睡前吃什麼有助於睡眠，吃什麼有助於睡眠

1樓：匿名使用者

最佳答案8種食物幫你安眠

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。

對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物，而全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉公尺、香蕉等。

飲食習慣好，才能睡得好

晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果乙個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。

2樓：匿名使用者

睡覺前用熱水泡泡腳然後在喝一杯牛奶這樣有助於睡眠

吃什麼有助於睡眠?

3樓：厚憐雲賴頌

下列食物有助於催眠：

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。

中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。

可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。

近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。

12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

4樓：你看看這個啊明

酸棗仁、百合、蓮子、紅棗、溫牛奶、杏仁這些食物有助於睡眠。晚上睡覺前可以把酸棗仁搗碎泡水喝，有安神助眠的作用，也可以用百合蓮子煮粥，有助於安神助眠的作用。心脾兩虛，氣血虧虛的患者平時煮粥的時候，可以放一些大棗，有益氣養血，安神助眠的作用。

牛奶中含有色氨酸，有鎮靜的作用，睡覺前可以喝一杯溫牛奶，有助於睡眠，杏仁當中含有微量元素鎂，可以有效的緩解肌肉緊張度，改善焦慮的情緒，有助眠的作用。另外中醫上有胃不和則臥不安的說法，如果平時胃腸道有積滯，便秘大便不通暢的情況，患者會影響到睡眠，平時可以適當多吃一些香蕉、土豆，這些有助於通便作用的食物，可以保持大便通暢，把腸道的垃圾毒素及時的清除出體外，也有助於安神助眠。香蕉又被稱為包著果皮的安眠藥，香蕉可以平穩血清素和褪黑素，有助於調理睡眠

5樓：暢野雪理夏

晚飯用小公尺熬粥吃，睡前喝一杯牛奶都會對睡眠有幫助，但一定要堅持長期吃，不是兩三天就會見效的。

6樓：錯溶溶犁白

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

7樓：甫武鞠壁

1.晚飯喝小公尺粥（安神）；

2.睡前喝牛奶（補鈣促睡眠）；

3.和蓮子心泡的茶（清心明目安神，最好白天喝）；

4.百合白公尺粥；等呵呵

祝你好運！

8樓：官秀榮綦汝

失眠、多夢：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根。

9樓：睦帕

蜂蜜具有益氣等功效，是很好的安眠食物。

菊花茶具有鎮靜的效果。

馬鈴薯能夠清除掉對色氨酸引起干擾作用的酸。

食療也只是輔助作用，想要睡眠好，睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提高睡眠質量，促進深度睡眠。

10樓：茆德悟旻

吃紅棗、小公尺粥，喝牛奶可以幫助睡眠。前者可以安神，後者可以催眠。

11樓：韋驪媛道羽

睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麥片、核桃，或者也可以喝一杯熱牛奶。有助於睡眠

12樓：板默畢姍

睡前喝杯熱牛奶，有助於改善睡眠。

13樓：泥寄竹時女

喝粥是一種輔助的**。建議你到中藥店買五味子（黑色的乾果，比花椒大一點）。可以用沙鍋煮，也可以當茶，開水泡著喝，對睡眠非常好，是一位很有資歷的中醫告訴我的。

味道有點酸，喝長了還會上癮呢，還有養肝的功效。我用了很好的，你可以先買一兩試一下，也不貴。

臨睡前四小時吃晚飯

飯後半小時出去散步一小時

睡前洗乙個熱水澡

一小時喝一杯溫牛奶

14樓：析語燕喻怡

吃些含纖維多的食物就好，也就是我們生活中的主食！

再一！睡覺時不要想太多，假如鎮時想的特別多麼發控制的話，就只有讓眼睛疲憊，想睜乙隻眼睛看電視或者手機螢幕，這樣很容易睡著。而且還很香！

在乙個就時睡覺的姿勢要注意，記得向右最好，平躺的話也行，

切忌向左，

那樣壓心臟，不利健康！!!

!祝願安康！

15樓：牛項母文賦

安眠藥嘍！最直接的方式，睡的香香的一覺到天亮！

16樓：諾珠依暮雨

睡前喝杯牛奶,既美容,又有助於睡眠.

17樓：線梅計娟

吃什麼有助於睡眠?......................

在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。還有就是散步或者慢跑，運動距離6--8公里，給體內補充陽氣，陽氣足人就能使睡眠好。

還可以每天用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。

祝你健康

18樓：陽光趙大地

有助於睡眠的食物如下：

第一、牛奶，牛奶中含有色氨酸，讓大腦生成血清素有助於睡眠；

第二、蜂蜜，蜂蜜中含有非常豐富的葡萄糖，能抑制促食慾素分泌，用溫水沖服就可；

第三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，還有舒緩肌肉的鎂，少量食用有助於心臟健康，也可輔助睡眠；

第四、中藥中也有藥食同源的食物，如珍珠粉具有安神定驚功效，適用於心虛，有熱之心煩不寐，多夢健忘，心神不寧等症。茯苓，神龍本草經中說茯苓久服，安魂養神。

19樓：卞晨仰涵潤

牛奶是幫你入睡的好東西。

20樓：

吃什麼可以改善睡眠？

吃什麼東西有助於睡眠？

21樓：蛋糕

經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。

有利於失眠的食物：

1、奶製品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、**失眠的作用。

2、全麥麵包：含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。

3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前衝一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。

5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9、小公尺：小公尺富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。

10、蜂蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。

11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。

可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用於調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小公尺、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助於失眠的**。

運動與睡眠有著怎樣的關係呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。

美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。

不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

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