1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
3樓：五蘊六塵
你好!減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐
「要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行」，這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個**誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
參考資料
4樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
5樓：匿名使用者
能的～做這個運動在空腹做才更有效果的～還有在飯前也是很好的
6樓：匿名使用者
能,但停止後肯定**!
仰臥起坐能減掉小肚子嗎?
7樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
8樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
9樓：手機使用者
可以阿，還有呢，堅持每天慢跑乙個小時再加腹部運動1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.
反向捲腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢
10樓：阿七專屬屇
可以減掉部份脂肪,但是對腰部的影響比較大,練習仰臥起坐的人腰部總是會特別痠疼,我想更好的辦法就是練習瑜珈了,蠻有效果的.
11樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
12樓：撒旦
可以，但是需要漫長的時間，全智賢的肚子就是仰臥起坐練起來的！
13樓：z跑峰啊嗎
不能，只會把贅肉變成肌肉，是當作拉伸運動會更好
14樓：卿涉皇心
你好，做仰臥起坐是能減小肚子的，但是要練成腹肌還是得配上別的運動。跑步對減小肚子是沒有幫助的，它只能說練小腿的肌肉，增加肺活量。你一天做仰臥起坐的量得隨你自身而定，慢慢的加量，如你平時一次只能做二十個，那麼你第二天就開始每天疊加四到五個就是了。
做仰臥起坐可以減小肚子嗎？
15樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
16樓：撒林楠睦豐
能，我連續做了三個月，每晚睡前做100+，腹部明顯變平，但個人感覺主要是減上腹部，減下腹的話，還是練雙抬腿比較好~
ps：仰臥起坐也有運動技巧，如果發力的部位不對的話，對脊椎有損傷，也起不到效果……
17樓：嘉美拜望
能。單純的做仰臥起坐，需要堅持一年以上才有效果。
要想快速的減，就要配合全身運動後再做仰臥起坐才有效。
要清楚的是：
仰臥起坐是乙個鍛鍊腹肌的運動，即使剪掉了脂肪，肌肉也會突顯出來。所以，不會練出平坦的小腹，而是練出有些腹肌的小腹。看上去也不錯。
18樓：海玉蘭井申
蘿**法。堅持乙個星期吃菠蘿，其他用水分來補充。其最近我媽媽和小姨一直在**，減了20多斤他們。q號是
885+9
43+8
4，希望對你有幫助
19樓：李霽芸扈奇
可以但不如多吃冬瓜紅豆湯，冬瓜要帶皮和瓤一起煮，每天喝一次半個月就可以減腰和肚子上的肉肉了
20樓：崇淑華居邈
不能，做仰臥起坐只能鍛鍊腹肌等。要減小肚子需要全身都動起來，消耗脂肪才行。
21樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
22樓：匿名使用者
堅持就可以，建議每天按肚臍下三寸的地方，十分鐘
仰臥起坐可以減小肚子嗎？
23樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
24樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
25樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
26樓：e時光再燃
可以減小肚子。而且會減掉小肚子上多餘的贅肉，讓小肚子恢復平坦的狀態。
27樓：盍程卿女
做仰臥起坐有效果,不過要堅持,等哪天停下來時候又會**的.最好多吃青菜水果,三餐要正常,早餐一定要吃
28樓：職場小白南瓜
當然是可以的，仰臥起坐連續做乙個月每次五十個左右，你肯定能見到效果，還有就是一定要堅持，並且補充蛋白質。
29樓：勢枋澤
仰臥起坐可以減小肚子。因為我們通過仰臥起坐，可以鍛鍊我們的腹肌。可以把腹腔脂肪阻擋在裡邊不讓它膨出，並且我們會消耗掉很多的卡路里，所以通過一定量的仰臥起坐可以達到減肚子的效果。
30樓：花花就是我
仰臥起坐確實是可以減小肚子的，因為能夠鍛鍊到自己腹部的肌肉，而且能夠燃燒腹部的脂肪
31樓：露露臉露露臉露
可以的，仰臥起坐可以讓腹部肌肉得到快速運動，脂肪得到有效減少
32樓：楠楠
腹部疾病可以減肚子嗎？
仰臥起坐可以減肚子，但效果卻很慢！
仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量。
實際上，專家認為仰臥起坐可以減肚子，但是效果卻很慢，您需要減慢體重來**。
使用和燃燒身體的脂肪能量至少需要20分鐘的運動。但是，現在許多白領工人的腹部都發胖，常常沒有時間進行戶外運動，因此請在家中坐下來以減肚子。並且強迫自己看一下您需要在幾分鐘內完成多少次鍛鍊，以為您可以增強腹部力量。
實際上，太快的頻率並不能改善運動的效果。仰臥起坐可以適度減慢運動節奏，從而避免對身體的影響，並達到一定的減肚子的效果。
如果您的目標是減肚子，不建議坐起來！
如果您的目標是減肚子中的皮下脂肪，那麼仰臥起坐實際上不如跑步有氧運動有效。
當然，如果您想鍛鍊8條腹部肌肉，則需要仰臥起坐，而且某些姿勢對於腹部肌肉非常有運動性。例如，您可以將腳保持90度或保持筆直。將雙手放在地板上，讓地板接觸地面。
此外，仰臥起坐基本上是無氧運動，皮下脂肪很少，腹肌很小，您的身體燃燒的卡路里更少，可以使運動中的緊張肌肉恢復。
發生腹部危機以減肚子的正確方法
仰臥起坐可以減輕胃部不適，但前提是要學習正確的方法和技巧。
1.身體準備姿勢
將膝蓋彎曲90度，將雙腳放在地面上，而後背放在地板上。
注意：請勿將腳踩在平坦的表面上（例如，如果您的同伴用手按壓腳踝）。大腿和臀部的彎曲會增加工作量，從而減少腹肌的工作量。此外，雙腿伸直的坐姿會增加背部負擔，並容易損壞背部。
2.放在**
手的位置取決於腹肌的力量。手越靠近頭部，仰臥起坐就越困難。
初學者可以通過將雙手靠在身體兩側並調整或改善其身體狀況來將自己的手放在胸部。最後，您可以將手放在頭後面，但是每只手都應該在身體的相反肩膀上。請勿將手指放在頭後面，以免擠壓頸部肌肉。
這將減少腹部肌肉的工作量。
3.慢動作
將身體抬離地面約10到20厘公尺後，收緊腹肌，暫時停頓一下，然後將身體緩慢降低至原始位置。當背部接觸地面時，您可以開始下乙個迴圈。在仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是剛開始參與工作，而臀部的屈肌用於執行任務。
同樣，在仰臥起坐的最後階段，轉動身體並進入右手的肘部，以觸控左膝蓋，然後將左手的肘部觸控到右膝蓋。它不僅有助於增加腹部肌肉的力量，而且還可能由於旋轉而導致下背部受壓而造成創傷。
仰臥起坐能不能減掉小肚子？
33樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
34樓：荊耕順隆詞
答：你能堅持做仰臥起坐一定能減掉小肚子。
35樓：關大掌櫃
可以預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
做仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 能，我連續做了三個月，每晚睡前做100 腹部明顯變平，但個人感覺主要是減上腹部，減下腹的話，還是練雙抬腿比較好 ps 仰臥起坐也有運動技巧，如果發力的部位不對的話，對脊椎有損...
仰臥起坐真的能減小肚子嗎，仰臥起坐真的能減小肚子嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰...
每天做仰臥起坐能減小肚子嗎？正確做仰臥起坐應該怎麼做
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
仰臥起坐可以減掉肚子的贅肉嗎，做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
不可以 原因是您希望減去腹部的贅肉故也可稱其為脂肪團.對於減脂做仰臥起坐是不夠的,因為仰臥起坐屬於無氧運動鍛鍊的是肌肉力量這只能加強腹肌卻不能減少腹部脂肪,脂肪的分解需要做有氧運動,有氧運動包括慢跑 跳繩 游泳等等而且要達到 的目的就必須每次持續時間在40分鐘以上。祝您 成功保持美麗身材。小腹 第一...
仰臥起坐能減肚子上的脂肪嗎，請問仰臥起坐能減掉肚子上的脂肪嗎
我來告訴你 這方法是對的.但是鍛鍊要有技巧 做仰臥起坐與其快不如慢，做的多，而且回合數多有意識的在起來和下去的時候放慢速度，你會發現更累這樣才到達最好的鍛鍊標準 一天分時間段多做幾次，早晚是必須的 晚上效果要好很多 肌肉上面有厚厚的脂肪.這個不要著急，因為肌肉是靠脂肪鍛鏈形成的很瘦的人是很難練出一身...