1樓：樹瑤鬱碧
鍛鍊腹肌，不外乎
仰臥起坐
。標準的鍛鍊方式：仰臥起，不要坐，否則對腰不好。
平躺，起到45度-60度，這是鍛鍊腹肌上4塊。平躺，雙腿併攏上上抬90度，這是鍛鍊下4塊。另外，鍛鍊要適度，根據自身能力。
一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計畫，分組做，比如說，你一口氣能做50個沒勁了。那麼好的，你可以每組做30個，分4-5組做。鍛鍊要循序漸進，不能圖進度快而玩命。
鍛鍊後多做一些伸展動作，比如體側運動，後仰，或者貓腰，扭扭腰.鍛鍊不是一天兩天的事,呵呵,不能急於求成啊.要慢慢來。
一般在150到200個之間。給自己規定時間，休息3-5分鐘做一組。
2樓：生活達人羲老師
回答您好，每天大概練300左右仰臥起坐就可以練出腹肌，但是一定要方法正確，如果方法不正確的話，那麼再練幾百也是不能練出仰臥起坐的，平時也不要太過於懶惰，一定要堅持，如果要是三天打魚兩天曬網的話，是不可能練出腹肌的。
提問能保證乙個月後能練出六塊腹肌嗎（天天練習）回答這要看個人體質哦
練腹肌是乙個漫長的過程
提問早中晚各一百個可以嗎
回答可以呀，效果得以實際為準哦
提問乙個月後直接六塊嗎（兩三塊也行）
回答兩塊
腹肌有那麼容易練那每個人都可以有腹肌了，總之一句話，堅持！
提問如果是這樣 外加跑步之類的會增加腹肌的數量嗎回答您好，跑步可以輔助練出腹肌的,而且效果非常好,但不太可能直接練出腹肌。跑步是一項全身性的運動,在跑步過程中,會鍛鍊到全身的肌肉
提問平板支撐
平板支撐
回答您好，平板支撐也是能練出腹肌的。因為如果經常做平板支撐，可以鍛鍊出身體的很多部位的肌肉，比如說腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等等
提問跳繩
回答跳繩也是可以鍛鍊腹部肌肉的
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