1樓：宇宙外的三道題
肌肉需要48小時的休息來生長，所以隔天的意思同乙個肌肉部位（比如胸肌），是不能天天練的，但是運動可以天天（比如次日練腿部肌肉）。
如果做不了俯臥撐就不要練這個了，其實沒什麼大問題，鍛鍊之前先熱身就好了
啞鈴30緊一對一般在200左右
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：
肌肉痠痛是無氧代謝產生的乳酸堆積，乳酸堆積對增肌和身體健康都是不利的，所以解決方法一是慢慢加強運動的強度，提高身體代謝能力，這是從根本上解決，二是通過適量有氧運動或熱水澡加速血液迴圈促進身體排走乳酸。
這種說法不完全正確，隔天練還是每天練要具體分析，肌肉生長的原理是超量恢復，即一定強度的運動撕裂肌纖維，再通過營養在休息中逐漸修復增粗肌纖維，從而達到增肌的目的。
想要獲得這樣的效果就要運動量足夠撕裂肌纖維，如果每天的運動量都足以撕裂肌纖維，那麼每天鍛鍊，肌肉就得不到休息這樣的效果也差。一次的運動量不足以撕裂肌纖維也隔天練那效果大打折扣。一是看運動量，二是看身體恢復情況。
運動量即是強度，強度是以練完肌肉充血痠脹感明顯為標準，第二天痠脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
2. 如果手臂關節日常活動沒有障礙，左右大幅度轉肩膀都無異樣，就可以排除關節肌腱炎症。考慮是沒有熱身的原因，運動前後的熱身拉伸既可以防止受傷還能促進鍛鍊的效果，應該引起重視。
3. 圖示和說明是指胸肌外側，胸肌外側的鍛鍊方法是寬距俯臥撐，夾臂俯臥撐一般練肱三頭和胸肌內側，跪式俯臥撐刺激太小，胸肌外側還有飛鳥俯臥撐和能夠替代寬距俯臥撐的深度俯臥撐，下面有圖示：
關於運動方面的問題
3樓：嫣洛_染墨流年
有很多關係都會造成這樣，如果飲食是乙個方面，平時還要注意多喝水，一般的飲料（除了運動型飲料）最好不要喝，可以和一些熱的蜂蜜水，還有就是和天氣有關，當然也可能是你的身體素質不行，多鍛鍊鍛鍊就可以了。
還有就是你的肺活量不足和心臟有問題（先申明只是有可能，我沒有詛咒你...）
4樓：匿名使用者
多鍛鍊，循序漸進，到以後應該就好了
5樓：見血露骨
肌肉記憶！！！堅持鍛鍊，養成良好地鍛鍊規律，慢慢就感覺鍛鍊很舒服了。
6樓：慶筱令狐問風
最好是繼續做，肌肉疼是在增長，如果麻木就不要練了，有這樣的諺語叫做『疼長、酸抽、麻不練』，要想取得好的成績就要克服這一關。望你成功。望採納
7樓：蒿驕羊巍奕
身體適應期；這很正常，休息一周後會恢復的。
鍛鍊身體是長時間的事情，關鍵在於堅持，只要每週堅持活動3至5次，每次在1小時左右，你的身體素質一定會很快好起來的
。加油吧！
關於運動知識的一些問題
8樓：匿名使用者
晚上運動的好處
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
運動當然少了水分的補充，對於飲料，我們在運動前後的補充也要注意。
某教授展示：運動飲料也是鹼性飲料，其基本效果也是補水。運動飲料和普通白開水的區別在於，含有的物品既輕易被身體吸收，又能延長在血管裡的停留時間，免得很快以尿液的形式由腎臟排出。
另外，運動飲料呈弱鹼性，能中和運動後體內產生的酸性物品。
對於普通健身者來說，喝白開水、淡茶水和通常的運動飲料區別不大。事實上，怎麼喝比喝什麼更重要。運動前20—40分鐘，要一次喝下600—800毫公升飲料；運動中，每隔15—20分鐘喝一百毫公升，千萬別等渴了才喝。
夏天，間隔時間還可令更短些。飲料的理想溫度是8—16攝氏度，太熱了，不便飲用，也不能有效減少體溫；太涼了，一是會刺激胃黏膜，二是水分子基團太大，不易進入細胞。運動結束後，應該想喝多少，就喝多少。
有的人運動後因為脫水，重量緩衝了，怕重量大增就不敢飲水，這是非常傷身體的。另外，老年人胃輕易受損，運動中飲水的次數應該大增，每次的量減少。
9樓：匿名使用者
1 不好，我認為你可以25個一組，根據個人情況，可以休息5-10s繼續下一組！ 運動後最好半小時內不要喝水！2 不好，睡覺前不要有劇烈運動！
傷身體3 運動型飲料，如脈動，啟用，佳得樂
10樓：大樹和小樹
盡可能在下午或晚上運動，這樣剛好能泡個澡或泡個腳有助於睡眠質量
11樓：沙沙小醬
5個你不知道的關於身體的冷知識！眼睛原來每天都要進行100000次以上的運動
關於體育鍛煉的一些問題
12樓：匿名使用者
科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
出入健身房的人注意「要旨」
現在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也並不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些「健身要旨」，對我們的科學健身有很好的參考意義：
做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
這一步是健身鍛鍊的良好開端。
做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得乙個更有意義的伸展運動。
不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。因為大家可能想象不到運動之後的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
不要過激運動:既然健身的目的是為以後一直堅持下去，但並不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。
如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光碟，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。
做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。
不要依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想象的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益。於是就在登山器上玩命地「奔跑」，直到身體不能負擔為止。
但這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛鍊的目的。此時的登山器只是乙個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛鍊的幫手。因此，大家需要為自己選擇乙個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。
逐步增加運動強度：高強度的運動並不適用於健身訓練之初，但對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入乙個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：
加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。
可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。
運動的動作頻率不要太急：有人在健身房冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
因此，這裡有乙個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。
不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益於身體。
另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。
運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。
生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛鍊時的環境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種汙染物不易擴散，這些汙染物一旦被超量吸入，對身體危害極大
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你可以先去報名，明年一月的自考你是趕不上了，因為大概在九月份就開始報名了，不過你可以參加明年四月的 報名時間大概在今年末明年初 先查好今年四月考試的科目 每年考的都是一樣的 在時間不衝突的情況下，可以最多報考四門，因為自考考兩天，上午下午都有，比如上午有好幾門，你選擇一門報就行了，因為你不可能有分身...
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張伯倫是公認的體育天才,這是毋庸質疑的,你可以去看下他的臂展,非常恐怖.其實張伯倫即使到現在也一樣強大,只因為那時規則不完善,張伯倫又有鶴立雞群的高度.即使到現在,張伯倫可能比以前弱,但是還會非常強悍.羅伯特森說過的,記錄不會說謊,而且當時他創造的鐵人記錄是絕對真實的,可見他實力之強.老實說,張伯倫...