1樓：純淨且歡快的高山
仰臥起坐，仰臥捲腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！ 謝謝！滿意。
2樓：鄒易青
根據個人體力定，堅持鍛鍊，然後慢慢累加。
每天做多少仰臥起坐可以練出6塊腹肌
3樓：網友
其實男孩子最重要的就是要練肌肉，不光是為了健美，最重要是強身健體，保護你的內臟，以及鍛練你的上肢力量，所以練腹肌真的很重要哦，而且可以促進好像是男性荷爾蒙的分泌吧。
所以不管怎麼樣，如果沒有去健身房的條件，最簡單的方法就是做俯臥撐~~要每天堅持哦，做45個左右`~~什麼方法都是重在堅持哈~~
至於仰臥起坐，一天最少也要做120個左右，不求快，求質吧。
4樓：縱榮花暴俏
這個沒有定數，開始的時候會不適應，做完會出現痠痛，所以以每組30個為宜，6組，組間休息2分鐘。訓練2周左右可適當增加，貴在堅持！
5樓：獨樹花練辰
仰臥起坐只能練出上腹肌，對下腹肌來說沒多大效果上腹肌：仰臥起坐。
下腹肌：捲腹運動。
輔助訓練：空中蹬車。
腹斜肌：啞鈴側拉和轉體運動。
要想達到更好的效果還要做一些有氧運動，比如跑步。
因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯。
6樓：生活達人羲老師
回答您好，每天大概練300左右仰臥起坐就可以練出腹肌，但是一定要方法正確，如果方法不正確的話，那麼再練幾百也是不能練出仰臥起坐的，平時也不要太過於懶惰，一定要堅持，如果要是三天打魚兩天曬網的話，是不可能練出腹肌的。
練腹肌是乙個漫長的過程。
提問早中晚各一百個可以嗎。
提問乙個月後直接六塊嗎（兩三塊也行）
提問如果是這樣 外加跑步之類的會增加腹肌的數量嗎回答您好，跑步可以輔助練出腹肌的，而且效果非常好，但不太可能直接練出腹肌。跑步是一項全身性的運動，在跑步過程中，會鍛鍊到全身的肌肉。
提問平板支撐。
平板支撐。回答您好，平板支撐也是能練出腹肌的。因為如果經常做平板支撐，可以鍛鍊出身體的很多部位的肌肉，比如說腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等等。
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌嗎？多少組，一組多少個
7樓：浪默子
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
8樓：日猛狗
我一般一組30個每天3組。
仰臥起坐練腹肌一天做幾組
9樓：速達_濟南天禹
仰臥起坐練腹肌每組10-15個每次4組，至少三十分鐘。因人而異，做仰臥起坐時間循序增加即可。
練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
10樓：小宇嘮家常
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
11樓：匿名使用者
我沒有試過做幾組，，但是當時上學時，每天堅持一次做一百個，然後逐漸往上加，如果太疼，也要堅持一百個，幾組都可以，最主要的是數量一定要達到。一周後，腹肌就出來了。
12樓：手機使用者
初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
13樓：匿名使用者
三組一組五十，我是健美教練，相信我，望採納。
14樓：霧裡丶看花
我是練五組，每組30個，望採納。
初學者 每天練習仰臥起坐 需要做幾組 一組做幾個 要堅持多久才可以鍛鍊出腹肌？
15樓：匿名使用者
最好可以的話早上早起做，或者下午點。 這兩個時間段為最佳時間。
每個人的腹肌都是不同的，嚴格說來腹直肌就是一大塊，一段一段有腱劃分割，至於你到底長了幾條腱劃，這是天生的。再者仰臥起坐的話，單純的古式仰臥起坐只能練到腹部前端的那4塊腹肌。
第一點，每天保證要做好腹部肌肉的無氧運動，雖然籠統的稱為8塊腹肌，但其實際上是處於不同部位，受力點並不相同，所以籠統的做普通的仰臥起坐效果並不好。 練習下腹則可以採取身體懸空高抬腿的方法。而比較平衡的練習方法則可以躺著用手去夠腳尖（注意胳膊和腿都要繃直，同時往高處抬，在做的時候腿和胳膊盡量別碰倒地面）
第二點也是對腹肌最重要的一點也就是有氧運動，因為即使再強悍的腹肌，如果上面包裹著一層脂肪那也是看不出來的。 所以要跑步！
第三點，光練是沒用的，吃上也很重要，俗話說3分練7分吃吃上一頂要講究，油炸豬肉和高熱量的垃圾食品都不要沾。
最後1點也是所有幾點裡最重要的一點：堅持。如果3天打魚兩天曬網可以練出好身體的話那世界上就沒胖子了。
通過肌電圖儀(emg)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。
如果還有什麼不懂的話可以問我。
16樓：冰人計畫
做多組跟據自身情況來定，每組二十個，做完之後在進行有氧運動，比如跑步，
每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
17樓：帖學岺汝棋
沒有規定的數字，看你自己了，但是每天最好做五組，每組盡自己最大努力去做，一天要比一天做的多，每組之間休息不超過5分鐘。
18樓：匿名使用者
你能做幾個就做幾個，看個人的體力！
一天做多少個仰臥起坐才練出腹肌
19樓：網友
單純的做仰臥起坐是比較難練出腹肌的，要配合飲食，合理的作息。
然後開始做多方位的仰臥起坐和多方位的俯臥撐，效果會快一點。
我每天做400個仰臥起坐，大概多長時間可以練出6塊腹肌。
20樓：厲害
不是特別胖的年輕男性按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
21樓：匿名使用者
不好說，最好加大些難度，比如斜上做仰臥起坐。
22樓：網友
想練完美腹肌要用卷腹。
用腹肌輪鍛鍊腹肌效果如何，用腹肌輪每天鍛鍊多久能達到鍛鍊腹肌效果
這個很好 還不傷害腰部 建議不要仰臥起坐 姿勢不好害人不淺 減小腹還需要有氧運動 跳繩有用最好 其次跑步 每次使用多長時間的腹肌輪才對鍛鍊腹部有明顯的效果？在鍛鍊腹肌的時候使用腹肌輪雖然會覺得痛苦，但是一般情況下，只要能夠堅持下去正常人在使用腹肌輪3個月左右，就能夠看出立竿見影的效果了。但是因為每個...
側腹肌應該如何鍛鍊
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿推胸 3 ...
練腹肌需要每天鍛鍊嗎，腹肌需要天天練嗎，還是隔一天一練比較好？
一天不練，雞肉變肥肉。因為肌肉就是肥肉變成的 俗話說，三天打魚，兩天曬網。形容付出一點用都沒有 無論做什麼，貴在堅持。身體機能吸收了每一天的訓練之後，你突然不練肌肉也會放鬆。下次等於重練，你知道麼？很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟...
練腹肌肚子痠痛怎麼辦，做腹肌鍛鍊,第二天腹肌痠痛，應該繼續還是停止？
北京健美協會 肌肉基本休息時間為48小時，但是我說一句，腹肌是持續肌肉，要更努力於其他肌肉10倍的努力，一句話，沒有疼痛，就沒有完美 剛開始運動還不適應，運動時細胞呼吸會產生乳酸，就會感到痠痛。建議你要緩慢運動，別太快，而且要堅持。時間久了就不會疼了，而且練腹肌可不是只做仰臥起坐就可以的，全身也要鍛...
怎樣做才能更好的鍛鍊腹肌呢，怎樣鍛鍊自己的腹部才能更快練出腹肌？
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4 5組，每組做20 25次，達到完全力竭 如果能做得更多，則說明強度不夠 我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練...