1樓：奮鬥
晚上散步能調節氣血、放鬆神經，緩解身體疲勞，有助於提高睡眠質量。
能夠平心靜氣地散步10-20分鐘，也有利於血液迴圈到體表，在入睡後能使**能得到保養，而且可以較快地進入睡眠狀態。
擴充套件資料：
影響睡眠的因素：
1、對燈而睡
燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。
2、睡前說話
人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。
3、睡前進食
臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。
4、睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話甚至造成失眠。
5、睡前用腦
如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。
2樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
3樓：芋泥小圓
晚上散步的話，睡眠我不太清楚，但是我覺得晚上散步的話，飯後走一走，消消食，然後整個人晚上疲憊了一整天，就散散步的話，確實是對身體有乙個好的作用，所以我覺得就順便對睡眠有一定幫助幫助
4樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
5樓：匿名使用者
晚上運動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
晚上運動的注意事項：
根據你的習慣，其他時間進行鍛鍊行不通，只能在晚間進行鍛鍊，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以盡快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇乙個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
6樓：殘留花香
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以盡快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇乙個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
7樓：
因為人運動完會身體很疲憊也就沒什麼力氣思考其他的事，洗個澡後就能倒下睡鎝很好。
感冒的話因為你整天都沒有特別消耗體力的事，所以你的精神實際是很充足的，睡覺時會想很多事，做很多夢就是如此拉。
我是因為要考試才每天鍛鍊，覺得效果不錯，特別是睡眠。
我們老師說運動不要多，在洗澡之前去跑個十來份鐘，要不跑一次樓梯也好，即發洩心情也發洩體力。
然後等汗幹了之後洗澡，這樣不會感冒。。完畢。
8樓：
早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裡的氧氣含量偏低，特別是在樹林裡，不適合運動。
所以夏季5點到7點為最佳運動時間。
下午4點左右，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大
科學家發現，下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議：
晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
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睡前散步，有助於血液迴圈，對睡眠有好處的。
你睡不著主要是感冒的緣故。
9樓：匿名使用者
適量的運動，1次20～30分鐘，每週3～4次，有助於睡眠，並可使你精力充沛。根據你的身體狀況制定運動計畫，在清晨或下午進行運動，而不要在睡前運動。呼吸運動有助於放鬆。
以下的運動可以在任何時候，任何地點進行：
◆完全用口深呼氣。
◆通過鼻子深吸氣同時數到4。
◆屏氣的同時從1數到7。
◆用嘴呼氣同時從1數到8，然後重複以上過程3次。 適當運動有助於睡眠已有大量成功的例項，也有科學依據。研究表明健康的生活方式不僅有助於體內美拉托寧的正常分泌，適當的運動也可以促使大腦內一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽的生成；運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。
這裡要注意的問題是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘加上睡前再泡澡或洗腳也可以幫助入眠。晚上體溫下降是睡眠之門開啟的訊號。
研究表明，睡前熄燈後舌下含服美拉托寧可加速開啟睡眠之門。
晚上運動有助於睡眠嗎
10樓：高中孫老師
是的。在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕飢餓感。
研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上（6~7點）、下午（14~16點）及晚上（19~21點）進行鍛鍊，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1分鐘，然後休息4分鐘，反覆6個回合。
研究人員在運動前和運動後採集他們的血液樣本，分析與食慾相關的激素分泌情況，並在參試者睡眠期間進行多次測試，以評估睡眠質量。結果顯示，傍晚的高強度運動減輕了參試者的飢餓感，並可以幫助較快進入夢鄉。
11樓：
運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。
同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鐘左右的鍛鍊，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質量得到提公升。
12樓：wjia佳醬
可以的。
晚飯後一小時內別運動：晚飯後盡量別運動，因為這時候人體內的食物會隨著運動在消化系統裡面晃動，如果運動過於劇烈，還會導致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。
一般建議飯後一小時再進行運動，這樣有利於食物的消化以及人體對營養的吸收，而且不會使脂肪在體內堆積，一定的**效果。晚飯後是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內，有**的效果。
擴充套件資料；
夜晚運動注意事項
1、晚上運動要補充足夠水分：適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過後人體內的酸鹼平衡會受影響，以及電解質都會比平時低得多，人會出現疲勞的現象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。
因為在運動之後，人體內的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導致血液向肌肉、**等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至會出現急性發病的情況。
參考資料**；人民網-晚上運動降低食慾又助眠
參考資料**；人民網-夜間運動不等於慢性自殺 做到這三點就足夠了
13樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
14樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
吃什麼有助於晚上睡眠，吃什麼有助於睡眠
您好！很多朋友晚上容易失眠或是很難入睡，長此以往不但影響工作 學習，還會危害身體健康。失眠的方法有很多種，不過食療應該是其中最治標治本的方法，而且還有益於身心健康。那麼睡前吃哪些食物容易入眠呢？工具 原料 食物方法 步驟 1 香蕉。香蕉因含有豐富的復合胺和n 乙醯 5 甲氧基色胺以及可以使肌肉放鬆緩...
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1 晚上喝溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的效果。2 蜂蜜中大量的糖分，具有興奮的作用，但是少量的葡萄糖有助於睡前放鬆。3 睡前喝香蕉汁也有助於睡眠。4 菊花茶有柔和的睡眠作用，是凝神靜氣的天然飲品，可以幫助睡眠。注意 睡眠問題必須從根本解決，那麼從根本調理的方法是睡前可口服一...
喝哪種酒有助於睡眠，晚上喝點酒有助於睡眠嗎？
酒精有興奮大腦神經細胞的作用，睡前飲酒只會導致睡眠變淺，易醒睡眠的質量下降，不利於睡眠。建議採用別的方式，可以從飲食上調理 1.每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸 多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。2.核桃芝麻桑葉配伍核桃可用於 神經衰弱 健忘 失眠 多夢等症。3.大棗百合熬粥大棗...
晚上喝什麼奶有助於睡眠，晚上喝什麼有助於睡眠
睡前喝牛奶有助於睡眠，而且還可以保證睡眠質量，讓失眠患者擁有乙個非常好的睡眠，使其精神得到有效迅速地恢復。而且，自從養成了睡前喝牛奶的習慣後，就很少出現失眠的症狀了。1.牛奶中含有大量的色氨酸，可以促進失眠者睡眠。2.睡前喝牛奶可以促進消化作用，進而可以有助於睡眠。可以喝純牛奶或者鮮奶都可以，但是得...
晚上吃什麼有助於睡眠，晚上吃什麼東西有助於睡眠？
睡前應選擇有助於睡眠的食物，1 含有色氨酸較高的食物，如牛奶，睡前喝牛奶，且合併碳水化合物更有助於發揮牛奶促進睡眠的作用 2 小公尺類食物，睡前喝小公尺粥有助於睡眠，如小公尺百合粥 蓮子百合小公尺粥等。晚上吃很多食物能夠幫助睡眠，第一，睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質，色...