怎樣提高短跑速度！
1樓：匿名使用者
50公尺還是爆發和反應。
反應速度基本天生的。
爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量。基本方法：連續跳高欄，仰臥起坐、背起、限時跳繩（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑樓梯、負重深蹲。
想要練爆發，就一定要重視腹部和背部肌群，核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來。
400公尺速度耐力至關重要。
速度耐力的鍛鍊，除了必須要進行力量練習以外，多組高強度的公尺跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段。
另外，短跑非常考驗人的素質、強度和力量，同時也非常不容易提高。望努力取得好成績。
2樓：匿名使用者
我的心得對你說下吧 都是自己的經驗哦 可不像別人**去複製過來應付你的 想要提高短跑成績 你先要有足夠的爆發力 你可以去壓槓鈴 以你的體型可以壓180-200斤 一周2次 一次6組 一組做6-8個深蹲 就是要小心腰部別受傷 一定要有人在旁邊幫忙（壓槓鈴很危險） 還要訓練你的頻率 你可以用有彈性的皮帶 綁住你腹部 然向前跑後 一定要用盡全力 擺臂幅度大 腳頻率加大 時間在1分左右 這個運動量有點大 第二天 你要好好放鬆下 這樣你爆發力 頻率 都有了 不過跑100耐力倒不用訓練的 還有 你要有一雙釘鞋 尺碼最好比你穿的小一碼 釘子最好是8層新的 最後你要訓練下起跑器 這樣 你高三是很可能跑進11秒 祝你好運。
3樓：網友
高抬腿、蛙跳、折返跑、半抬腿、跑台階。
可以每天適量的跑幾組100 公尺。
4樓：匿名使用者
跑台階，這個挺管用。或者經常折返跑，把腿部肌肉練出來。
5樓：佛修敏
這個一看天賦，二要經過專業訓練了。
6樓：匿名使用者
步幅步頻都要提高，身體力量練習也要跟上，
如何提高短跑速度?
7樓：小小小魚生活
跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
摺疊腿跑：上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩衝。
提高速度：
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
8樓：f哈嘍
我本人是田徑隊的 把我的心得對你說下吧 都是自己的經驗哦 可不像別人**去複製過來應付你的 想要提高短跑成績 你先要有足夠的爆發力 你可以去壓槓鈴 以你的體型可以壓180-200斤 一周2次 一次6組 一組做6-8個深蹲 就是要小心腰部別受傷 一定要有人在旁邊幫忙（壓槓鈴很危險） 還要訓練你的頻率 你可以用有彈性的皮帶 綁住你腹部 然向前跑後 一定要用盡全力 擺臂幅度大 腳頻率加大 時間在1分左右 這個運動量有點大 第二天 你要好好放鬆下 這樣你爆發力 頻率 都有了 不過跑100耐力倒不用訓練的 還有 你要有一雙釘鞋 尺碼最好比你穿的小一碼 釘子最好是8層新的 最後你要訓練下起跑器 這樣 你高三是很可能跑進11秒 祝你好運。
如何提高短跑速度?
9樓：為藤訊辦葬禮
短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習。
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
2、找個好教練。
3、制定系統的計畫。
10樓：百科大可
我從蘇炳添那裡學到了一點，第一是要完全自律，合理的飲食，作息時間。
第二是要堅持不懈的完善技術動作。
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。
第三是要保持良好的心態。
提問。怎麼提高速度啊。
第四是要吸取先進的技術，國外的短跑技術，國內的領先的技術，有個好教練很重要。
這幾點都做到，健將級不是問題。
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
11樓：一縷陽光照亮你的美
想要提高短跑的速度， 需要你每天都去堅持鍛鍊。只要堅持一段時間，就能提高短跑速度。
如何提高短跑速度？
12樓：上官蝶威媼
我以前在田徑隊訓練過```
依我的觀點來看```
每天早晨400跑10圈```
提高你的肌肉韌度```
完了以後做蛙跳``50個``
提高你的肌肉強度``
然後就是反應問題```
做50公尺短跑衝刺10組```
堅持1個月。
`沒星期練4天```
休息3天```
但在3天時間內要每天做400公尺3圈```
這樣就能很快增加你短跑速度``
13樓：嬴增嶽農庚
短跑住要是靠爆發力。
我有個練爆發力的方法。
練好腿部力量：蛙跳哇跳50m/組。
3-4組。雙手抱頭。
盡量的跳高。
你沒力就從一組開始練起吧。
隨著時間滿滿增加。
每天這樣練。
堅持乙個星期後。
你在試下看你腳力有沒有增加。
跑200還有看你的小腿力量。
主要是跑的時候的後蹬能力（也就是一不能跨多大）練的方法：單腳跳。
100公尺/組。
2-3組。你也是從1組開始。
也是堅持乙個星期。
最好是先練單腳。
後練哇跳。因為單腳熱身防抽筋。
14樓：鍾離菲無巳
跑步前一定要做好熱身，防止抽筋，跑的時候手腳要配合好，有節奏的擺動手臂頻率一定要快，起跑一定要注意力集中，要有自信點，當然如果有時間最好多練丅爆發力，蛙跳等等。希望採納謝謝。
15樓：丹蕾冼雁
上面的答案都是理論上的課程，並沒有根據運動員的實際情況定製合理規範的運動量和訓練模式。
以下是結合本人多年的田徑經驗以及多位體校老師朋友的討論結果制定的一套訓練課程：《星期制》
1：禮拜一跑道訓練，400公尺提速跑10組，每組一圈。200公尺負重沙袋跑10組，每組200公尺。
2：禮拜三場地訓練，高抬腿5組，50次一組。跨步跑5組，50公尺一組。蛙跳5組，50公尺一組。擺臂訓練5組，50次一組。30公尺折返跑5組。
3：禮拜五外場訓練，越野10公里一次，其中下坡的大步幅以及上坡的高步頻訓練尤其關鍵。
4：禮拜六力量訓練，壓槓鈴下蹲，〈槓鈴重量以運動員身體情況配置〉5組，10次一組。引體向上5組，每組20次。仰臥起坐3組，每組100。
怎麼提高短跑，如何提高短跑速度
表示我以前高中的時候也是野路子，自己練 200公尺24秒左右，下週就運動會，你現在也不能瞎練了不然妥妥的運動會報銷，練習之前要充分長跑後，然後來幾組短跑，練完只後洗熱水澡，馬上開賽了只能靠臨場爆發了，現在只需要讓肌肉慢慢活動開來，雲南白藥要備好不舒服馬上噴，身體做足了，然後臨場爆發，會讓你有驚喜的。...
怎樣快速提高50公尺短跑速度，怎樣快速提高50公尺短跑的速度？
我是田徑隊的。六年級。速度是8秒多。你想跑快的話，你以開跑就要爆發力強，用力蹬。然後以最快的速度衝，尤其衝刺時要快。你可以多練練腿部力量如 高抬腿，後蹬腿，跨越式跑，5 8公尺間來回跑，跑五個回合，來回算乙個回合。跑5組。高抬腿一定要平率快，但是你要2 3個星期加快2秒好像有些難，但是只要你不怕苦，...
月快速提高短跑速度，乙個月快速提高短跑速度
算你以乙個月來做這一套方案吧，其實這樣的時長是遠遠不夠的，這樣的方案一般效果會在半年左右開始顯現得較為明顯。下面劃分成不均等的訓練段來給你做計畫，你可以靈活一點，按自己的作息習慣和時間觀念來調整計畫，不必太死板。1 4日 安排400公尺全速跑x1組 1500公尺慢跑x1組 4天內分別都只做1組即可，...
怎樣才可以快速提高短跑速度，例如50 100 200公尺
50公尺還是爆發和反應，反應速度基本天生的，爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量！基本方法 連續跳高欄 仰臥起坐 背起 限時跳繩 最好不要原地跳 上坡跑 弓箭步 蛙跳 跑樓梯 負重深蹲。想要練爆發，就一定要重視腹部和背部肌群 核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來 150 200公尺跑及短間...
如何在10天內提高短跑速度
從10天以後短跑速度變快開始算 首先要至少休息兩天，為了身體恢復過來。這樣就剩下8天，每天運動先熱身，跑兩圈 400公尺操場 肌肉有點熱就行，然後做壓腿，踢腿各50個 最後兩天依然要做，結束後不可迅速做凳子 好像容易使腿部步幅減小，肌肉拉伸運動相當與白做 等待全身體溫下降後，一般要站個1到2小時 站...