1樓：匿名使用者
這個很好
還不傷害腰部
建議不要仰臥起坐
姿勢不好害人不淺
減小腹還需要有氧運動
跳繩有用最好
其次跑步
每次使用多長時間的腹肌輪才對鍛鍊腹部有明顯的效果？
2樓：fszx小宅
在鍛鍊腹肌的時候使用腹肌輪雖然會覺得痛苦，但是一般情況下，只要能夠堅持下去正常人在使用腹肌輪3個月左右，就能夠看出立竿見影的效果了。但是因為每個人的身體特徵各有不同，所以所用時間也會不一樣。
對於腹部原本就沒有什麼贅肉的人可以直接通過健腹輪作腹肌塑型，但是如果是腹部贅肉比較多的人在鍛鍊腹肌之前必須先減去贅肉，這樣鍛鍊腹肌才有效果，所以說時間的長短還是與自身狀況有很大的關係，並且單次鍛鍊的時間最好在半個小時左右。
當然，前面說的時間其實是乙個理想狀態下的乙個時間，經常健身的人會知道，肌肉鍛鍊本身就是受到各方面因素制約的，要想準確的說出乙個時間是不太現實的，所以只能根據你自身的體質狀況做乙個大致的判斷，看出大概的時間和具體的鍛鍊方法。
常見的體型有那麼幾種，其中外胚型體質想要練出腹肌會比較容易一些，時間也短一些。外胚型體質一般就是四肢修長掌面卻又比較窄，這種體質脂肪儲存非常少，胸部和肩部雖然狹小但是肌肉組織往往比較發達，鍛鍊時間較短但是成效會比較明顯。
還有中胚型體質相對來說雖然沒有外胚型效果明顯，但是時間還不算太長，再加上中胚型體質的人原本就有結實的肌肉基礎，體脂含量也不高，這種人鍛鍊腹肌的見效時間也是非常短的。除此之外，腹肌的鍛鍊除了與自身的體質有關，更重要的還是要注意堅持，只有這樣才能見效更快。
3樓：女生心事
最好每天使用乙個小時以上的腹肌輪，這樣對鍛鍊腹部才會有明顯的效果。
4樓：追求成就美好
乙個星期使用兩次，每一次大概是20分鐘左右，腹部就會有明顯的效果。
5樓：青春恍若浮兮
使用時間不能太短，太短的話會沒有效果，所以乙個小時差不多就可以了。
6樓：小小呂子博
每次使用兩個小時左右的時間會使效果更明顯一些。
7樓：30秒不
每次乙個多小時就可以，剛開始的話千萬不要時間太長。
8樓：至尊寶和你約騷聊王者
每週六周天堅持三個小時的時間去鍛鍊腹肌輪能夠有明顯的效果。
9樓：做最好的
腹肌輪使用的最佳時間是乙個小時。
10樓：怎麼會生出了你
要是想要使用腹肌輪鍛鍊腹部的肌肉，每次鍛鍊的時候應該不少於乙個小時。
11樓：麥苗在成長
每次做4組，每組15個，每組中間需要休息兩分鐘，一般做下來需要二十分鐘左右。
12樓：安穩過日子
胡說八道，有能推乙個小時腹肌輪的腹肌直接減脂就行
用腹肌輪每天鍛鍊多久能達到鍛鍊腹肌效果
13樓：匿名使用者
做這項運動不能急於求成，設定乙個訓練計畫，循序漸進，持之以恆才能收到效果。我剛開始做腹肌輪幾乎做不了完整的乙個，不會發力同時腹肌也確實力量太弱。所以，我先開始做仰臥起坐，每組三十個，每天五組，注意不是壓著腿做的，是蜷著腿做。
然後持續差不多乙個月，開始嘗試做
三、四個腹肌輪，然後逐漸加量，三個月左右就會出現肌肉塊。
使用腹肌輪健身，真的可以練出腹肌嗎？
14樓：時光火車不停留
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛鍊出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要借助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛鍊出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
15樓：健身達人小雷
生命不息，健身不止！
16樓：蘇緇涵
可以練出腹肌，但是要貴在堅持。練習乙個運動專案。短時期內是看不出明顯的效果的，只有堅持鍛鍊，才有顯著的效果。
17樓：
我覺得用腹肌輪健身應該能練出來腹肌，但是建議你可以去做一些別的運動。
18樓：秋白同學
應該是有一定的機率練出腹肌的，但其實簡單的仰臥起坐就能達到效果。
19樓：love奈何情深
我覺得是可以練出這個腹肌的，所以應該要多一點去鍛鍊，那樣的話就好了。
20樓：小語玥涵
如果長期堅持使用腹輪肌的話，那是可以練出腹肌來的。
21樓：碌綠無為
可以，但是你得堅持很久才會有效果，你可以幾種運動一起參加就很容易看出效果了。
22樓：春風得意
一定注意別受傷，尤其是腰，建議沒有健身基礎的人先不要練健腹輪，先練好一點核心力量在練健腹輪，例如先練平板支撐，等核心力量好一點了在練，先從跪姿練起，個人見解。
23樓：
可以的，但是需要堅持，三天打魚兩天曬網肯定不行
24樓：z隨遇而安
只要堅持下去，是可以的，不能半途而廢哦，堅持就是勝利。
25樓：在仙棲洞衝浪的君影草
本人深有體會，現在也在練，初期不用太專業的針對那一塊肌肉練，你體質要是偏旁就做有氧運動，慢跑之類的，必須要堅持，吃飯不用刻意**，別大魚大肉的吃就行，微飽即可，油不能大。（偏瘦的就得多吃、多運動）
脂肪降下來後，針對腹肌，推薦做仰臥起坐，腹肌撕裂者（網上有教程），順帶練練平板支撐，俯臥撐，有條件去健身房就更容易了，總之，健身貴在堅持，切記！
腹肌輪我也有乙個，但是一般人做不得要領，做了效果不大，沒事可以練練，但是最好不作為單一的運動。
26樓：假蘇更生
方法正確的話是可以的，最重要的還是要堅持。
怎樣用腹肌輪正確鍛鍊腹肌
27樓：一舊雲
1、每天
抄運動量需嚴格控制，最好是每襲隔bai一兩天做一次，一次做3組，每du組10個到20個左右，zhi做完一組後dao覺得累，可以休息後再繼續做。
2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放鬆，肩胛骨需鎖死。
3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候，臀部就需要加緊，保持持續用力的狀態，保證著力點安全，腰部微微拱起，保護腰椎。
4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿。雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規則運動，這樣做既能鍛鍊腹肌，也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉。
28樓：匿名使用者
腹肌訓練的copy時候，盡量採用跪姿姿勢。
同時手臂不要完全伸直，要有刻意彎曲。然後具體的腹肌輪一般放在額頭下放就夠了，腹肌輪的軌跡也不用太長，只要腹肌有拉伸感就可以往**了。
而核心練法則跟練腹肌的不一樣，手臂盡量伸直，這樣能夠讓身體槓桿更長，協調能力提公升就會更好。
同時如果能夠採用站著的姿勢，那麼就盡量採用站姿進行，核心練法就是延長身體槓桿，從而協調我們的腰腹臀腿配合能力。
當腹肌輪遠離身體時，重點應放在腹肌上，來穩定身體，如果腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾裡身體太遠，此時骨盆就會嚴重前傾，同時下背部反弓，力量會放在手臂上，換句話說，支撐你身體的力量將轉移到手臂，而不是你的核心（腹肌），所以，摔倒是偶然的，非要以此動作進行，腰疼也是必然的。
背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被「鍛鍊」，此時，要好好糾正動作了。或者別把腹肌輪滾離身體太遠，到你的腹肌緊張狀態將要鬆懈、放鬆的臨界點就拉回。
29樓：百里飛玉
腹肌輪是bai一種鍛鍊身體的器械du。型似
藥碾。中間乙個輪子zhi可自dao由轉動，旁邊兩個把手回。腹肌輪的使答用方法是鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。
向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸
讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能乙個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
希望能夠幫到你，望採納。
30樓：匿名使用者
腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間乙個輪子可自由轉
專動，旁邊兩個把手。腹肌屬輪的使用方法是鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。
逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能乙個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
希望能夠幫到你，望採納。
31樓：郭梁郭子豪
跪姿使用腹肌輪既安全又高效
健身時，腹肌輪對鍛鍊腹部有用嗎？
32樓：溫凝蓮
我以前也是啤酒肚，每天晚上我都招待客人並陪他們吃飯。每天晚上我吃魚、肉、喝啤酒最後我的肚子充滿了脂肪。怎麼說我的啤酒肚呢？比如我坐在長凳上，立刻就會出現四層肥肉。
說實話，真的很難看？冬天還好，夏天就很糟糕了！
後來我決定徹底解決腹部脂肪問題，經過一年多的努力，啤酒肚不見了，腹部肌肉線條出來了，身材也變好了。
如何運動才能減少腹部脂肪，並且同時有腹部肌肉呢？現在讓我告訴你怎麼做！
1. 跑步減肚子
當我失去減腹部脂肪時，我每晚跑7公里，大約跑50分鐘。說實話，一次跑50分鐘真的會燃燒很多脂肪。我跑了大約兩個月，肚子就減少了一圈。
所以為了減少腹部脂肪，我們必須跑步，每天跑40分鐘左右，配速盡量保持六到七分鐘，這樣燃燒的能量就越多，為減少腹部脂肪打下基礎。
2. 不要坐著不動
長時間坐著也是腹部脂肪過多的原因之一，所以為了避免這種情況，我們不能長時間坐著不動。
讓自己動起來，站起來，比如10分鐘的休息時間，工作中的空閒時間。所以我們必須多移動，即使是10分鐘，我們也必須站起來小步慢跑。
我們也可以做波比跳、抬腿、蹲下，這樣你就可以每天增加額外的卡路里消耗，避免久坐也可以防止腹部脂肪過多。
3. 專項腰腹訓練
如果我們想有腹部肌肉，那我們就要做腹部力量訓練。
首先，我們最好做腰腹部力量訓練，然後去跑步，這更有利於脂肪燃燒，並取得良好的**效果。滾卷腹，平支撐，臀橋訓練，空中自行車，這個動作必須每天做20到30分鐘，腹部肌肉會顯著增強，更有利於塑造完美的腹部形狀。
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