1樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
2樓：匿名使用者
減肚子的正確方法不是做仰臥起坐，那只能讓你的肉變的更為緊湊，想減肚子就需要做超過半小時的有氧運動，比如慢跑，騎自行車，游泳等，時間最少要半小時以上才能達到效果。
3樓：匿名使用者
沒有研究顯示，針對某部位訓練能減對應部位脂肪，只能通過有氧運動全身**
每天做多少仰臥起坐能減肚子
4樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
5樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
6樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
7樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的
8樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
9樓：李公尺
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持
10樓：緱閒戢思敏
15個每天做三組最佳，效果是因人而異。最好可以循序漸進。祝你成功。
11樓：汪哥美食廚房
我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子,在最高峰體重達到兩百多斤,這個體重我的膝蓋已經很難承受了!剛開始我是運動用原地跑步,跑一回兒就喘氣，滿頭大汗，堅持乙個月沒有減多少就不跑，我放棄了兩個月,但那兩個月我沒有放縱自己狂吃東西,但是乙個年過完**了。
當時我對減重的認識基本是零,也許就是我這個零基礎讓我不斷的大膽的嘗試吧,沒有任何的顧忌，別人說什麼可以減就去用，但是不知道為什麼自己毅力可以，有些都堅持幾個月還是減不了多少斤，那個急，我不想在美好年齡一直胖下去啊！因為自己不放棄，每天尋找怎麼做才能減，就是這樣的我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是乙個女生戰肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，乙個星期就奇蹟減了五斤，接下來兩個月過後減了三十多，很高興！
每天堅持做仰臥起坐，做多少個可以達到效果? 做多長時間可以減小肚子?
12樓：宇宙外的三道題
只做仰臥起坐**效果不佳，仰臥起坐時候力量較小的人鍛鍊腹肌，而不是說做上幾組仰臥起坐就可以**了。
減肚子鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
13樓：匿名使用者
你要瘦肚子啊，建議你到**上買個健腹輪，堅持鍛鍊，乙個星期就見效，還可以變6塊腹肌
14樓：超級彬
25個左右就夠的了，這樣的效果挺好的！
15樓：雲端吃掛麵
會**的，除非你一直堅持，並且要在飲食作息上加以控制。
16樓：星辰★天使
減小肚子的話，應該是做呈45度角的仰臥起坐，
17樓：手機使用者
關鍵是堅持住，晚上要少吃多動，每天鍛鍊到岀汗就好了。
18樓：愛漂亮的美
我們老師說，至少要兩百個
19樓：匿名使用者
做50個，最好一直做
20樓：匿名使用者
50個以上 要堅持才行 買個呼啦圈也不錯呀
21樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人 甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力 量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌 肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體 態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起 坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
22樓：螝紙丨皷
還要多打打羽毛球、跑步什麼的
23樓：七個醉漢
減不了，只有跑步，你所說的小肚子只**？
每天晚上睡覺前做仰臥起坐能減小肚子上的肉麼？
24樓：匿名使用者
會的，是很有效的一種**方法！走路的時候收腹，兩種加起來很有效果的！
25樓：匿名使用者
是的，可以的，只要堅持，我就是這樣做的。加油！
26樓：匿名使用者
能的 但一定要堅持 不然也會**的
推薦幾個很有效的方法
1 少吃 少吃減得最快的地方就是小腹 晚飯尤其要少吃2 再配合運動 如呼啦圈 不要選太重的 會損害內臟 選適當重的 自己覺得可以承受就可以了
仰臥起坐 也很好
3 每天喝酸奶 有助於排毒 清宿便 從而收腹 但要選擇低糖度的酸奶 不要選很甜 很多香精的那種
4 每天早上喝一杯淡鹽水 有助於促進腸胃蠕動 有效排毒
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
27樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一周要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
做仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 能，我連續做了三個月，每晚睡前做100 腹部明顯變平，但個人感覺主要是減上腹部，減下腹的話，還是練雙抬腿比較好 ps 仰臥起坐也有運動技巧，如果發力的部位不對的話，對脊椎有損...
仰臥起坐能減掉小肚子嗎，做仰臥起坐可以減小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消...
仰臥起坐真的能減小肚子嗎，仰臥起坐真的能減小肚子嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰...
晚上做仰臥起坐能減腹部麼，做仰臥起坐能減肚子嗎,要多久啊？？
仰臥起坐是練腹肌的，不減腹部脂肪。方法 減腰腹贅肉可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的 原理是長時間提高代謝率減脂。飲食注意 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃，吃到...
每天仰臥起坐多少個能減肚子，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
1 仰臥起坐能減肚子嗎 能減肚子。仰臥起坐在進行過程中，正確的做法能夠有效刺激收緊腹部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒，能夠達到 的目的，對於減肚子也有一定效果。仰臥起坐能減肚子嗎 2 一天做多少個仰臥起坐才能減肚子 至少50 100個。想要通過仰臥起坐來瘦肚子的話，就需要達到一定的訓練量，一天至少得做...