1樓：小熊小餅乾
就我們中國人來講，其實在吃上面是非常有講究的，那麼在一天之中什麼時候吃什麼東西喝什麼東西也是會有許多的講究的，就拿我們日常聽得最多的一句話就是可以在睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，然後早晨起床的時候空腹的時候一定不要喝牛奶。那麼為什麼會有這一類的說法，他們到底有什麼依據？這是我們值得去思考的。
在睡前喝牛奶，有助於睡眠健康，那麼是在睡前多久喝牛奶，這個時間的問題也是非常關鍵的。由於當我們睡眠之後，身體裡面的各個器官都處於乙個休息狀態，如果是在睡覺之前，喝牛奶的話，那麼有可能就會其他的各個臟器都在休息，然而胃腸都在運作，當消化系統開始工作的時候相應的其他系統也會隨之開始運作，那麼這時候白天就是乙個非常頻繁的運作狀態在夜間，他確實是需要休息的，所以說在睡前喝牛奶的話，那麼這個時間點是不正確的。
睡前喝牛奶的確有提高睡眠質量放鬆身體的乙個功效，是因為牛奶中含有乙個促進睡眠的成分，就是我們的色氨酸，還有乙個鈣物質，他不僅能夠舒緩我們的神經，還能夠緩解壓力。建議在睡前半個小時到乙個小時之間可以喝牛奶，牛奶可以進行加熱，但是最好以溫熱為主，不要太過燙。
那麼睡前喝牛奶的話，大約可以喝250毫公升到300毫公升左右，不要喝太多，因為喝太多之後半夜的話有可能會起來上廁所，這樣的話，半夜突醒的話也會影響我們的睡眠質量，對於許多的老年人講，隨著年齡的增加，身體裡面對於鈣物質的需求也是非常大的，那麼睡前喝牛奶，不僅能夠幫助睡眠還能夠補充鈣物質是非常有益的。
2樓：養生
一直以來很多人都以為晚上睡前喝牛奶能有助於睡眠，然而並沒有作用，反而容易導致失眠，同時會增加其他一些疾病的發生，應該引起重視，糾正一下誤區。
3樓：dj林林
第1個正確的做法，就是在睡覺之前乙個小時喝牛奶，這樣有助於身體的這個休息有助於睡眠，第2點就是，在睡覺之前喝牛奶可以很好的安神，你會發現睡覺會睡得非常的棒，第3點，就是睡覺前喝牛奶，能夠讓你的**變得很好，第2天**會很緊緻。
4樓：勞醉山
牛奶最好在睡前半個小時，加熱之後喝就可以了，不僅補充營養，還可以刺激有助於睡眠的激素分泌。
5樓：小藍木時尚生活
睡前喝牛奶容易造成半夜憋尿，反而影響睡眠，可以在每晚8點半喝牛奶，之後就盡量放鬆心情，聽聽**看看書，就很容易入睡。
6樓：小沫9小沫
睡前喝牛奶一定要喝熱牛奶。喝涼牛奶容易腹瀉。要在睡前半小時喝牛奶，不要喝了奶馬上睡覺。
7樓：耶斯莫拉
牛奶都加入蜂蜜，可以保持血糖的平衡，從而避免早醒。牛奶在睡前一小時喝。
睡前喝牛奶有助於睡眠
8樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
9樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
10樓：
牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利於消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收，而早晨空腹狀態下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
所以營養專家們認為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用.
睡前喝牛奶有助睡眠，是什麼原理？
11樓：l張子楓
牛奶助眠是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺和褪黑激素，褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一，可縮短睡前覺醒時間和入睡時間，能改善睡眠質量，還有調整時差的功能。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
12樓：
睡前喝牛奶真的有利於睡眠嗎？
13樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
14樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
15樓：蒙牛乳業
晚上睡覺前非常適合喝牛奶，不僅有利於提高睡眠質量，同時還具有很好的補鈣作用。這是因為睡覺後血液中鈣的水平會逐漸降低，而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩定平衡。
而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收，並且整個晚上血鈣都能得到充分的補充。
16樓：匿名使用者
牛奶它不能有主於睡眠,是因為它裡面含鈣才有助於睡眠
17樓：
牛奶中含有促進人睡眠的色氨酸,最好喝熱奶.
為什麼睡前喝牛奶能提高睡眠質量
18樓：
因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。
此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
19樓：五阿哥金牛
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶裡還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。所以睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠。
20樓：e落花時節
牛奶不能改善睡眠。原因如下:牛奶中要發揮改善睡眠的作用，需要把色氨酸運送到大腦，這個運送首先要穿過血腦屏障。
研究指出，由於氨基酸之間會競爭有限的通道，結果是食用蛋白質豐富的食物反而降低了色氨酸通過血腦屏障的能力。
21樓：
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收，緩解緊張情緒，提高睡眠質量．
22樓：匿名使用者
我喝了牛奶總是睡不著覺
23樓：
喝牛奶加蜂蜜,更有效
24樓：養生
一直以來很多人都以為晚上睡前喝牛奶能有助於睡眠，然而並沒有作用，反而容易導致失眠，同時會增加其他一些疾病的發生，應該引起重視，糾正一下誤區。
晚上睡前喝牛奶有助睡眠？
25樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
26樓：步成文赤豪
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
27樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
28樓：貿書文戴半
牛奶功用——鎮靜安神
義大利科研人員研究發現，牛奶之所以具有鎮靜安神作用是因為含有一種可抑制神經興奮的成分。
義大利熱那亞市女研究員羅塞拉·阿瓦洛內曾撰寫的乙份研究報告說，人們日常食用的牛奶等一些食物，其中含有一定數量的起鎮靜安神作用的物質，如苯甲二氮萆。阿瓦洛內認為，除牛奶外，大豆、穀類等食物也具有顯著的安神功效。
阿瓦洛內建議，當你心煩意亂的時候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。
睡前喝一杯牛奶可促進睡眠
睡前喝牛奶真的有助於睡眠嗎？
29樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
30樓：二十二立
睡前喝牛奶真的有助於睡眠，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，牛奶雖然不是催眠藥，但相比於其他食物，它含有的一些有利預防失眠的成分比較多，包括鈣、維生素b6、能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸等物質都比較豐富，所以說睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。
但比起牛奶，不如吃些餅乾。碳水化合物會刺激胰島素的合成，而胰島素可以幫助除了色氨酸以外的其他氨基酸從血液進入肌肉組織，留下的色氨酸無需與其他氨基酸競爭那些穿過血腦屏障的通道，因此進入大腦的色氨酸增多，人變得昏昏欲睡。此外，大吃一頓後往往有些犯睏的另乙個原因是，進食使得血液流向消化道，大腦供血減少，產生疲乏和困倦感。
但液體食物顯然不如固體食物更有顯著的這種效果。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也許會更易入眠(但也更易體會到什麼叫「馬無夜草不肥」)…
至於牛奶的熱度是否有助於入睡。確實有研究證明**溫度上公升則入睡速率加快。但大部分時候，一杯到胃腸道裡的牛奶並不足以讓你的**溫暖幾分。乙個熱水浴會有效得多。
晚上喝牛奶真的有助於睡眠嗎？ 總而言之，牛奶可催眠主要是心理上的安慰劑效應。如果你繼續對這點堅信不疑，那麼牛奶或許真對你的失眠有效。
31樓：宇思彤豆澄
晚上入睡前半到1小時，飲上1杯奶，既有助於睡眠，又會使牛奶的防病功效得到更好地發揮。醫學專家曾指出，人對鈣的需要是乙個連續過程，白天自然不愁**，可以從一日的三餐膳食中獲取；晚上處於休息狀態的胃腸道已無「貨」，血液中的鈣水平降低，機體便通過甲狀旁腺等內分泌器官調動「庫存」，骨中的鈣進入血液，因此引起一系列變化：一是骨失鈣，骨質密度減少，時間一長，形成最令中老年人尤其是婦女苦惱的骨質疏鬆症；二是血液中進入大量的骨髓鈣，鈣的濃度公升高，刺激一種叫做降鈣素的荷爾蒙分泌，形成骨質增生。
因此，骨質增生反而是身體缺鈣的表現。如果在睡前喝上一杯牛奶，會使血液在入睡後仍能得到足量的鈣**，機體就不會去挖骨的「牆腳」，一系列分泌紊亂將得到避免，兩種骨病都可預防。
對於兒童，由於正處於快速生長期，除了早晨一杯奶，睡前再飲一杯牛奶更有價值。因為夜晚睡眠中體內生長激素釋放最多，骨骼生長快，牛奶正如一位「雪中送炭"的供鈣者，讓豐富的鈣質及時進入體內，到達骨的生長部位，促進新骨鈣化成熟，既增強抵抗力，防止疾病發生，又可促進兒童長高，最終達到強健乙個民族。
祝樓主身體健康
喝牛奶有助於睡眠嗎，喝牛奶為什麼能有助於睡眠
簡玉英員環 似乎對於牛奶有助於安眠的研究並不夠多。相比服用安眠藥或喝酒助眠並喝得太多以致醉倒來說，牛奶當然是方便易行的另類安眠藥。有幾個解釋可以用來說明，為什麼牛奶具有安眠作用。牛奶中含色胺酸，正是該物質令所有人在感恩節大餐後昏昏欲睡 請參考本書關於 進食昏迷 一節 牛奶的溫暖會對你的體溫起到少許作...
晚上睡前喝牛奶有助於睡眠嗎？拜託各位大神
為師的錯怪你了 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3...
睡前喝牛奶有助於睡眠嗎，為什麼說睡前喝一杯牛奶有助於高質量睡眠呢？
牛奶 因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒...
睡前吃什麼有助於睡眠，吃什麼有助於睡眠
最佳答案8種食物幫你安眠 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。小公尺 在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容...
晚上喝牛奶是否有助於睡眠，晚上睡覺前喝牛奶有利於促進睡眠嗎？
1 有助睡眠 牛奶中含有 乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。2 補鈣 夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷 鉀 鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好...