晚上吃什麼有助於睡眠，晚上吃什麼東西有助於睡眠？

1樓：匿名使用者

睡前應選擇有助於睡眠的食物，1、含有色氨酸較高的食物，如牛奶，睡前喝牛奶，且合併碳水化合物更有助於發揮牛奶促進睡眠的作用；2、小公尺類食物，睡前喝小公尺粥有助於睡眠，如小公尺百合粥、蓮子百合小公尺粥等。

2樓：

晚上吃很多食物能夠幫助睡眠，第一，睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質，色氨酸，該物質能夠有效幫助人入睡，特別是全脂牛奶中含有大量的蛋白質和其他營養物質。第二，紅棗有助於睡眠，紅棗具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有很好的調理效果，如果把紅棗裡加冰糖或者阿膠，效果會更好。

3樓：來自金湖開眉展眼的粉薔薇

一般來說、晚上吃東西不要吃的太飽要吃一些清淡的食物、一些水果包括奶對於睡眠都是有幫助的、但有些食物不要吃比如辛辣、酒、茶、咖啡等、還要注意心態情緒的調整、這樣才能保證有高質量的睡眠。、'

4樓：忙碌的男人

晚上睡覺前可以喝牛奶來幫助提高睡眠質量，一般在睡覺前半個小時可以喝一杯牛奶，然後再用熱水泡腳，這樣可以有助於改善睡眠質量，如果你的酒量可以，也可以喝點紅酒來改善睡眠質量

5樓：小小愛笑的眼睛

睡覺之前泡熱水澡或者是用熱水泡腳都能促進睡眠，晚上睡覺之前聽輕**或者是喝熱牛奶也是比較好的。吃蓮子、桂圓、核桃等食物也有催眠的效果。要避免喝濃茶、咖啡，做劇烈的運動，不能情緒過於激動。

6樓：度fand小康

這個要分根據人的喜好了。如果你想順便的話，有的要喝二兩酒。正常人吃兩片安眠藥也會有助於睡眠。唉，聽幾句搖籃曲。在心中默默的數下，數到100次的時候，基本上就睡著了。

7樓：

一般晚上應該是少吃一些清淡的蔬菜和食物。比如喝點拌疙瘩。公尺粥等等。腸胃會舒坦一些。這樣有助於睡眠。

8樓：唐小奇

晚上喝牛奶有助於睡眠，吃核桃枸杞等一些有營養的東西有助於睡眠。

9樓：斐慕桖靜

晚上喝杯溫牛奶是有助於睡眠的！

10樓：一生※之盟

晚上可以喝點牛奶，喝牛奶有助於睡眠

11樓：真誠無怨無悔

吃一些酸性東西，可以安神助眠。

晚上吃什麼東西有助於睡眠？ 30

12樓：軟體小百科

睡前吃什麼食物有助於睡眠：

1、香蕉

**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

乙個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒。

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有**功效。

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

8、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐公尺加-3脂肪酸。

9、全麥麵包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

13樓：淳於建設汲媚

每天正常的睡眠時間是8個小時,你要是失眠的話,就要先找出失眠的原因,不要亂服藥.如果是身體不好,可以多吃蔬菜水果,少抽菸喝酒,晚上睡覺前喝100ml的熱牛奶可以減緩焦慮,幫助入睡.不要喝濃茶和咖啡!

14樓：呼時芳仝娟

喝點牛奶有助於放鬆神經，再在床頭放點淡淡的橘子味的東西！這樣非常使人入睡！

15樓：匿名使用者

牛奶具有養心肺、補氣血等功效，對神經衰弱、失眠患者有較好的療效。臨睡前飲上一杯溫熱牛奶，對失眠患者有安眠、鎮靜之效，因為牛奶裡含有一種能使人產生疲倦感的生化物l－色氨酸，可催人熟睡。

16樓：大道至簡溫州

具體要看你是為什麼睡不著，睡覺主要是乙個放鬆的過程，所以如果身體比較放鬆自然睡眠就會比較好，比如睡前泡個熱水腳，睡前不建議吃太多東西和喝水，呵呵，會有眼袋和加重胃負擔的，牛奶最好選擇熱牛奶

17樓：匿名使用者

1.牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃：可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3. 桂圓：可醫失眠健忘、神經震弱等。

4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，

18樓：1421哈

糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

19樓：吳韓

喝杯熱牛奶，或是溫糖水，或是溫醋等等。

當然這些只是次要的，睡眠主要看心境，如果你老是想事情什麼了，事很難睡著的，吃什麼都不會有很好的效果，而且睡眠質量不好

吃什麼有助於睡眠?

20樓：匿名使用者

香蕉，香蕉是公認有助於睡眠的水果，其主要是因為裡面的一些化合物能夠讓我們緊張的情緒及緊繃的肌肉能夠快速舒緩下來，這樣對睡眠就很有幫助，畢竟現在的人生活壓力特別大，睡覺的時候喜歡胡思亂想，這樣就容易造成情緒緊張，而吃香蕉確實也具備針對性。

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喝茶，喝茶，我們可以選用菊花茶喝，而別的茶，小編這裡不建議大家，睡覺的時候，我們一般喝上一小杯菊花茶就行了，而菊花茶有柔和的舒眠效果，能夠有效觸發我們進入睡眠狀態，而據說，菊花茶也有凝神靜氣的效果，可謂是好上加好。

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喝奶，我們常說，睡覺前喝上一杯溫牛奶有助於睡眠，這是為什麼呢？如果我們仔細找尋各種資料我們會發現，牛奶裡面有一種物質叫做色氨酸，這類物質能夠讓我們緊繃的精神舒緩下來，確切的說，溫牛奶有鎮靜的效果，所以，我們睡覺前喝溫牛奶很容易進入睡眠的。

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蜂蜜，對於不少人來說，蜂蜜本身存在一種興奮的物質，按理說蜂蜜是不能用於助睡眠的用途的，而實際，蜂蜜裡面的葡萄糖能夠按時我們的大腦分泌一種有助睡眠的物質，這種物質就很容易讓我們進入睡眠，建議大家在喝溫牛奶的時候滴入幾滴蜂蜜就好，不可太多。

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土豆，對於土豆，我們一直保持懷疑的狀態，土豆到底能不能對睡眠有幫助，別急，小編跟大家說，土豆也是有助睡眠的，正常的做法是，我們把溫牛奶與土豆混合在一起，然後做成土豆泥喝下去對睡眠就有很好的幫助。

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燕麥，燕麥的作用是非常大的，而且，現在很多人都把燕麥作為睡前的飲用品，因為燕麥裡面包含了一些可以讓我們睡眠的物質，我們在睡覺之前，只需要小小的一碗就能讓我們睡得舒服，如果在其中加一點蜂蜜，更加容易進入高質量睡眠狀態。

21樓：

晚上喝點酸奶有助於睡眠

22樓：匿名使用者

失眠現在已經非常普遍，甚至人人都有所經歷，睡眠本是人體的自然現象，但是對於失眠患者來說卻是夢寐以求的事情，想要擁有良好的睡眠可以通過服用福熙舒御康膏來調節身體機能，睡前服用一次，可以很好的幫助快速入睡，減少驚醒次數，改善失眠症狀。

另外平時還可以通過一些食物**來幫助改善失眠。

1. 煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

2. 一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。

3. 柏樹葉洗淨曬乾，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。

4. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。

5. 若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6. 睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。

23樓：匿名使用者

充足的睡眠，對人體來說有很大的意義，但是當睡眠過度時，也會使身體出現疲勞的狀況。總之，過猶不及的睡眠對身體來說都是不好。睡覺一般的時間是建議在晚_上10點左右，因為10點到夜裡凌晨2點是屬於**睡眠時期，這段時間的睡眠效果是最好。

10點到凌晨2點，是**休息的最佳時間，也是吸收營養品和護膚品的最佳時間，對於美容養生有很好的效果。9點到11點, 為淋巴系統的排毒時間。11點到凌晨1點是肝的排毒時間。

凌晨1點到3點是膽的排毒時間。日常生活中- -定要勞逸結合，不能過度勞累，要有良好的心情，睡覺前可以用熱水泡腳，也可以喝一杯溫牛奶，加助睡眠的質量。

吃什麼東西有助於睡眠？

24樓：蛋糕

經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。

有利於失眠的食物：

1、奶製品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、**失眠的作用。

2、全麥麵包：含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。

3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前衝一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。

5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9、小公尺：小公尺富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。

10、蜂蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。

11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。

可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用於調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小公尺、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助於失眠的**。

運動與睡眠有著怎樣的關係呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。

美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。

不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

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