1樓：晴天一閃哦耶
蜂蜜蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
牛奶這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好
菊花茶菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
香蕉香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠藥片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
馬鈴薯馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。
蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以**多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載「蓮子交心腎」，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。
用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功
百合百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。
燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳
紅棗大棗含有糖、維生素c、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：「治虛勞煩悶不得眠：
大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三公升，煮一公升，去渣頓服」 。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
杏仁杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠
全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
12、亞麻籽
煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。因為亞麻籽中富含歐公尺加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時食用，會產生意想不到的效果
2樓：
牛奶 沒心沒肺的啥都不需要 直接倒頭就睡 給個好評吧
3樓：
睡覺錢喝一杯牛奶，有助於睡眠
吃什麼食物有助於睡眠 5
4樓：匿名使用者
1.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5.土豆
乙個小小的烤土豆是不會破壞胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好。
6.燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7.杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
8.亞麻籽
亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含omega-3和脂肪酸。
9.全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。
10.火雞
火雞被認為是色氨酸的最好**。當胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
5樓：小馨
牛奶有很好的催眠作用, 臨睡前可以喝一杯熱牛奶. 香蕉裡含有快樂因子, 可以幫助改善睡眠質量.
6樓：學習的海子
首先我們要正視睡眠。
怎麼樣提高睡眠和睡眠質量？
平時多運動鍛鍊，保持好的心情，保持良好的飲食和睡眠習慣。
睡覺前如他們所說的一杯牛奶，乙個蘋果（不要量太多），保持乙個好心情入睡，睡前睡時不要想其他問題，自然而然的睡。
（有一次我在網上看見乙個問題：想想你快睡著是什麼狀態，後面我每天都想，搞得我乙個星期失眠） 所以，好心情放鬆，自然而然的入睡。
7樓：匿名使用者
睡覺前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠
還要養成乙個良好的睡眠時間才可以的哦
8樓：
薰衣草特殊的氣味使它具有安撫神經、消除沮喪、緩解神經衰弱、提高睡眠狀態等作用。
9樓：蒼可彤韻
日常生活中常見的十種有助睡眠食物:1.牛奶:
;研究發現牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。2.
水果:把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
3.糖水:人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。
此時，如果能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠。
4.小公尺:中醫認為小公尺性微寒、味甘入脾、胃、腎經。
具有健脾、和胃、安髒之功。用小公尺加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。5.
食醋:有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得還很香。6.
麵包:運動學家實驗證明，若失眠，可吃點麵包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因為人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
7.核桃:大量臨床實驗證明，核桃可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。8.葵花子:
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。9.
大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
民諺有;要想睡得好，晚上吃大棗;，就說的是這個道理。10.蜂蜜蜂蜜營養豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。希望我的回答對你有幫助。
有助於睡眠的十種食物有哪些？
10樓：惜說娛樂
助於睡眠的食物有香蕉、蘋果、紅棗、蜂蜜、燕麥、紅酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋餅。
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂鬱，幫助睡眠。
2、蘋果
蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素c，不僅能保護心血管，還是**、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃乙個蘋果，能夠很好的幫助睡眠。
3、紅棗
紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，它所含的維生素c比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾、安神的功效。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等***。臨睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不僅有助於睡眠，還利於排出體內「毒素」，美容養顏。
5、燕麥
燕麥的營養價值很高，含有多種維生素，對降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病等有著重要的作用。一小碗麥片粥就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、紅酒
紅酒中儘管含有較少量的酒精，但是也不宜過多飲用，一般每天喝50毫公升就能夠起到美容養顏的功效。睡前適量喝點紅酒有利於改善睡眠，疏通血管，增強人體免疫力，使**細膩、紅潤、有光澤。
7、核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
8、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能「清潔」腸道。
9、牛奶
這裡指的是溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。
10、乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。
擴充套件資料
助於睡眠的小方法：
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。
3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。
吃什麼食物有助於毛囊發達，吃什麼食物有助於消化
大麥茶 蘋果 酸奶 山楂 菠蘿 橘皮等。焦山查，炒麥芽，雞內金。神曲 山楂片，鹹金棗，山棗糕。吃什麼東西有助於長頭髮?生活中，很多人都有脫髮或頭髮長得慢的困擾，那麼如何能讓自己的頭髮長出來的速度快點呢？你無法改變年齡和基因，但可以改變飲食，因為營養研究表明，一些食物對於脫髮有很好的改善功效，比如這一...
吃什麼食物有助於傷口癒合，吃什麼食物有助於傷口癒合
適宜傷口癒合的食物 鋅 缺鋅會使纖維細胞功能下降。鋅主要存在於木耳 海帶等食物中。脂肪 脂類的缺乏會導致傷口癒合缺損。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對傷口癒合有一定益處。葡萄糖 糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口癒合不可缺少的。在傷口癒合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足...
吃什麼有助於晚上睡眠，吃什麼有助於睡眠
您好！很多朋友晚上容易失眠或是很難入睡，長此以往不但影響工作 學習，還會危害身體健康。失眠的方法有很多種，不過食療應該是其中最治標治本的方法，而且還有益於身心健康。那麼睡前吃哪些食物容易入眠呢？工具 原料 食物方法 步驟 1 香蕉。香蕉因含有豐富的復合胺和n 乙醯 5 甲氧基色胺以及可以使肌肉放鬆緩...
睡前吃什麼有助於睡眠，吃什麼有助於睡眠
最佳答案8種食物幫你安眠 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。小公尺 在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容...
吃什麼食物有助於精子的生成，吃什麼食物有助於清血管？
根據中醫腎藏精的理論，在食補中要攝入補腎益精的食物，如 山藥 鱔魚 銀杏 海參 凍豆腐 豆腐皮 花生 核桃 芝麻等，增強身體的免疫力提高生精能力。多吃綠色蔬菜有助於提公升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素c 維生素e 鋅 硒等利於精子成長的成分。堅果 魚類中富含歐公尺伽3脂肪酸，也應多吃，這些都利...