1樓：匿名使用者
想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120-160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150-200個。
仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。
為**的話，仰臥起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛鍊，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
仰臥起坐五大誤區:
誤區一仰臥起坐能達到健身效果
人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。
誤區二仰臥起坐做得又快又猛才最好
仰臥起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛鍊效果。
誤區三身體會向某乙個方向偏離
許多人在仰臥起坐的時候，身體會不知不覺中向某乙個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛鍊不均勻，從而使身材走形。在仰臥起坐過程中應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四仰臥起坐做得越慢，越有鍛鍊效果
速度適當放慢有助於鍛鍊效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五將雙手置於腦後，十指交叉
這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的乙個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。
2樓：匿名使用者
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
3樓：松雪用珍
你的身材很好啊，首先得問你一次能做多少個仰臥起坐，比如你一次能做30個，那麼你就做24個一組，做3－－6組，如果一次能做得更多，按照這個比例算。如果你想練八塊腹肌，那麼你還要做仰臥舉腿，比例按照上面的算，不需要每天都練習的。練習一天休息一天，讓肌肉得到修復。
你可以一天練習仰臥起坐，一天紅仰臥舉腿。
4樓：匿名使用者
要看你的體質了.我建議你做60-100個每天,收效快一點.
不是一次做完,是分組,一組20-30個.
一開始不要做太多,階梯式,逐漸增加個數.
按照我的建議鍛鍊吧,堅持最重要.祝你鍛鍊成功.
5樓：匿名使用者
每天在起床之後半小時 做30-50個仰臥起坐 不僅可以鍛鍊身體 還可以達到搜腰的效果 一般人會晚上睡覺之前做 偶試過 那樣第二天會很累 腰痠背痛 做仰臥起坐之後 可以配合做空中腳踏車 達到搜腿的效果
6樓：匿名使用者
精簡:做到你力竭，休息一分鐘左右(稍微回覆了點體力)就繼續，每天12組，沒組都要做到力竭。運動後吃高蛋白食品...
一周五次以上。只要沒受傷，別的都不用考慮，就這樣鍛鍊乙個月，保證肌肉暴漲
7樓：匿名使用者
每次做30-50個，每天最多可以做3-5組，多鍊是有好處的，要堅持做的
仰臥起坐減肚子每天要做多少個才有效？
8樓：羊舌桂蘭蠻煙
瘦肚子，並不是單純的想瘦**瘦**。我只能這樣說，仰臥起坐算是燃脂比較好的一項運動，運動強度大，就是你就能瘦肚子，包括其它地方，不可能你單純的就只是肚子脂肪多，所以想要**，想要好身材，貴在堅持，不要吃高熱量東西，或者少吃，跳繩也很不錯的，跑步等等，全是**，堅持，你會發現身材越來越好。加油，看好你。
9樓：位錦欣
你想減肚子上的脂肪的話，至少每天要做30個。最開頭的30個到以後以5個5個的遞增。這樣等你一年過後發現自己的肚子已經瘦下去了。而且腰部的爆發力也是得到了許多的鍛鍊的。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐減肚子，每天要做多少個才有效？至少要做100個以上，大牌每乙個要按照節拍做，並且每天要堅持不能中斷，如果中斷了，就沒有任何效果了
11樓：貫翠花可媼
黃昏時候做，睡前2小時做，問題是你現在平躺著正常可以做幾個?身高和體重是多少？這樣我才知道你該有個什麼樣的姿勢和方法！
每天做多少個俯臥撐、仰臥起坐好？
12樓：茹智敏煙喬
俯臥撐一天不限幾個，主要是一次20—40下，一天一次至三次就可以了。仰臥起坐也一樣，不過一次最好在40下以上，一天一兩次就好。
13樓：申屠清安黎書
俯臥撐一天100，分5組，一組20，組與組之間休息不超過2分鐘，仰臥起坐一天160（4組，一組40）或者150（5組，一組30），組組間休息不超過1分鐘
晚上喝杯牛奶，補充蛋白質
俯臥撐可以鍛鍊胸肌，如果能找兩個小凳子，雙手撐在上面，這樣做下去的更深，對胸肌刺激更大。俯臥撐還能鍛鍊背部肌肉，腰腹和三角肌，還能連帶鍛鍊很多塊肌肉，屬於比較全面的鍛鍊方法。
仰臥起坐鍛鍊腹肌```鍛鍊主要靠堅持```加油！
14樓：項凌春開吹
一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。
比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關係，這樣也是有效的。
注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鐘內補充復合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！
15樓：求付友佟詞
我俯臥撐仰臥起坐每天各做100個，乙個星期就練出個馬甲的雛形，，繼續下去大概1到2個月就有肌肉了
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俯臥撐一天不限幾個，主要是一次20 40下，一天一次至三次就可以了。仰臥起坐也一樣，不過一次最好在40下以上，一天一兩次就好。俯臥撐一天100，分5組，一組20，組與組之間休息不超過2分鐘，仰臥起坐一天160 4組，一組40 或者150 5組，一組30 組組間休息不超過1分鐘 晚上喝杯牛奶，補充蛋白...
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仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 俯臥起身 趴著腰部以下不動，上身抬起 俯臥兩頭起 趴著，上身和腿同時抬起 側臥起身 側躺著，起上身，腰部以下固定不動 每次選擇3個動作，各做4 6組，每組8 12次，組間休息1 2分...
女孩子每天做多少個仰臥起坐合適，晚上做多少個仰臥起坐才好？
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