關於負重鍛鍊的問題（就是腳綁上沙袋鍛鍊），專業人士進

1樓：匿名使用者

負重跑既可以鍛鍊耐力，又可以鍛鍊體力，練跳高也很有效，不過要採取正確的方法才不會有影響。一般不要在腿上綁沙袋練短跑，最好是是中長跑（慢跑），只要堅持住，體力和耐力自然而然的就會有所提公升。但是對於跳高來說則需要調整好方法，比如負重蛙跳.

提踵.輕抬腿，而不適宜做一些劇烈的鍛鍊。並且不要長時間帶沙袋，鍛鍊過後應解下沙袋，不必一直帶著，否則就會適得其反。

長時間帶著沙袋會影響小腿部血液迴圈，阻礙汗液的蒸發，容易引起**腫脹，發癢。你還應該注意沙袋綁在腿部鍛鍊對你的腳踝部等是否有影響，若有影響應改變負重鍛鍊方法。其實負重鍛鍊並不只有腿部負重，你也可以用沙袋縫製成質量較大的坎肩，鍛鍊時穿在身上，也是很有效果的。

2樓：匿名使用者

負重跑的作用是為了能夠讓你提高個人素質能力,你想:如果乙個小孩剛出生你就給他身上綁乙個沙袋,一直到他長大,然後在某一天給他去掉了，那麼你想他回怎麼樣?一定是會站不好的,因為他已經習慣了身體上的重量.

負重跑當然也可以提高你的耐力,但當你負重鍛鍊過後你就要再把沙袋去掉再練習一下,以找到你的平衡.把你負重時鍛鍊的能力轉化為你自己的.另外負重對身體沒有什麼太大的影響,只要在你能力的範圍之內,一般都沒事.

負重鍛鍊指的是什麼?指的是什麼運動?

3樓：清溪看世界

負重鍛鍊，即負重訓練，習慣稱法的重量訓練為以增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。

就是通過在腿上綁沙袋之類的重物刻意地幫助孩子矯正腿型和走路姿勢。糾正小腿彎曲和內八字的情況。平時注意多曬太陽，多做運動。

負重訓練，可以強化骨骼和預防骨折、增強肌肉和骨骼的力量、強度、密度等。

4樓：戈枋澤

負重鍛鍊是指有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。從理論上來說，增加鍛鍊負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛鍊也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜採用負重鍛鍊的方法。

假如乙個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10％的卡路里。這點卡路里並不算很多，但是鍛鍊者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛鍊的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40％。

當然，鍛鍊的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做並不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害，鍛鍊者也更容易感到疲勞。

其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當延長鍛鍊時間，就能夠達到目的。

5樓：匿名使用者

負重運動對抗的是地球對人身體的引力。

像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬於負重運動。

在鍛鍊程度相同的情況下，負重運動要比游泳、騎自行車或者水上有氧運動消耗更多的熱量。

6樓：旭日狼山

簡單的負重鍛鍊就是綁沙袋，或者穿沙袋背心進行跑步，如果有一定基礎可以扛槓鈴。越野登山加重旅行包也算負重運動。總之，負重就是通過外物增加自身體重，不是單指某一項運動。

7樓：匿名使用者

負重就是在本身體重的基礎上增加一定的重量,以達到某種訓練效果.

負重有好多種:手持啞鈴屈肘,背沙袋跑,蹲槓鈴等等,都是負重練習.