1樓：匿名使用者
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈礎埂壁忌撰渙辯惟菠隸裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：
你好，做仰臥起坐只能增強腹肌力量，做多少個消耗的熱量都不多，如果要瘦肚子，建議多做有氧運動
3樓：假裝我在西西里
第乙個星期100個，第二個星期150，第三個星期200，第四個星期180。乙個月你就看到效果了
4樓：匿名使用者
平躺，雙手抱胸，靠腹部力量抬起上身，堅持15秒，休息一下，再重複做，每次做20個
每天做多少個仰臥起坐，能減掉大肚子啊？》
5樓：匿名使用者
僅僅做仰臥起坐還不夠 得多做有氧運動（跑步 游泳 自行車 登山機）
還有飲食上要下功夫啊 低脂肪 低糖分 高蛋白適量的碳水化合物 維生素礦物質要全面等
至於你說的 「苦瓜絲加碳酸飲料」並不是有效的**方法
6樓：d調的雪櫃
30 50 100不等，最重要的是堅持，持續做上乙個月。如果就做一晚上，即使你做100個，也沒多大作用。
7樓：home喵格格
只要每天堅持做即可，哪怕只有二十分鐘，堅持下來才會有效果。
可以每天給自己定目標，例如每天做夠100個。
仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
做一些有氧運動也有助於**，例如慢跑和游泳。
慢跑慢跑**的方法可以快速的燃燒身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
向前是跑步**姿勢最重要的乙個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套**方法，比如說多少分鐘內跑多少多少公尺，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。
跑步**不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。
跑步之後不要立馬坐下來，最好再做乙個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
8樓：為妳而飛
每晚一百個，堅持就會有效果，真的偶保證
9樓：匿名使用者
仔細想一想，碳酸飲料是不可能**的，只能增肥，例如可樂，雪碧都是碳酸飲料，所以這個方法要慎用！
10樓：蘭布島
只要長期鍛鍊，每天最少得50個以上...
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
11樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
12樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
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13樓：微風的輕柔
仰臥起坐一天至少做120個才能減掉肚子上的肉，因為這是乙個長期的運動。每天堅持做仰臥起坐，20到30分鐘，就可以起到**的作用的。開始鍛鍊的時候，會感覺很勞累，應該是慢慢的增加時間，循序漸進。
具體鍛鍊的時間，可以在早上，也可以在晚上。
14樓：聽見你的心事
至少要一百個。做仰臥起坐需要積累一定的數量，一百個就差不多，重要的是每天堅持。
15樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐來減肚子是一種很好的方法。一組仰臥起坐做30個，一共做2-3組，連續做乙個月，這樣肚子上的肉會有明顯的減少。
16樓：dk耀
有用，每天做100個左右就可以了，分成4組做，間歇1分鐘。記住，每天都要堅持。肚子上脂肪最多，如果三天打魚兩天曬網，那麼肚子上的脂肪就減不下去。
17樓：匿名使用者
做的時候不要完全起來，動作做到一半的時候用腹部的力量支撐住停頓幾秒鐘在起來，可以很快地減掉醉肉哦
18樓：雪無痕
剛開始少點，以後每天根據自己的情況增加，剛開始做太多容易受不了，先從20，或30開始，根據自己的情況決定
19樓：悲傷輪迴琉璃
應該要30以上吧 做少了麼用的
20樓：匿名使用者
只要你能每天堅持做60個那肯定是可以的。還有就是每天少食多餐，吃完飯不能立即坐下或者躺下，那樣會使你的肚子脂肪堆積。減肚子搭配上【池婷/輕體】是可以幫助你快速**的。
每天要做多少仰臥起坐才能起到減肚子的作用？
21樓：無錫開源醫院
這個運動主要看你要減哪部分的肚子，你要減上腹部，就是抬上腹的仰臥起坐，而減下腹的是要抬腿的，同樣，側腹也不同。你要明確是要減**，這樣才有效果。
22樓：匿名使用者
仰臥起坐減不了肚子。
每天做多少仰臥起坐能減肚子
23樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
24樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
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仰臥起坐每天做多少個最好，仰臥起坐減肚子每天要做多少個才有效？
想通過仰臥起坐 的話，每天大約做120 160個 通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150 200個。仰臥起坐想要達到最好的 效果，每次可以分組來做，每組做20 30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4 6組為宜。注意 不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每...
每天仰臥起坐多少個能減肚子，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
1 仰臥起坐能減肚子嗎 能減肚子。仰臥起坐在進行過程中，正確的做法能夠有效刺激收緊腹部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒，能夠達到 的目的，對於減肚子也有一定效果。仰臥起坐能減肚子嗎 2 一天做多少個仰臥起坐才能減肚子 至少50 100個。想要通過仰臥起坐來瘦肚子的話，就需要達到一定的訓練量，一天至少得做...
鍛鍊腹肌應該每天做幾組仰臥起坐 每組多少個？
仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 俯臥起身 趴著腰部以下不動，上身抬起 俯臥兩頭起 趴著，上身和腿同時抬起 側臥起身 側躺著，起上身，腰部以下固定不動 每次選擇3個動作，各做4 6組，每組8 12次，組間休息1 2分...
女孩子每天做多少個仰臥起坐合適，晚上做多少個仰臥起坐才好？
女生每天做30個仰臥起坐，這個是可以的。指導意見 運動鍛鍊是有利於健康的，建議可以繼續堅持。這要因人而異，如果一開始做，建議十個，假如還能做，可以再加五個，慢慢往上加，量力而為，有的人做五個就氣喘吁吁，而有的人一口氣100多很輕鬆，如果只是為了鍛鍊身體，可以五到十個一組，做完一組如果感覺累就稍微休息...
每天做多少個俯臥撐 仰臥起坐好，俯臥撐和仰臥起坐一天應該做多少個為好？
俯臥撐一天不限幾個，主要是一次20 40下，一天一次至三次就可以了。仰臥起坐也一樣，不過一次最好在40下以上，一天一兩次就好。俯臥撐一天100，分5組，一組20，組與組之間休息不超過2分鐘，仰臥起坐一天160 4組，一組40 或者150 5組，一組30 組組間休息不超過1分鐘 晚上喝杯牛奶，補充蛋白...