1樓：小懸鉤
一天不練，雞肉變肥肉。因為肌肉就是肥肉變成的
2樓：九州天極之光
俗話說，三天打魚，兩天曬網。形容付出一點用都沒有~
無論做什麼，貴在堅持。身體機能吸收了每一天的訓練之後，你突然不練肌肉也會放鬆。下次等於重練，你知道麼？
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
腹肌需要天天練嗎，還是隔一天一練比較好？
4樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
5樓：time回憶停格
數量控制：很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計畫來輔助鍛鍊。
這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製乙個好的健身計畫，這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛鍊出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。
以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9週內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
6樓：布以丹
你好 小群肌肉24小時休息即可。
7樓：店號
腹肌有點特別，最好還是天天練吧，又不難
進行腹肌鍛鍊需要每天不間斷嗎？
8樓：健身**很簡單
進行腹肌鍛鍊是否需要每天不間斷，是需要分情況來決定的。
1、**中：
處於**期間，尤其是還有小肚子的人，即使有的人腹部平坦，但也看不見腹肌，這是因為腹部覆蓋著一層脂肪，腹肌無法顯現出來。所以這樣的人，如果遵循著肌肉鍛鍊需要休息恢復的原則，腹肌一周鍛鍊2-3次的頻率。其實際效果往往較長時間這樣的鍛鍊還是維持著現狀。
此時的運動建議是：盡量每天鍛鍊，一定要有有氧運動，有氧跑步（或游泳、單車等）然後再進行足量腰腹鍛鍊。
尤其鍛鍊腰腹的動作，推薦選用強度一般，能堅持多次數的卷腹動作。比如要選擇平地瑜伽墊上的卷腹（或仰臥起坐）就不要選擇有難度的上斜卷腹；要選擇無負重的卷腹，而不是抱著鈴片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、負重捲腹根本做不了幾次就累了，這樣更加不會有效果，此時的鍛鍊強度應該以多次數為主。
其原理是如果每天累計做幾百次（建議多次數完成，比如：30-40*5-組，每次30-40個一組，堅持5-8組），相當於針對腰腹的有氧運動，目的是消耗肚子上的脂肪，這樣才能讓本有的腹肌逐漸顯露出來。天天這樣鍛鍊會消耗腹肌，但是肚子上的脂肪得到有效的消耗，損失一點的腹肌也是合理的。
2、增肌中：
對於體脂率控制的比較理想、腹肌也有些輪廓，想讓腹肌塊狀大小、線條更完美的做法建議是隔天鍛鍊一次腹肌，或者每三天鍛鍊一次即可。
選擇鍛鍊的方法盡可能嘗試有一定強度的鍛鍊動作，這樣對增加腹肌力量和圍度都是有效的刺激方法。如抱鈴片加重、上斜來做卷腹或仰臥起坐，還有雙槓支撐抬腿等。這些有負荷的鍛鍊動作限制了鍛鍊的次數，鍛鍊的重心是腹肌的力量而不是耐力。
相對第一種情況，這才是真正意義上鍛鍊腹肌，任何肌肉都是有恢復週期的，雖然腹肌相對來說恢復比較快，但也建議至少每隔一天鍛鍊一次。
總結以上的話，**期間的腹肌鍛鍊，可以每天進行，但需要有氧運動為前提，進行的強度以多次數的有氧方式進行；增肌期間的塑型，每週3次左右，應以強度較高的負重一類腹肌鍛鍊為主。
腹肌鍛鍊，也不能一成不變，應多嘗試不一樣的動作，多樣組合，這樣才能更好刺激到腹肌。
9樓：阿坤健身
每天簡單的幾個動作，讓腹肌得到很好的刺激，每天堅持幾分鐘練習，堅持下去會越來越有感覺哦！
10樓：匿名使用者
鍛鍊講究持之以衡，但也是是百分百的每天必須做一種運動。只要能有意識的加強相應部位的肌肉運動就差不多了。
11樓：
那倒不用，一星期做3~4次，就可以了。分組做，一次3、4組。
12樓：於連果
任何一種肌肉力量練習，在練習時都必須達到一定的量和強度，比如你練習腹肌，每次必須要練習二至四組，每組練習三十到六十個。這樣才有效果，但這樣的練習，就要隔一天進行，因為如果每天進行練習，那麼前一天肌肉練習中的乳酸還沒有消除，則又要練習，不利於身體的成長。所以任何一種肌力練習都應隔一天，如果量和強度太大，應該隔兩天進行。
13樓：東眾泰和
不用，只需三四次就可以了，肌肉需要時間來緩解
14樓：匿名使用者
你好，要看你個人身體的情況，還有你想鍛鍊成什麼樣。建議你科學鍛鍊。
每天鍛鍊腹部怎麼越練越大，練腹肌怎麼肚子越練越大
一般在床上做仰臥起坐,還有個小方法 端腹.方法是 平躺在床上,兩腳並齊,慢慢抬起,於床成45度角,保持些姿勢30秒 如果可以的話1分鐘也行,以後可以時間可以加長 每天堅持.每天不少於5組.這個方法簡單,可是很有效.一。健身 別忘了進行肌肉鍛鍊 對男人來說，肌肉是力量的象徵，而對乙個現代女性來說，肌肉...
練腹肌需要天天練嗎 腹肌要天天練嗎
練腹肌也叫增肌，增肌的原理是什麼？從科學的角度上來說，是肌肉在經歷代謝壓力，機械張力，微創傷這些條件後，導致的肌漿肥大和肌源纖維肥大。我們總結一下就是，當肌肉收到超負荷鍛鍊之後，你的身體為了讓你能夠輕鬆自然的應付下一次壓力，從而增加你的肌肉的橫截面積，讓其更有能量。如果把增肌比作蓋房子，城市想要發展...
腹肌一天要練多少，練腹肌每天至少需要多長時間？
第一 建議你每週進行3 5次的有氧訓練 強度不要太大 如慢跑快走都可以 每次必須得保證 20分鐘以上 這樣身體才能動用到脂肪！第二 針對性的 主要就是分上腹 上面的4塊 和下腹 小腹的位置 每天你只要拿出20 30分鐘的時間對它進行訓練 訓練方法你可以借鑑上面那個從網上抄下來的的文章進行鍛鍊 建議你...
我剛開始鍛鍊腹肌，仰臥捲腹每天要做多少個合適
剛剛開始練腹部的話，還是不要做多了。腹肌腹肌主要訓練方法，捲腹和反捲腹。捲腹訓練 做3組，每組做10個，組間休息90s。反捲腹訓練計畫 做3組，每組做10次，組間休息90s 拉伸 兩組，每組30s，做完一組休息10s，開始第二組。看主要是朝什麼方向練了，練美感建議捲腹，練肌肉建議仰臥起坐和舉腿。舉腿...
腹部肌肉需要天天練嗎，腹肌需要天天練嗎，還是隔一天一練比較好？
腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以為腹肌可以天天練。練腹肌天天練真的好嗎？其實，那是你弄錯了，真正的優質的腹肌訓練是不宜天天練的，否則腰椎哪受得了啊。那麼，練腹肌到底有哪些好處呢？腹肌可以天天練嗎?要分為兩種情況 1 腹肌訓練重量不重質的天天練沒關係 很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得...