1樓：巨集聚變
每天做8分鐘腹肌是可以鍛鍊出腹肌的，但是如果腹部脂肪較多就還需要慢跑減脂。一般在鍛鍊肌肉前可以先熱身幾分鐘。熱身可以是小跑幾分鐘或者原地跳幾分鐘。
在鍛鍊完腹肌後，再進行慢跑。如果腹部脂肪較多，慢跑30分鐘以上對減脂效果更好。
練習腹肌的方式
1：懸垂直腿上舉
這是乙個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿併攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然後緩慢將腿放下。重複3－4組，每組做15－20次。
2：懸垂屈膝轉體上舉
這是乙個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉，上體正直朝前，緩慢下放還原。然後再向右側轉髖舉腿。重複3組，每組做10次。
3：斜板仰臥起坐
這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然後還原。注意背部不要完全接觸斜板。重複2－3組，每組做15－20次。
4：懸垂屈膝收腹
手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重複3－4組，每組做15－20次。
2樓：匿名使用者
如果你腹部脂肪不是很多，只是為了腹肌線條更好的話，每天8分鐘差不多了；如果有脂肪，建議全身運動，長跑加力量，腹肌建議案八分鐘方法中的動作，每個做三組，每組均到力竭，每個動作中的三組次數可以遞減，但最好做到每天增加一至兩次。最後祝成功
3樓：匿名使用者
都有用 主要是看你堅持不堅持
腹肌8分鐘能天天練嗎
4樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
5樓：不忘心中鵲橋會
可以天天練，但自己要安排好，如果你比較瘦，就不要先鍛鍊腹肌。不胖不瘦可以鍛鍊。如果脂肪較多，建議先減脂。
再去鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌我建議每天腹肌撕裂者+腹肌8分鐘練習。此外，每天最少慢跑40分鐘以上。
剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛，導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致痠痛。
而事實上這種痠痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在乙個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟用肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
6樓：宇宙外的三道題
一周練5到6次，因為是高強度動作，肌肉又需要休息時間生長，所以一周7天不如一周6天。
7樓：匿名使用者
可以，要定時要堅持，一次8分鐘做幾助仰臥起坐，4~6組一組1.分鐘左右。有精力的在做一兩組俯臥撐。。。乙個月後小肌肉剛剛的
8樓：燕趙小玩家
可以，我就每天做，效果不錯
網上的腹肌8分鐘練習，每天做幾次？
9樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前做3組，一組做10次，循序漸進，乙個月後就會有明顯改變，相信你加油！
10樓：匿名使用者
一天做一次就可以 我做過這個 有一定基礎的這個強度應該夠了 而且腹肌和其他肌肉一樣也需要休息 還有注意減脂 如果體脂高的話 腹肌練的再好 也顯不出來
11樓：風落櫻飛
如果你比較瘦，就不要先鍛鍊腹肌。不胖不瘦可以鍛鍊。如果脂肪較多，建議先減脂。
再去鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌我建議每天腹肌撕裂者+腹肌8分鐘練習。此外，每天最少慢跑40分鐘以上。
8分鐘給你6塊腹肌 每天做多少次？
12樓：匿名使用者
肌肉是需要休息的！每天訓練並不能達到最好的效果！建議3天休息一天，上腹中腹下腹各4組20個
13樓：匿名使用者
怎麼說呢！我每天晚上九點到十點練習，感覺這段時間效果會好點！鍛鍊不是時間的問題，我每次都要鍛鍊乙個多小時！
要想鍛練六塊腹肌，光做仰臥起坐是不行的，仰臥起坐只會鍛鍊出上面的四塊肌肉，要想鍛鍊小腹的另四塊腹肌，要做「起坐」！具體做法上身平臥，雙手放在腦後，腿部稍稍彎曲，腹部用力，將腿上公升到九十度左右，然後緩緩放下，反覆多次，直到達到自己的極限！此運動是和仰臥起坐配合的！
可以鍛鍊八塊腹肌！同時也要適量的做一些俯臥撐！鍛鍊胸肌腹肌很有效果！
肌肉不是想有就有的，貴在得還是堅持！望樓主早日鍛鍊出雄魄的肌肉！加油！
每天晚上洗頭和洗澡好嗎，每天晚上洗頭好嗎？
峰葉 油性頭髮正常的兩天洗一次就ok了，不然頭皮油脂分泌更旺盛，效果適得其反，洗澡建議你，夏天可以天天洗，乾燥的季節一周兩次就行了，而且這兩次可以選擇泡浴20分鐘，可以緩解一天的工作疲勞同時促進全身的血液迴圈！第二天工作一定很精神的！況且這麼晚才睡覺第二天的狀態不會太好的，時間長了，也會變差的。 睡...
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1.取大蒜適量搗爛，溫熱後敷在痛點上可以緩解牙髓炎 牙周炎以及牙痛等症狀。2.把味精與溫開水按1 50的比例化開後，口含味精溶液一會兒再吐掉。這 樣連續幾次，堅持兩天後牙痛就會消失。3.牙痛的時候可以切一小片生薑咬在痛處，必要的時候可以重複使用。4.取白胡椒10克研成末，加白酒調成糊狀，分4次放入牙...