如何保持身材，怎麼保持身材

1樓：你的仙貝兒

不能出門怎麼保持身材？美女私教分享小訣竅，這麼簡單你敢相信？

2樓：快樂小孩

吃飯只吃七分飽，不吃夜宵，多吃水果，適量運動

怎樣才能保持身材？

3樓：呆呆呆呆呆獸

1、定量進食，有助於保持身材。

2、及時控制飲食，有助於恢復身材。

3、30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。

4、有機會，常稱重。了解身體的變化。

5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。

6、注意睡姿，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

7、應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

8、12時入睡，每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

4樓：匿名使用者

保持均衡的飲食就ok啦！

5樓：依映水爾風

乙個簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。

如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。

如何保持身材？

6樓：

身材的話就要管住嘴，邁開腿，這樣的話你能夠起到**的作用，還有就是說盡量要晨跑，或者是卵泡來一些運動來讓自己的保持住自己的身材

7樓：淡淡女人香

保持身材，一定要管住嘴，少吃高脂肪，高油高鹽的食物，同時還要邁開腿，加強運動才能保持身材

8樓：聆聽_聽雪老師

要想保持良好的身材就需要體育運動，因為只有體育運動才是燃燒脂肪的。當然合理的飲食也是必須的。

9樓：匿名使用者

要想保持好身材，一是要飲食得控制，二是要健身

10樓：比佛

保持身材就是節食加運動，要有良好健康的生活習慣

11樓：關君豪

要想保持好的身材，那麼你一定要運動啊，做一些唉，一家那些跑步啊，游泳啊，這些做起來的話是你的**，是你的身材比較好

怎樣才能保持好的身材

12樓：營養師雷敏

多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材

13樓：呆呆呆呆呆獸

1、定量進食，有助於保持身材。

2、及時控制飲食，有助於恢復身材。

3、30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。

4、有機會，常稱重。了解身體的變化。

5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。

14樓：蘇諾菇涼

1 不要節食。但是可以減少碳水化合物的攝取。算是忌口吧。

2 每天堅持運動，走路1萬步是基礎，這是保持身材和健康的鑰匙。

3 建議你每天上午喝點綠茶。有助於分解脂肪，年復一年，肯定會瘦。

4 保持良好的作息，睡眠不好容易生理紊亂。

5 如果你必須一定要晚上不吃飯，請中午吃點菜花，養養胃。如果你早晚餐都不吃，請吃點綜合維生素，養養身體。

15樓：景園校長

個人覺得杜絕零食飲料！倆周吃一次想吃的東西比如火鍋！烤肉！

吃飯七分飽！不吃飯是不行的！要多喝水促進新陳代謝！

吃飯順序，湯，青菜，肉，飯！這樣飯就吃的特別少，這樣日積月累就會保持身材！還要每天下午運動哦！

跑步之類的！

16樓：波哥說健身

不要節食，節食會影響身體健康，同時還可能讓你更胖。你目前應該做的就是，管住嘴、邁開腿，多運動。

你現在對自己身材滿意，可是還在為肥胖擔憂，說明你的的飲食與運動並不規律，存在發胖的可能。

所以還是從現在開始健身吧，不但有利於保持身材，還有利於保證身體健康。如果你選擇運動**的話，可以嘗試用左旋100000配合有氧的形式進行，

17樓：艾陌

運動**法：

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪；打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功**。

跑步輔助**法：

輔助**法當然就是喝**藥，吃**膠囊等，這個**的速度十分的快，因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的乙個摺疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，

**藥中醫按摩**法：

現在我們的生活中總是可以看到****的廣告，但是確實是也有一些正規的**機構，裡面會有中醫按摩**法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到**的效果，當然選擇**的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟**是安全的，不要到不正規的地方進行**按摩**。

按摩**

飲食**法：

飲食**法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種**的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到**的目的，要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的。最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨。

飲食**

**時的注意事項：

1、早上鍛鍊要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。

因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

2、午飯半小時後飲茶

吃完飯立馬喝茶的話會對胃不好，對胃部產生壓力，漸漸的就會胃病纏身。不過吃完飯後過半小時喝上一杯茶如古方巧克.茶，符合養生之道，可消脂怡神，減重塑身哦。

3、午後是最佳運動時間

在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。

最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

4、運動喝水也有學問

需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛鍊，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫公升為宜。午後和晚上的鍛鍊，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫公升的水。

同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。

18樓：安卓

現在**很累的、我也想減只是下不定決心。不過吃的方法還是不錯的，可以試試。 1.

吃香蕉、餓了就吃香蕉、既能**又能不耽誤營養，日本有人很成功的！你可以試試。 2.

黃瓜和雞蛋一起吃，不知道效果如何。 3.少吃主食，甚至可以不怎麼吃，多吃些青菜，要菜和肉一起吃就不會吸收太多脂肪。

4.聽人說白菜和芹菜一起吃可以有效瘦腿、我還沒試過不知道效果。 5.

水果也不可以大量吃，因為含糖分太高。 6.每次吃飯6、7分飽，晚飯可以不吃，早飯必須吃。

7.喝牛奶、可以促進新陳代謝、很有效。（還可以美容和**……）o(∩_∩)o 8.

要有恆心最重要！要堅持下去！這個是最有效的！

你可以試試、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ps：堅持才能長久保持哦 ~加油！

↖(^ω^)↗.

19樓：格雷

要保持好身材，主要在飲食，少吃多餐是不錯的方法，每次只吃少量的食物，家裡最好多放些水果，蘋果就是很好選擇，餓時吃一點，還有就是運動，沒事的話可以多去逛逛街，也有利於自己的身材哦！試試吧！很有用的。

20樓：智凝雁

平時吃飯不要過於太飽。別讓自己的胃胃鼓起來就行。讓它總保持鬆鬆的。

還有就是我的乙個方法。真的好用呀。就是每天在原地做跳繩的動做。

也可以雙手放在胸前。要是樓房腳下放乙個墊。這樣就沒有聲音。

剛開始有點累你就做半個小時。時間自己慢慢加長。最多乙個小時就行呀。

可以加看電視加**。好使。快試試喲。

21樓：張曦雨人

我覺的有兩個方面要注意一時飲食而是運動。首先，飲食方面，要保持營養的均衡，水果，牛奶，五穀雜糧，都要有所攝取，還有保持每天適度的喝水。而且有幾小點要注意，一是不要暴飲暴食，二是一定要按時吃飯，三是，早飯一定要吃，晚飯可以少吃或不吃。

在運動方面，我認為每天要有一定的運動量，像上班族，可以每天嘗試著多爬一下樓梯而不是坐電梯。或者每天稍稍慢跑20-30分鐘。不過千萬不要隔三差五的做非常劇烈的運動像羽毛球，籃球，網球等等，是自己全身疲乏，痠痛。

這樣不但對身體無益而且會造成身體的負擔。週末也可以加強運動活動，像爬山，網球，游泳，其中極力推薦游泳，聽很多人說游泳能夠很好的保持身材。

22樓：〃卡卡西

健康，科學，安全，的**方法：快速之類的**不提倡啊健康**我才說說：：冬天一到，讓許多渴望**卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。

冬天嘛，雖然胃口好了，身形「脹」了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始**。不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：

**至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨於冬眠的**神經喚醒，積極投入**行動，那麼明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。巧搭食物為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。

去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、公尺飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。

減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。蔬果不能少在冬天要想健康**，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。

多做有氧運動冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等專案。

同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。早睡早起在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。

如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。少食多餐，早豐晚儉在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓，比如堅果、小餅乾等。當然，這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。

另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐後不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。選好運動時間冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。

年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人身體較差，冬季鍛鍊的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液迴圈，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。多喝開水水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和乾燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食慾。

遠離咖啡因和菸草不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。當然，每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的**計畫全都一體化。

每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計畫。但要兩點一定要注意，第一，你的計畫一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把**計畫安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場加把勁吧！

如何保持身材，怎麼保持身材

怎樣可以保持身材，怎樣才可以保持身材？？？

如何健身並保持身材，如何健身並保持身材？

人到中年時你是如何保持身材的

聊聊你是怎樣保持身材的吧

中學生怎樣保持身材，中學生怎樣保持好身材

其他用戶還看了：