1樓：獨自o0等待
其實我自己的健身計畫很簡單：
我每天晚上睡覺前做60個手指撐。60個仰臥起坐,平均30分鐘左右. 現在衣服一脫都是一塊一塊的
最重要是要堅持.要是三天打魚兩天曬網的話...我建議你還是別練的好因為根本不會有效果滴
另外最近我發現國外一些部隊做仰臥起坐的方法和效果特別是鍛鍊腰部肌肉都不錯：在頭下面放個加重物然後腿部伸展想上收縮.效果很好,你可以試下 不過我現在最多能連續做40個都累的不行咯 。。。加油
2樓：和烏龜賽跑
天天和我不吃早飯坐70分鐘的公交車上班，我就不信您老人家瘦不了
3樓：匿名使用者
去健身房 找健身教練幫你 配置 一套適合你自己的健身計畫
4樓：百小度
每天健身前先跑步。就是有氧運動，是減脂的。
周一跑完練胸、肱二.三頭肌。
周二跑完練腹肌以及背部
週三跑完練腿和腹。
周四跑完練胸和背。
周五跑完練背和三角肌。
不說了，總之你每天的安排要乙個大肌肉群乙個小肌肉群。健身時先練大肌肉群再練小肌肉群。健身前做做伸展運動！防止肌肉拉傷。
胸、背、腿都屬於大肌肉群！三個月肯定有明顯的效果啊。只有累才會效果好啊，如果你天天覺得練的挺舒服地決對不太管事的。
怎樣保持身材？？
5樓：呆呆呆呆呆獸
1、每天早晨一定要吃早餐：
很多人為了**，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中乙個後果而已，因為不吃早餐，胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。
2、吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：
大家都知道，在吃飯的過程中，胃不可能立刻的進行消化，只有稍微的運動消耗下能量才會讓胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致腸道有淤積，對身體也不好。
3、堅持早跑步，晚走步：
早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒身體的脂肪，清理體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到**的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。
4、每天堅持喝水：
喝水也是有訣竅的，不是說要無時不刻的喝水，喝水要在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。
5、多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：
必須多吃蔬菜和粗茶淡飯，因為這些東西都是人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成身體的負荷，導致難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。
6、每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：
酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進腸胃蠕動和消化的物質，要是每天堅持喝，那麼對腸道清理十分的有好處，不僅能讓腸胃更健康，也能讓擁有大家十分羨慕的好身材。
6樓：秒懂星課堂
聽馬雅舒談怎麼保持好身材
7樓：俞意璩博瀚
管住嘴邁開腿,
管住嘴即:1.吃飯定時定量,2晚飯別吃太晚.3別吃高熱量食物.4多吃蔬菜水果。
邁開腿即:每天有1個小時的運動,晚飯後散步。
8樓：相雪俟沛文
多運動；飲食搭配合理；少吃高熱量食物，比如奶油蛋糕、冰激凌、肥肉等；每餐不要吃的過飽，特別是晚飯。
9樓：匿名使用者
管住嘴 邁開腿，不要懶，不要貪吃，不要節食，如果你平常吃的很多的話，可以適量的減少一些，但一定不要節食，比如中午原來可以吃兩碗，慢慢的減掉一點，吃一碗半，然後吃一碗這樣，晚上的時候可以吃點蔬菜或水果，或者喝點粥什麼的就行了，不要吃得過多，堅持就好，一定要堅持，希望你如願以償哦
10樓：樹墨徹夙姬
保持身材要保持愉快的心情,還要有規律的生活作息,要堅持鍛鍊身體,這樣基本就能保持完美的身材了
是虛胖的話,就控制下飲食就行了,是實胖的話,就要控制飲食多鍛鍊
11樓：匿名使用者
少吃，我感覺沒有其他捷徑了，只能是餓著了。連央視的倪萍都是餓瘦的。其他還有什麼更好方法嗎？
12樓：軍讓興錦
除了正餐，什麼零食都不吃。
我的乙個朋友就是只吃早餐。吃很多
午餐，晚餐都不吃。是在餓了就是無糖玉公尺羹。或者蘋果，下午喝酸奶，
結果乙個月就瘦了。
像你只想保持身材，不吃零食就是了
13樓：路林嘉金鑫
少吃點公尺飯多吃點蔬菜水果
飯前30分種吃個水果
多站立少坐著
14樓：伊人悅己屋
適當的鍛鍊身體加上規律合理的飲食就好，不要暴飲暴食，不節食不宵夜，就能保持好身材
15樓：淦悅凌幻玉
你本來身材就好，所以沒必要去**什麼的，只要保持現在的生活習慣就好
16樓：匿名使用者
控制飲食 只要你每日攝取熱量不超過你每日消耗的熱量 身材就可以儲存
17樓：守才棟靈凡
我給你介紹乙個**方法吧.
**乙個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,乙個雞蛋,乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
18樓：散淡的果實
不要節食，但要學會合理飲食。這也不是一天的事，是一生的事。大的原則看中國居民膳食指南，具體方案根據熱量消耗－攝入平衡的情況做。
簡單說無論吃什麼，盡量避免體重波動。乙個月內有大於體重3%的波動，就要調整飲食方案。
19樓：翟妍仇維
少吃...少睡...多鍛鍊...多做健美操
20樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
練腿還是臂，練腿可以建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉，蛙跳100公尺一組每天二組練爆發力和大腿肌肉，還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢，練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部，還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組，還有少吃油的東西
21樓：旅希家奕奕
既然已經減完肥了
只是為了要保持身材的話
就沒有必要進行太激烈的**方法
只要經常游泳
絕對不會胖！！！乙個星期去三次游泳館
一次遊十五分鐘以上
就行了要是想**的話
三日蘋果**法是不錯的選擇
冬日裡效果也絕佳！！！正常人堅持三天
就可以減掉體重2~3公斤！！有毅力就行！！！連續三天只吃蘋果喝水
不吃其他的東西
只要餓了就吃蘋果
三天之後效果明顯！
22樓：超級無敵大美女**平
保持美好的身材，是當今女性的夢寐以求，非du常受推崇。要保持很好的身材，首先要合zhi理飲食，絕對不可以暴飲暴食，大吃二喝。同時要會選擇合理的服裝，尤其是美女內衣，不可區域性緊固，也不能太鬆弛。
要凹凸有致。第三是經常鍛鍊身體，久坐不好會使肚子長肉，經常走走會使體型勻稱。有條件可以練練瑜伽，能增加身體彈性，有利於美體。
要想身材好，首先身體要好，這樣調理身體健康很重要，身體健康除了合理飲食，工作部過度疲勞，加強身體鍛鍊以外，保持樂觀向上的心情很重要，心情好了精神頭就足了。那麼好身材自然就有了！
23樓：
不是肥但吃的胖。。。前後矛盾了
想保持現在的身材注意吃飯別吃撐，別老躺床上，沒事出去走走溜達溜達就行了。
24樓：匿名使用者
我是試著光吃菜不吃飯，開始會很餓，現在好 了，晚上6點後我就不吃了，白天還要喝我自製的**藥，還行吧。
健身訓練4個基本步驟是?
25樓：達浪在作怪
一、持之以恆
健身愛好者參加鍛鍊之初大多決心很大，練出一副健美體格的強烈願望，激勵著他們加入到健身鍛鍊行列中。但是，健身鍛鍊是很艱苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出**迷人的身材的。
平時與共同鍛鍊的朋友互相鼓勵，也是使自己將健身堅持練下去的好方法。
二、思想集中
在鍛鍊過程中，思想集中與否鍛鍊效果大不相同。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注於該部位。如果在鏡子前面練，就應注視所練部位的肌肉。
這樣做，不僅可以保證動作正確，而且鍛鍊效果也更好。
三、目標具體
健身鍛鍊要有目標，而且目標要具體，要切實可行，不可好高騖遠。開始鍛鍊前，要稱量體重、測量體圍，能拍攝體型**則更好，這樣做是為了便於日後對照比較，不斷激發自己投入健身的積極性。以後每隔6~8週再測量一次體圍，這時自己就會清楚自己到底進步了多少，並在此基礎上確定今後的目標。
四、安排科學
健身鍛鍊前，首先要制定鍛鍊計畫。包括鍛鍊次數（一周練幾次）、鍛鍊時間（每次鍛鍊多長時間）、鍛鍊部位（每次並非全身各部位肌肉都要鍛鍊到）、鍛鍊組數（某一部位的肌肉群，在一次鍛鍊中需要練幾組）、動作次數和器械重量等。
想要保持乙個相對完美的身材，需要每天都去健身嗎？我們應該怎樣控制健身的頻率呢？
26樓：j清如
不需要每天都去，一周去2到3次就可以了，工作族每天都很忙，沒有那麼多精力天天去健身。
27樓：高中陳老師
不需要，只需要乙個禮拜3到5次，一直堅持下去就可以；平常注重飲食和休息。
28樓：那就
覺得不需要每天都去健身，但是我們每天都要做一些健身的小動作來保持這個連貫性。
29樓：阿公尺家的小果
不能每天都去健身，我們需要給身體乙個休息的時間。一週三到四次就可以了。沒有健身的時候跑跑步，跳跳繩。
30樓：木樨
如果現在你已經呈現出健身的效果了，就可以改為一周三次去健身，這個頻率已經可以啦。
31樓：小鹿沒事偷著笑
不需要每天去健身，一周健身3到5次是最好的。過度的健身不利於保持身材，太瘦也不利於健康啊。
32樓：清裝
保持乙個相對完美的身材，你不是說天天要去健身房，一周去個三次就差不多了，然後要注意一些飲食
33樓：叭叭社會家常理短
我覺得不需要每天都去健身，我們一周保利乙個相對較好的頻率，比如說一周那麼兩三次呀，然後日常的情況下注重一些飲食就好，不要攝入大量的熱量那個東西。
34樓：農夫山泉
要注意飲食，合理的飲食規矩，並且進行適當的健身，但不適宜進行劇烈的健身運動！
35樓：匿名使用者
要保持身材是要每天健身最好，但也不是每天都要健身運動，一周少那麼兩次無傷大雅，看自己情況
如何保持身材，怎麼保持身材
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怎樣可以保持身材，怎樣才可以保持身材？？？
原來跳舞也是可以保持身材的 平時工作沒有時間去運動的話，建議到專門學瑜伽的地方報名，每天下了班之後大家都一起鍛鍊，這樣感覺超好的，這才是真正健康的 身材變凹凸有形，很健康，從此和水桶腰說拜拜，對胸部 臀部都有幫助，個人的氣質會隨著慢慢的提公升，身材會保持的很好，學會了之後自己在家就可以練，放一段 然...
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人到中年，不能因為年齡的增長，而放鬆對身材的管理。有人說，人到中年萬事休。管他身材好不好。那就大大誤解了古語的意思。萬事休的意思是不再計較，不斷放下自我，尋求人生的快樂。我現在40多歲了。因為前兩年雙髖關節損傷，所以現在基本上沒有什麼運動量，嗯，一般就只能慢走。所以尤其是晚飯要少吃。早飯和午飯都不要...
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