1樓：匿名使用者
沙袋·有5斤的，有10斤的··上來建議先從少的開始帶，我用過我是練跆拳道的。最後考上了黑帶，帶著沙袋跑3000公尺··你剛開始要是不習慣可以··少跑一點，因為短跑不只是靠腿部肌肉，人走路和跑步區別就在於··騰空！儘管你跑的再慢都會有乙個騰空的動作，既然騰空肯定需要平衡，你自己蹦起來的時候，你全身哪個部位不受力，你找不到。
所以你要是在高速奔跑的時候，你的手臂揮擺也是要用力的。你的腰腹力量，起到平衡以及連線上半身與下半身。所以···仰臥起坐，俯臥撐··都需要勤加練習！
人是乙個整體。想想李小龍的寸勁拳，能把人打飛10公尺元··光靠手臂力量嗎？腰馬合一，所以有乙個好腰對你跑步來說也是起到非常好的作用。
再做個比喻「主機板，記憶體，顯示卡。玩電腦知道吧，」你若是主機板不好··這些高效能的配件插上去了···怎麼運作呢？樓主別光顧著腿不訓練。
你又不是練跆拳道。跆拳道還要練腰腹力量呢。
全方位鍛鍊，負重訓練，可以把綁腿砂，綁在腿和手上，從慢到快的跑，否則會拉傷肌肉！綁在膀子上面做仰臥起坐。。等你習慣了10斤或者更重的重量的時候，而且能跑的很快的時候，你的成績就是最高的了。。。
記得拉韌帶，不然韌帶太緊，也會阻擋你的速度！
2樓：匿名使用者
沙袋最好除了睡覺都帶起，綁多少沒限定的，根據你的能力來，覺得自己可以適應帶很久就可以了。沙袋是綁久了，日積月累後，你脫了就可以跑得飛快。
如何正確使用綁腿沙袋?
3樓：我叫王土土豆
1、時間不要太長。
2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
4、綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
4樓：匿名使用者
要根據 你 的 自身 條件。
那 個 東西 不 一定 對 你 一什麼 好處的呵。
5樓：匿名使用者
根據自身的 身體素質。
來確定具體重量。
不要過量`反而起***。
綁腿沙袋的危害
6樓：幹萊資訊諮詢
腿綁沙袋是會影響未成年人的腿型的，腿部重量的增加會使人的膝關節承受過大的重量而影響發育，且增加膝部勞損的可能。
正確的綁腿帶的使用方式如下：
一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，都一定要有時間上的概念，不要綁的時間太長，否則血液不流通。
沙袋怎麼綁腿上
7樓：陽光生活
將綁帶穿過金屬卡扣。將綁帶向後拉，調整至合適寬度。將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。
1、將綁帶穿過金屬卡扣。
2、將綁帶向後拉，調整至合適寬度。
3、將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。
腿上綁沙袋的好處與壞處
8樓：幹萊資訊諮詢
好處
1、綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步力度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。
2、綁沙袋可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。
壞處
會使做動作時膝蓋承受更大的重量，影響腿部的血液迴圈，容易使膝部勞損。還有可能導致腿部的**被磨損。
2、會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。比如，影響腿部骨骼生長、會使小腿變粗變形等。
綁腿沙袋的危害
9樓：匿名使用者
長期負重肯定不好而且也沒有必要。 雖然你在負重時期對身體肌肉有長時間的鍛鍊，但一旦去掉負重，大概也九十三天的時間，肌肉素質就會回覆到沒有負重時的狀態了，可謂得不償失。 一般負重訓練，多是進行大重量的引體向上，俯臥撐（負重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度較高的短跑，蛙跳等訓練時應用的，短時間增加爆發力，而非耐力。
綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在裡防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯於硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會滑下來。還要在底部墊上一些海綿，防止壓迫腳麵。 還有一種就是在小腿上先纏上綁腿，這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條，也能起到防滑作用。
我建議你每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取，如你所說，百分百會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形。
切記莫忘。
10樓：幹密思
腿部負重健身好處多，但綁腿有血脈不暢的弊端。
新發明＂負重鍵身不鏽鋼鞋墊＂，一對鞋墊重達三公斤，放在任何鞋裡都可以，這樣不用綁腿了，隨時走路都可鍛鍊，不鏽鋼的一輩子也用不壞。
11樓：青春隨歲月淡去
沒什麼危害，堅持下去長跑會很輕鬆就像飛起來一樣。
12樓：曹_年寶
對膝蓋磨損蠻大的。。。
綁腿沙袋的作用
13樓：你是白光
從短時間角度看是利大於弊，腿上綁沙袋確實能提高人的彈跳和速度，從長時間看弊大於利，較長時間的綁沙袋會影響走路的姿勢，容易養成「羅圈腿」
好處：綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步難度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。
壞處：首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
14樓：懂我麗麗
好處：幫助你去掉沙袋後跑步十分輕鬆。
壞處：剛開始練時，會因不適應而感到十分勞累。
剛開始1只2斤沒什麼問題。
綁腿沙袋一般都是用於鍛鍊。長跑長跑的人綁沙袋他可以使自己耐受力很強。使自己的腿更有勁，使自己腿部肌肉更結實。
腿部的力氣增加，還能夠增加腿部的肌肉的鍛鍊，使得腿部的肌肉比較的發達，特別是腿和踝關節，它們的力量會變的特別的大，並且綁著沙袋跑步的話，還能夠讓跑步的速度變得比較的快，還能夠增強跳躍力，也能夠增強肌肉的彈性，使得鍛鍊的效果比較的強。
沙袋綁腿可以提高腿部的爆發力，能夠增強肌肉的收縮舒張能力，對於跑步有很大的幫助。但是使用該方法需要乙個循序漸進的過程，使用不當時可能會使雙腿出現浮腫疼痛等不適症狀，也可能會使膝關節以及踝關節等多個關節部位受到一定的損傷，如果發現有類似不良反應的產生，就一定要及時減輕沙袋的重量，嚴重時就要暫時去掉沙袋，並塗敷相關藥物**。
15樓：最風月
沙袋綁腿看你怎麼練，你要綁著腿練短跑主要提高的是腿部的爆發力，和腿部肌肉的收縮力度，你要綁沙袋練習踢腿，提高的是你的出腿爆發力和出腿速度說白了就是力度與速度的雙項練習。
你要是練長跑，主要練得是，腿部的抗疲勞行和耐力，長時間練習可以提高心肺功。
你要是想練習綜上所訴的一切，提公升腿部的爆發力，耐力和速度和力度，那就練習變速5000公尺跑。雖然距離不太長 但是消耗體能十分驚人，也是最容易出成績的。 不知道你是練什麼把所有可能說了一遍。
害處嗎，你綁的很輕，在充分熱身情況下不會對身體造成危害，但同樣的，出效果的時間也會大大延後。所實話你綁的太輕了，我以前聯絡散打為了增強鞭踢和正蹬的殺傷力 綁的是4公斤的沙袋 就是這麼練得，剛開始很累，咬緊牙關乙個星期左右感覺有所提公升。乙個月可以出效果，練習一年以上，你就會感覺很不一樣了。
練習期間只要熱身充分不會造成損害，但剛開始練腿部痠脹在所難免。
我身高一公尺八 體重公斤。你可以根據咋倆體重的比，調整沙袋的重量，我感覺一般人2公斤沒有任何問題，沙袋1公斤的我見過，公斤的真沒看過。
注意事項，在練習前先進行半個小時的熱身，在綁沙袋時不宜過緊，因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成，血液受阻，堆腿部造成傷害。 練習時間要在2個小時以上，要持之以恆。不能鬆懈。
練習完畢，要適當對腿部進行放鬆，不然晚上睡覺容易抽筋。
寫的好累，樓主採納了吧。
16樓：幹密思
綁腿沙袋的作用是很大的，不光對腿，對全身的肌肉都有作用，尤其是提腿動作對腹肌腰肌要求的參與度都很高。
綁過一段時間的沙袋後，總覺得沙袋壓迫腳背，長期綁著腿也不舒服。
後來就改用＂負重健身不鏽鋼鞋墊＂，用12公釐厚的不鏽鋼板做成的鞋墊，一雙39碼重三公斤，這下天天穿著它走路健身就方便了。
因在腳底，力矩遠，應該比綁三公斤的沙袋效果更牛。現在短跑一兩百公尺身邊朋友基本無敵。
17樓：明天你好嗎
綁腿沙袋的作用就是說他讓你平時走起路來會覺得非常沉重，這樣的話，去掉的時候你就會覺得兩腿特別輕鬆，走路特別快，然後跳遠跳的比較遠。
18樓：網友
綁腿沙袋竟還有這高效功能，街健愛好者趕緊用起來！
如何正確的綁腿使用沙袋？
19樓：小建專用
綁沙袋建議運動的時候帶，平常沒事的話不要帶，不然有害無益。你可以綁著沙袋做倒立，能做多長時間就做多長時間，睡前做，做之前不要吃太多東西。這樣保證能練好體力，還能增強手和腿部的肌肉。
20樓：醫院裡的董廚師
綁沙袋不知道你是鍛鍊哪部分，是力量還是速度或是彈跳，通常情況下都是綁在雙腿上，還有綁在腰間的（沙衣），綁在胳膊上，都有。如果是綁在雙腿上這樣常見的做法，那麼你看一下沙袋裡面是面沙還是粒沙，或是更高階一點的鉛塊。雖然組成的不同，但是綁在那個部分還是有一定差距的，如果就是普通的沙袋，綁在腿肚子部分即可，綁的時候一定要盡量緊一些，但是不要嘞的太死，不要卡在你的腳跟上，不然不一會你的腳跟就破皮，要是沙袋質量不好，細沙就進去了，容易感染，有的書上說除了睡覺都不要摘掉，畢竟這種做法不是怎麼太好，你乙個學生只要每天堅持在訓練的時候帶上一段時間，乙個季度，還是有效果的。
沙袋綁腿長期綁在腿部會有什麼壞處
沒有壞處。因為你不可能綁著沙袋在睡覺，綁起來的時候你是在運動，所以沒有造成血液迴圈不暢通的問題。長期帶會使你的膝關節有所損傷，要適度，可以鍛鍊腿部爆發力的，別聽樓下的 腿部肌肉僵硬，明天拆了後按摩20分鐘 沒有的 習慣了 不累了 就沒事了 晚上一定要拿下來 沙袋綁腿長期綁在腿部會有什麼壞處 長期負重...
綁腿沙袋練彈跳，綁腿沙袋練彈跳
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
14歲用綁腿沙袋會影響身高嗎，綁腿沙袋是否會影響身高？
負責任的告訴你吧 你綁沙袋鍛鍊對你的運動會是肯定有幫助的 而且很有幫助 但是看好了 你僅僅14歲 沒猜錯的話你是男孩吧 這個時候正式開始長高的時候 你綁沙袋肯定對身高的增高有阻力 網上這種提問太多了 練彈跳影響增高嗎 像你這個年齡就是能鍛鍊但是要有個度 姚明知道嗎 他14歲的時候教練讓他睡覺養身體 ...
練習彈跳用綁腿沙袋好嗎
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需...
跪求綁腿沙袋的正確用法請業內大哥指點
1全部總是帶著沙袋，對於身體一定會有影響的。且不說成年人會因為長期的錯誤的姿勢而引起很多身體病症，何況成長期？這樣長期吊沙袋對身體影響更是巨大且不可挽回。記住，無論誰告訴你如何綁沙袋，如果你長期這樣綁著，那麼他一定是錯的。沙袋不是總吊在腿上，只有訓練的時候進行爆發練習，根據重量和練習者自身的素質，才...