1樓：叮咚動漫
時下，常聽到工作「太累」的感嘆。現代生活工作的快節奏，的確容易導致人們「太
累」，主要表現有：晨起後，感到全身無力，四肢沉重，心情不好，甚至連話也不願意跟別人說；工作、學習不起勁，似乎什麼都懶得去做，工作中失誤多，效率也不高；容易感情衝動，神經過敏，因一點小事不順心也會大動肝火。國際上流行的「3r原則」是消除「太累」的較好方法，即：
放鬆(relaxation)、退縮(reduction)、重整(reorientation)。這種方法的核心就是盡量避免遭遇「太累」源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的「太累」現象要力求尋找乙個平衡點。
若感到「太累」，平時應進行一些戶外活動，如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。飲食調理中，蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用，b族維生素對維持神經、消化、肌肉、迴圈系統的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧，蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜，水果等。
之所以「太累」，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和自身處理問題的態度和方法有關。如一般以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉公升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，「是工作為了生活呢，還是生活為了工作」、「是健康和生命重要呢，還是事業重要」、「以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得」，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
養成樂觀大度的良好性格
複雜的人際關係也是誘發「太累」的因素，為此，應積極調整與人、與單位的關係，讓自
己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
由於客觀原因，大多處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極除錯放鬆，另一方面也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉公升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中應有意識地培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。
興趣多樣，一方面可及時地除錯放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
尋求心理醫生**
如解決心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的**。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。這也要求我國的有關部門和企業應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利於員工及時消除心理問題，不至於形成「太累」的境況。
適度的壓力可以使人集中注意力、提高忍受力、增強機體活力、減少錯誤的發生。壓力可以說是機體對外界的一種調節需要，而調節則往往意味著成長。在壓力情境下學會應付的有效辦法，可以使應付能力不斷提高，工作效率也會隨之上公升，所以壓力是提高人的動機水平的有力工具。
在把握壓力的「度」時，要熟知管理的基本原則。
壓力產生的原因是多方面的，組織在進行壓力管理時應該注意五個原則：
第一，適度原則。進行壓力管理並不是不顧組織的經濟效益而一味減輕員工壓力，最大化員工滿意度，而是要適度。
第二，具體原則。由於壓力在很大程度上是乙個主觀感覺，因此在進行壓力管理時要區別不同的物件，採取不同的策略，根據物件的不同特點做到具體問題具體分析。
第三，崗位原則。組織中不同部門、不同崗位的員工面臨的工作壓力不同。一般崗位級別越高，創新性越強，獨立性越高的員工，承受的壓力也就越大。
比如銷售人員的壓力—般比生產人員要大，因為生產人員面對的更多是可控因素，而銷售人員就不一樣，銷售業績的好壞不僅取決於自己努力的程度，還與客戶、市場大環境、競爭對手有關係。
第四，引導原則。由於壓力的產生是不可避免的，所以引導壓力向積極的一面發展就顯得很重要。對員工來說，有些外部因素是不可控的，比如面對強大的競爭對手，這時可以靈活地將壓力變為動力，激發更多的工作熱情。
第五，區別原則。在消除壓力前，首先要找出壓力的**並區別對待。有些壓力是可以避免的，比如由於員工之間不團結，人際關係複雜造成的工作壓力，崗位職責不清，分工不合理所造成的壓力；而有些壓力，比如來自工作本身的壓力是不可避免的，只有通過提高員工自身的工作能力和心理承受能力來解決。
如果工作數量不足、工作內容簡單化是工作壓力的**，工作擴大化（job enlargement）可以發揮作用。通過工作的橫向擴充套件，增加員工的工作數量，豐富工作內容，使工作本身更具有多樣性，這種方法可以克服專業化太強、工作多樣性不足給人帶來的壓力。
工作豐富化（job enrichment）是指對工作內容的縱向擴充套件，可以提高員工對工作計畫、執行和評估的控制程度。
一是彈性工作制。允許員工在特定的時間段內，自由決定上班的時間。彈性時間制有利於降低缺勤率，提高生產率，減少加班費用開支，從而增加員工的工作滿意度，減少壓力的產生；二是參與管理。
員工對工作目標、工作預期、上級對自己的評價等問題會有一種不確定感，而這些方面的決策又直接影響到員工的工作績效。因此，如果管理人員讓員工參與決策，就能夠增強員工的控制感，幫助員工減輕角色壓力；
三是身心健康方案。這些專案從改善員工的身心狀況入手，其理論假設是，員工應該對自己的身心健康負責，組織則為他們提供達到目的的手段。例如，組織一般都提供各種活動以幫助員工戒菸、控制飲食量、**、培養良好的訓練習慣等；
四是有效疏導壓力。組織應充分認識到員工有壓力、有不滿是十分正常的現象。所以，組織有責任幫助他們調節情緒。
員工只有將不滿的情緒發洩出來，心理才能平衡，情緒才能平穩，因此，組織管理者應該開發多種情感發洩渠道，有效地改善員工不適的壓力症狀；
五是努力創造條件幫助員工完成工作。組織員工進行提高工作能力的培訓，如工作技巧的培訓、談判和交流技巧的訓練等，幫助員工克服工作中的困難。另外從硬體和軟體上不斷改進，對員工的工作進行支援，而不能不顧實際情況做出不合理的要求；
六是針對特殊員工採取特殊措施。如對常出差的員工給予更多的幫助和支援，因為他們的工作與照顧家庭可能有更多的衝突，面臨著更加複雜多變的工作環境，因此承擔著更大壓力。在組織壓力管理方面，飛利浦公司一直做得很好，他們有七條經驗值得學習：
經驗一：成為利益相關方（股東、顧客、員工、**商及社群等）首選的世界級公司；經驗二：善待員工。
員工是公司的內部客戶，也是「上帝」，同樣需要關懷和愛護，公司真心實意地關心員工是最好的壓力管理，真心實意關心員工的企業能夠讓員工擁有愉快的心情。
2樓：糰子吖
回答提問
我沒朋友不知道和誰說，很壓抑，測試說有中度抑鬱症了，現在吃不下，整夜的睡不著
回答你好，如果沒有朋友的話是適當的做些 運動哈 。跑步、跳繩等有氧運動會影響大腦，產生讓人愉快的神經遞質。足量、規律、堅持不懈的運動可以幫助人減輕抑鬱。
或者多和家人聊聊天緩解下心裡的負擔呢。
提問不想說話，就想乙個靜靜的呆著，不願動什麼都不想幹，該幹的事總是一拖再拖著，有時想死了就不會這麼難受了
犯錯了也不承認，就覺得錯不是我，喜歡計較總喜歡和別人比，自以為是自己很厲害不比別人差
回答其實你只要放平心態就好的呢。每個人有每個人的強項，你做的好的別人也不一定能做的好，你做不好的別人可能也會做的話。適當的放下身段去跟開朗的人一起敞開心扉來聊天不一定不是件的好的事情，跟別人吐槽 是釋放壓力最好的解決辦法的哦。
放平好心態 把每件事情盡量都做好就好 不要攀比來給自個增加壓力呢
提問就是經常有和別人攀比想法，也告訴自己不要去比，忍不住的就會有去比的時候，知道爭強好勝會讓自己受傷可每次都是
回答其實不用把這些都放在心上的，心就那麼一點大所有的事情都堆積了很難受的。每個人有每個人的好沒必要跟人家攀比的呢。就好比以後出來工作了 一樣的工作拿的不一樣的工資 。
那那時豈不是要被好多事情氣到呢。
提問現在就是心裡好難受，胸口像是要炸了一樣，有事不知道和誰說，從何說起
回答就好比之前我上班的時候我的業績遠遠的不如別人，明明是一樣的努力 ，那段時間我都是很生氣也好想哭。然後下定覺得不去想也不去看然後現在都很好了 。轉移注意力就好的哦
提問之前每天都是上班，下班回家吃飯看電視睡覺日復一日的，沒有社交沒朋友好煩啊，很傷心難過，沒人理解沒人懂
回答這種情況也是孤單引起的吧。您可以試著結交些朋友
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3樓：滄海浩波
減輕心理壓力調節情緒有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
心理壓力如何減輕，如何緩解心理壓力
最重要的就是給自己找快樂 保持乙個好的心情真的很重要 如何緩解心理壓力?都別攔著我，我一定要去快樂星球！保持乙個好的心情真的很重要 我的方法。no1 睡覺，適當休息可以緩解。no2 看電影，來場心靈之旅。no3 旅遊，此法適合比較閒的時候。去開闊的地方。心也會變得寬廣。no4 照鏡子，看看自己的疲態...
怎樣調節自己的心理壓力，怎樣調節心理壓力
1.全面安排，量力而行。以自己的精力 能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。2.講究方法，爭取支援。學會科學 合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。3.生活...
怎樣緩解心理壓力
心理減壓的10個方法 這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！自己是自己最好的心理醫生 心理減壓的10個方法 設定現實的目標 對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。將壓力寫出來 一旦將壓力1 2 3.地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實 壓力很容易緩解。統籌安排 事情往往分為...
怎樣緩解心理壓力
如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。讀你最崇拜人的格言...
怎樣減輕我的心理壓力，怎麼自我調節心理壓力。
保持乙個好的心情真的很重要 鬼是不存在的不要怕，就算存在咱們也看不見他 如果實在是很怕的話就盡量多和別人待在一起，幹喜歡的事轉移注意力www 慢慢的你就會忘了的ww 如何自我調節，緩解長期緊張的心理壓力。這種情況是由於植物神經紊亂引起的，你可以吃穀維素來調節植物神經，緩解精神緊張的辦法有 1 要改變...