1樓：為師的錯怪你了
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
3樓：我恨姚琪
可以把腸裡的垃圾清除掉,可以幫助睡眠
4樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
睡前喝酸牛奶有助於睡眠嗎？
5樓：康美(深圳)電子商務****
睡前喝牛奶真的有助於睡眠，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。
6樓：匿名使用者
您好，晚上喝酸奶對睡眠沒有害處的，而且對睡眠質量不太好的朋友還有好處的，有助於提高睡眠質量的。
意見建議：睡覺前洗乙個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，或者喝一杯牛奶，這些措施都有益於睡眠的。
7樓：森森
有的 最好是睡覺前一小時左右喝。祝福你好運 健康
8樓：我是女子但不弱
對呀！養生專家就是這麼說的。
睡前喝牛奶有助睡眠嗎？
9樓：小徑路人甲
睡前喝牛奶有助睡眠。這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
抵抗失眠小妙招：
2、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。
3、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。
4、按摩法：感到相當疲憊，不要急於入睡，給自己乙個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
5、運動：最好每週做適當的體育運動，這樣可以增加腦部的血氧**，趕走失眠。
10樓：詩酒度華年
【牛奶】牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。
牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
【睡前喝牛奶有助睡眠】溫牛奶鎮靜安神：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
【其他助眠食物】香蕉有助睡眠 ：香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
11樓：極限憂傷
有的什麼時間喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。
此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
12樓：漫漫旅
喝少量牛奶是有幫助的，給自己從兩方面分析一下失眠的原因，一是飲食，酒精類、咖啡因類、茶鹼一類都會導致神經亢奮，有的人喝濃咖啡一樣睡的很香，有的人喝一口就可能兩三天睡不著，體質是有差異的。再有就是情緒的問題，若是遇到讓情緒變的很亢奮的事情，或者是有很多壓力，或者是控制不住晚上會不停思考一些問題，就很容易導致失眠。
建議：別強迫自己一定要睡著，即使睡不著躺在床上靜靜的休息也能起到睡眠和休息的效果，也可以嘗試自我暗示，比如躺在床上想象自己是灘爛泥等等。
盡量不要吃藥，尤其別吃輔助睡眠的藥物，是藥三分毒，而且容易對藥物產生依賴性。睡前可以喝少量的牛奶，吃些純麥的吐司或餅乾，然後聽些柔美、節奏舒緩的**，輔助自己提前進入睡眠狀態。
祝你有個好睡眠！
13樓：南方健康
喝牛奶助眠大部分是心理作用，乳糖不耐受的人喝了還會腹瀉，影響睡眠
14樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
15樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
16樓：養生
一直以來很多人都以為晚上睡前喝牛奶能有助於睡眠，然而並沒有作用，反而容易導致失眠，同時會增加其他一些疾病的發生，應該引起重視，糾正一下誤區。
17樓：匿名使用者
音內容喝牛奶有助於睡眠，特別是睡覺前喝一杯熱牛奶能起到安神、放鬆的作用。但是建議老年患者睡覺前不要喝太多牛奶，以免引起腹脹或者夜尿頻多的情況，反而會加重睡眠障礙。睡眠障礙的患者建議睡覺前可以用熱水泡腳、喝一杯熱牛奶，還可以自我進行頭部按摩，聽舒緩的**來放鬆心情
18樓：植皓尾幻巧
有。有助於睡眠。但是要想大大地改善的話，你就要在房間防一盆小仙人掌，會釋放出氧氣。
19樓：中綠海雲祥
睡前喝杯牛奶有助睡眠，也可以用熱水泡腳30分鐘也可以。
20樓：
喝牛奶是有促進排便的作用，但不是很明顯，如果有便秘現象，可以適當的喝些香油，香蕉或蜂蜜水來促進排便．
21樓：
有睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
22樓：蒙蘊所陶然
不好，喝多了夜裡會被尿憋醒的
如果你是女的，喝牛奶會讓你發胖的，據說早上起來喝一杯溫開水有助於美容
躺在床上看一本你不怎麼喜歡的沒有故事情節的書有助於睡眠
23樓：暢騫劍鴻
溫熱的牛奶是有助於睡眠的。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
24樓：郯媛女秦丁
熱牛奶有助睡眠,但牛奶不能過熱,過熱的話會破壞牛奶的營養成分,建議有起夜習慣的人不要在臨睡前喝牛奶,這樣不止起不到安眠作用,還會因為起夜過於頻繁影響了睡眠.
25樓：木槿1流年
依據個人情況吧
像我就覺得沒什麼用
晚上喝牛奶是否有助於睡眠，晚上睡覺前喝牛奶有利於促進睡眠嗎？
1 有助睡眠 牛奶中含有 乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。2 補鈣 夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷 鉀 鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好...
喝牛奶有助於睡眠嗎，喝牛奶為什麼能有助於睡眠
簡玉英員環 似乎對於牛奶有助於安眠的研究並不夠多。相比服用安眠藥或喝酒助眠並喝得太多以致醉倒來說，牛奶當然是方便易行的另類安眠藥。有幾個解釋可以用來說明，為什麼牛奶具有安眠作用。牛奶中含色胺酸，正是該物質令所有人在感恩節大餐後昏昏欲睡 請參考本書關於 進食昏迷 一節 牛奶的溫暖會對你的體溫起到少許作...
晚上喝什麼牛奶有助於睡眠，晚上喝牛奶可以幫助睡眠嗎
喝什麼可以促進睡眠。最好的當然是純牛奶或奶粉。當然其他的乳製品也是可以的。點選檢視大圖 牛奶中的色氨酸有精神安定的作用 即促進睡眠 牛奶中的色氨酸含量多少，決定對睡眠作用。一 有助於睡眠的牛奶。1 純牛奶的奶質濃，色氨酸含量高 2 加入植物蛋白質的牛奶中色氨酸含量較高，如加花生仁，核桃仁等 3 加入...
睡前喝牛奶有助於睡眠質量，怎樣喝才是正確的做法
就我們中國人來講，其實在吃上面是非常有講究的，那麼在一天之中什麼時候吃什麼東西喝什麼東西也是會有許多的講究的，就拿我們日常聽得最多的一句話就是可以在睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，然後早晨起床的時候空腹的時候一定不要喝牛奶。那麼為什麼會有這一類的說法，他們到底有什麼依據？這是我們值得去思考的。在睡前喝牛奶...
睡前喝牛奶有助於睡眠嗎，為什麼說睡前喝一杯牛奶有助於高質量睡眠呢？
牛奶 因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒...