1樓：功夫小子踢球
這得看運動後的身體反應... 大量出汗會大量帶走鹽分 所以需要補鹽
而運動本身消耗肝醣元和肌糖元即是需要補充糖分，還要補充水分，喝水不能一次喝飽，或者喝一些淡鹽水。
如果運動後有頭暈目眩的感覺 則需要趕緊補充糖分 這是缺糖的表現
如果身體沒有什麼不適就不必那麼緊張 緩一緩就好。
當我們進行運動、健身後，總會讓我們大汗淋漓，那麼這個時候如何補充自己的營養呢?試試補充下面的這些物質，相信會給你乙個驚喜，讓你繼續保持年輕的活力。一起來補充吧。
水 運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動乙個小時就會使你丟失1000～2000毫公升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀 激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
鋅 鋅是另乙個可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對於健康非常重要，是人體內多種酶的組成部分，直接參與核酸、蛋白質的合成，故身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。
鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充。
維生素b2 運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素b2。
維生素e 運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素e可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉痠痛。然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素e，所以每天服用800國際單位的維生素e膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。
運動後及時擦汗，及時換上幹衣服，不要等到所謂的「落汗了」再換衣服，那時候就晚了，容易受涼的。 不要馬上喝太多水，更不要喝冰水，最好做做整理運動，不要馬上坐下，不要馬上洗澡
，不要馬上出門，晚上要保證8小時睡眠，飲食注意補充蛋白質。
2樓：止癢花露水
首先注意衛生，大量出汗後如有條件的話就沖個澡，如果不行的話就擦乾汗，然後休息一會兒，等汗不會大量冒出為止。
大量出汗後要注意補充電解質，可以喝一點含電解質的運動飲料，防止虛脫，但是不要一口氣喝太多，分幾次慢慢補充。
3樓：羊城水幫浦廠
不要馬上喝水.不要馬上坐下.在原地運動一下.
運動後出汗需要注意什麼？
4樓：深海的魚楽
現在人們越來越重視運動，因為運動對人身體健康真的很重要，運動不僅讓人越來越年輕，也會讓人們在做事情的時候越來越省力。因為運動會讓自己身體更輕便，之前對自己來說很重的活兒，運動過後就覺得沒那麼重了。所以一定要堅持運動，只要堅持下去，身體就會越來越健康，生病的機率也會越來越小。
5樓：年年好運
運動後及時擦汗，及時換上幹衣服，不要等到「落汗了」再換衣服，容易受涼的。 不要馬上喝太多水，更不要喝冰水，最好做做整理運動，不要馬上坐下，不要馬上洗澡。
運動本身消耗肝醣元和肌糖元即是需要補充糖分，還要補充水分，喝水不能一次喝飽，或者喝一些淡鹽水，運動後有頭暈目眩的感覺 則需要趕緊補充糖分 這是缺糖的表現。
2.運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動乙個小時就會使你丟失1000～2000毫公升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝兩大杯水。
3.激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少。
4.運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多，年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品。
5.運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧，大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素e可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉痠痛。
6.鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。
6樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
運動後大量出汗，要注意哪些問題
7樓：脫偲
運動後出汗了，記得要用幹毛巾擦乾，最好是換一身乾爽的衣服，千萬不要讓汗自然幹了，或者去吹風吹乾了，為什麼呢？如果自然幹了，那流出來的汗（汗是人體內的深層毒素）就等於是回到身體去了，尤其是在關節部位，比較容易進入關節，成為日後風濕的隱患。如果去風乾，對身體也不利，因為人體這時毛孔也是張開的，這樣對身體不利。
其它的諸如馬上洗冷水，馬上喝冷水，這些都是破壞自己的身體的，相信明白後你就不會這樣做了。 最後祝樓主運動快樂！身體健康！
運動後大量出汗，需注意什麼？
8樓：深海的魚楽
現在人們越來越重視運動，因為運動對人身體健康真的很重要，運動不僅讓人越來越年輕，也會讓人們在做事情的時候越來越省力。因為運動會讓自己身體更輕便，之前對自己來說很重的活兒，運動過後就覺得沒那麼重了。所以一定要堅持運動，只要堅持下去，身體就會越來越健康，生病的機率也會越來越小。
運動後大量出汗怎麼辦
9樓：匿名使用者
很多人認為出汗的同時可以排出體內的代謝廢物，流的汗越多，從體內排出的毒也就越多，於是人們運動時追求多出汗的效果，其實這恰恰是一種不健康的想法。
汗液來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在**表面，經**表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。
隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，
心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫公升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀
。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
跑步後出汗要注意什麼
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：year幸運寵兒
要注意：第
一、視運動時間長短不一樣，一般情況下，我們把超過半小時的運動稱為有氧運動，特別是超過1小時的長時間運動，身體的電解質缺失，這時候不能過量進水，同時也不能只喝水，應該喝點鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫公升即可，不要過分進水，否則稱為身體的負擔
;第二、有條件的，運動飲料也是可以作為乙個不錯的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝
;第三、記住，不能喝過冰的水，每每運動完，喝冰水感覺舒服透了，但是對身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫公升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。
脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
運動的時候，一定要注意弄清楚自己適合什麼樣的運動。做好這項運動的相應的一些準備，多調整自己的呼吸狀態，這樣可以更順利的進行好這項運動。出汗的問題也是很好解決的，只需要多補充水分，然後洗澡就好了
運動出汗後應該怎麼做 運動的注意事項
12樓：吳縣的小佬
愛運動的老阿姨一覺醒來脖子不能動了，講講運動出汗後該注意什麼
運動時出汗很多怎麼辦？
13樓：水果山獼猴桃
需要注意要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
出汗是人體健康的標誌。適當的出汗有利於身心健康，如果該出汗時不出汗，身體很容易生病。而當今現實是，儘管人們常常將「流汗」和健康、活力聯絡起來，但能真正享受汗如雨下淋漓暢快的人卻越來越少。
實際上，很多人夏天被感冒、**病、睡眠不好所困擾，卻沒想到正是因為出汗少，才會讓這些毛病找上門來。
14樓：遺落長安的繁華
一、掌握正確的補水方法
在夏天做運動容易大量出汗，普通健身者在30 攝氏度的溫度下進行1 個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3 公升以上。如果在運動後，只是喝大量不含鹽分的白水，水分經胃腸吸收後，很快又經出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分。這樣，血液中的鹽分就越來越少，體液也隨出汗多而減少，人就會感覺頭暈、眼花、嘔吐乏力，甚至還會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等，這就是通常說的「水中毒」。
建議一：補水一定要及時，每次少量，要多次補充。運動時,你最好一天喝2500毫公升以上的運動飲料，不要只在口渴時才想到飲水。
如果你口渴了，說明你體內已經缺水，你的運動能力已經受到影響。
建議二： 最好喝點淡鹽水，還要添些糖。要注意體內水電解質平衡，除補充足夠的水外，還要補充足夠的鈉鹽、鉀鹽及礦物質。
運動後出汗多，體內的鈉鹽，鉀鹽及礦物質等電解質也隨之丟失，此時最好喝點淡鹽水，還要添些糖。如果條件允許，打球時最好能夠帶一些蜂蜜水，這樣在運動中既能保持足夠的血糖，又能保持足夠的鹽分**。若不習慣喝含鹽飲料，可以在運動後吃鹹一些的東西。
建議三：不要過量吃冷飲。
夏天打球後，不要因為貪涼而吃大量的冷飲。球友們要注意飲食衛生，不吃變質的食物，不大量進食冷飲，預防胃腸炎。夏季很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24 小時的水，因為如果放置時間過長，水就會產生大量的細菌等物質。
要喝新鮮開水，煮開沸騰3 分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質也蒸發掉了，同時又能保持水中對人體必需的營養物質。
建議四：多吃水果、多喝茶。
夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加礦物質的攝取量。另外，茶葉中含有較多的鉀，夏天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
二、合理控制運動量
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，易感疲勞,所以打球時一定要注意控制運動量。另外，每天的最佳就寢時間是22 時至23 時，睡覺時不要躺在空調的出風口和電風扇下，室內溫度以24 度至25 度為宜，以免患上空調病和熱傷風。
三、切忌空腹運動
夏天打球時，球館的氣溫較高，如果空腹運動，很容易引起中暑。建議在打球之前，適量
地補充一些食物。
臉上長斑怎麼辦，需要注意什麼
你好，臉上長斑這種情況要看長的斑是哪種顏色 長在什麼位置的。首先是內分泌失調，這是最主要也是最常見的臉上長斑的原因，內分泌失調都是因為工作生活緊張與壓力所造成的，當然有年齡與生育的影響，女性在分娩時難免會有身體的激素調節，而產後雄性激素的分泌仍然維持在乙個高水平，難免會影響內分泌系統調理的正常性，還...
產後臉上雀斑怎麼辦，需要注意什麼
1 飲食調理。女性可以多吃西紅柿汁，黃瓜和檸檬冰糖汁。這幾種食物當中都含有許多豐富的維生素c和維生素e，這些維生素能夠防止 血管的老化，消除女性臉上的雀斑，使 白嫩 黑斑消除 增白 2 注意防曬，在天氣暴曬的情況下，女性盡量的不要外出，因為陽光中還有很強的紫外線，這些紫外線照射在女性的臉上，久而久之...
臉上起妊娠斑怎麼辦，需要注意什麼
妊娠斑在後期會慢慢消，但有些可能會全部被清楚，但是看個人的體質了。如果後期清不掉的話，可以用些植物的 或者是一些植物的，比如說黃瓜呀，還有一些生雞蛋清啊，牛奶啊之類的來敷臉看嘗試一下，堅持三到五個月交的話可能會淡斑，但是那些什麼淡斑的化妝品還是盡量少用吧，畢竟是化學元素有陰效果，但是對身體傷害也是特...
臉上長妊娠斑怎麼辦，需要注意什麼
首先要特別注意 的營養 護理和保養，多吃含維生素多的蔬菜和水果，避免強烈的日光照射和某些化妝品的刺激，可有效改善或消除色斑症狀。如果效果不理想的話，最好去醫院美容科專業祛斑處理的，效果還是非常不錯的。1 補充營養 營養對肌膚很重要，要多喝水 多喝湯，多吃水果，當然雞蛋和瘦肉中的優質蛋白質對 的光滑細...
生氣臉上長斑怎麼辦，需要注意什麼？
生氣臉上長斑，是肝氣鬱結的表現。長期下來，徒增皺紋，多貴的護膚品都沒有用，因為肌膚衰老是不可逆的。我覺得需要注意三點 第一，要控制自己的情緒，不要老是生悶氣，找點自己的興趣愛好排解一下。第二點，要注意防曬，因為防曬會加快班的行程，並且容易形成不可逆的黃褐斑，另外，每天使用防曬霜一定要記得晚上卸妝強才...