
常見的優質碳水攝取**可以選擇糙公尺、面、饅頭、土豆、紅薯等等。
3. 膳食纖維
所有常見的蔬菜均含有豐富的膳食纖維。
建議一些食量小、腸胃消化不好的健身愛好者，通過 運動 來慢慢調整，循序漸進，讓食慾越來越好，吃得越來越多。
四、 調整作息
睡眠中身體分泌的生長激素也是最旺盛的。肌肉在休息當中會進行乙個超量恢復，會使運動 機能變得比原來更強。訓練日推薦睡眠時間在7到9小時為宜，當天訓練強度越大需要睡眠時間就越久。
五 、突破瓶頸
健身半年到一年的時候最容易出現瓶頸期。這一階段會發現再怎麼練，肌肉也不增長了。瓶頸期的出現是訓練、飲食和休息三點中其中一點出現了問題，可以根據自己的情況進行調整。
改變訓練模式：加大訓練的密度或者變換一下新的訓練動作。
改變飲食結構：攝入更多的碳水或者蛋白質，選擇食用更全面的的肉類蛋白，或者僅僅是因為身體缺少了膳食纖維和維生素的補充。
增加休息：增加睡眠時間和次數，沒有睡午覺習慣的可以在中午或下午小睡一會，讓身體有更多的恢復。
瘦人能鍛鍊肌肉嗎？會不會越來越瘦？
11樓：俎亦玉
通過鍛鍊來進行增肌增重是個不錯的選擇，
一 消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的醣類和蛋白質。
三 運動
a.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
b.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
c.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五．休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
擁有一身均勻的肌肉，是每乙個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱「排骨男」，排骨男想成為「彪形大漢」的肌肉男的難度和胖人**一樣困難，甚至更難。
希望你對以上幾點加以理解，對你的增肌增重有很大幫助！！！
12樓：丶蒼老詩
瘦人健壯法不要天天做同一動作，同一部位要隔天練：
（一）肌肉鍛鍊動作
（1）胸大肌：
最佳動作是啞鈴仰臥飛鳥，其他動作還有滑輪十字夾胸，拉力器夾胸，拉力器胸前下拉，槓鈴臥推，雙槓臂屈伸，俯臥撐，爬繩，自抗力模仿爬繩，自抗力雙臂胸前互推。
（2）背闊肌：
最佳動作是單槓引體向上，其他還有滑輪頸後下拉，拉力器頸後下拉，拉力器背後拉伸，槓鈴俯身划船，爬繩，自抗力模仿爬繩。
（3）三角肌前束：
槓鈴（啞鈴）前平舉，自抗力模仿啞鈴前平舉。
（4）三角肌中束：
啞鈴側平舉。
（5）三角肌後束：
啞鈴俯身飛鳥。
（6）肱二頭肌：
槓鈴（啞鈴）肘彎舉，引體向上。
（7）肱三頭肌：
槓鈴（啞鈴）臂屈伸，雙槓臂屈伸，俯臥撐。
（8）股四頭肌：
負重深蹲深呼吸。
（9）腰腹：
仰臥起坐，仰臥起坐轉體，負重側彎，負重轉體。
（二）肌肉鍛鍊的原則
（1）低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，每週三次（一三五或二四六），以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組8至12個。目的是為了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到12個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
（2）用力快，還原慢。
（3）除了仰臥飛鳥和直臂擴胸外，用力吸氣，還原呼氣。
（4）注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
練肌肉是否會越練越瘦
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
瘦人要練肌肉飲食需要怎麼搭配，瘦人練肌肉需要先吃胖嗎
鍛鍊後如何補充 1.全麥吐司 一到兩個荷包蛋 2.粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 嘗試燈籠椒 西葫蘆及胡蘿蔔 3.全穀麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果 如香蕉 4.當然，正確的食物搭配還是不夠的 還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩...
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怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
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