做仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？

1樓：阿亮體重管理

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

2樓：撒林楠睦豐

能，我連續做了三個月，每晚睡前做100+，腹部明顯變平，但個人感覺主要是減上腹部，減下腹的話，還是練雙抬腿比較好~

ps：仰臥起坐也有運動技巧，如果發力的部位不對的話，對脊椎有損傷，也起不到效果……

3樓：嘉美拜望

能。單純的做仰臥起坐，需要堅持一年以上才有效果。

要想快速的減，就要配合全身運動後再做仰臥起坐才有效。

要清楚的是：

仰臥起坐是乙個鍛鍊腹肌的運動，即使剪掉了脂肪，肌肉也會突顯出來。所以，不會練出平坦的小腹，而是練出有些腹肌的小腹。看上去也不錯。

4樓：海玉蘭井申

蘿**法。堅持乙個星期吃菠蘿，其他用水分來補充。其最近我媽媽和小姨一直在**，減了20多斤他們。q號是

885+9

43+8

4，希望對你有幫助

5樓：李霽芸扈奇

可以但不如多吃冬瓜紅豆湯，冬瓜要帶皮和瓤一起煮，每天喝一次半個月就可以減腰和肚子上的肉肉了

6樓：崇淑華居邈

不能，做仰臥起坐只能鍛鍊腹肌等。要減小肚子需要全身都動起來，消耗脂肪才行。

7樓：娜娜身材管理

教你一套瘦肚子的方法

8樓：匿名使用者

堅持就可以，建議每天按肚臍下三寸的地方，十分鐘

仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？

9樓：中國農業出版社

常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。

但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。

每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。

通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上公升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。

10樓：洛師學子

不能，別聽他們的，只會練成腹肌，躺下屈膝，抬屁股，用肚子使勁兒，抬起放下，每天睡覺前做三十次，乙個星期有效果

11樓：蒿驕羊巍奕

假的不能。不是練肚子就瘦肚子的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

12樓：誐魴棄孓

能、、不僅能還能練出腹肌、只是這個很需要毅力、要堅持的、

不過建議不要練到有腹肌的程度、不然當你一段時間不做之後、腹肌會變回肚腩的、

13樓：星星糖

可以，但是最少堅持乙個月，而且不做又會**回來的~~

14樓：匿名使用者

能減，但是停止會會出現**唉。。

15樓：

其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定**的效果與質量。

只做仰臥起坐能減啤酒肚嗎？

16樓：虛幻之壁

能減的，也不會使腹部變硬。

想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120－160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150－200個。

仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20－30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4－6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。

要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150－200個，30－40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。

17樓：公羊麗華帖鶴

能,這個動作是鍛鍊了上腹部,就是胃這個地方.如果要減肚子上的肉肉,還是要做平躺抬腿練習

呵呵,是伸直了腿抬起至離地面90度,再慢慢放下來,離地30度的樣子停三秒鐘再抬至90度,記住,一定不能放下來.這樣20個一組,每天做三組.我生完小孩後就是這樣減掉肚子上的肉肉的,你也試試吧,比較累,但一定要堅持哦.

18樓：匿名使用者

仰臥起坐對減腹部的啤酒肚不是很明顯，從文中看，你應該是女性吧。這套方法你試試：我做了很有效，貴在堅持！

1，每晚睡覺前，平躺床上，靠腰腹部的力量把腿抬起，在腿與床成30度夾角時堅持三秒，然後讓腿與身體豎直，堅持三秒，如此反覆做10個，每晚堅持，乙個月後會有明顯效果。樓上說仰臥不會硬化肌肉的說法是不科學的。

2，飲食不能過渡節置，多多食用水果，蔬菜。晚飯一小時之後，原地蹲下站起做100個，乙個月後會有效果，這個一定腰堅持！

3，原地用腰腹部的力量旋轉，側身，每組各做50個。

好了，以上您只要堅持乙個月，完美體型又回到你身上

19樓：匿名使用者

能減的,也不會使腹部變硬。一天要做上百個,堅持一月以上會見效，或者每天散步走7千公尺到8千公尺也很見效，也可以做其他運動，不管哪種，貴在堅持，沒有幾天就見效的。更重要是飲食要節制才是根本！

20樓：匿名使用者

會變硬的,沒事的時候做下深吸氣,同時收腹,這樣也可以減少,主要是,你還是少喝啤酒吧...

21樓：匿名使用者

不會,啤酒中含有碳酸，長期飲用就會因碳酸過多導致啤酒肚，因此建議少喝啤酒！

22樓：

yong 呼啦圈試試,跳繩也不錯

23樓：李白哥哥乘舟行

這並不是說啤酒肚可以通過大量的腹部無氧訓練轉化成腹部肌肉。然後，在嚴格的營養攝入和合理、全面、有效的訓練的前提下，養成習慣。

許多中年人長時間坐著工作，缺乏鍛鍊，容易造成腹部脂肪堆積。當在巨大的壓力下工作時，許多人會吃得太多，導致消化不良，這也很容易導致超重。從而形成啤酒肚。

擺脫啤酒肚的第一件事是控制飲食，這導致了熱量差距的產生(一般來說，熱量的攝入少於熱量的消耗)。我們知道食物中的主要營養成分是蛋白質、脂肪和碳水化合物。後兩者含有更多的卡路里，因為我們需要乙個卡路里缺口，最直接的方法是減少脂肪和碳水化合物的攝入。

假設你的一餐是紅燒魚、炒青菜、炸薯條和老乾媽拌飯。

其中，熱量高的部分是紅燒魚油、炒青菜、炸薯條、老乾媽油、炸薯條和公尺飯的碳水化合物。因此，為了避免額外攝入這部分熱量，我們可以把這頓飯換成清蒸魚、煮蔬菜和少量公尺飯。還可以新增一些蛋白質，比如煮熟的去皮雞肉。

如果你長期堅持這種低熱量的飲食，你的身體會隨著時間的推移，開始燃燒體內的脂肪來彌補這種熱量差距。(通過消化食物和燃燒身體脂肪獲得的能量大約=需要消耗的熱量）

至於訓練，我主張結合大肌肉群(胸部、背部和腿部)的無氧訓練，而不是腹部訓練。這個過程在健身房更容易實施。經過一天或第二天的無氧訓練後，你可以進行適當的有氧訓練來燃燒脂肪，如登山橢圓機跑步。

雖然有氧訓練有所謂的加力效應，但不應太多。否則，容易積累疲勞，直接影響第二天無氧訓練的效果。有時它甚至會消耗肌肉。

因此，將啤酒肚變成腹部肌肉是乙個巨大而艱鉅的過程。

24樓：惲溶區俊力

仰臥起坐是最好的運動方式：

要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進。也可以試試飲用已被歸聖堂潤源茶

每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？

25樓：賽普力量

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。

每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。

動作一、

注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。

動作二、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。

動作三、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。

動作四、

注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。

保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動作五、

注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動作六、

注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

26樓：易用店鋪

由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一周要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。

**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.

在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。

減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。

每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。

4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。

6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。

27樓：玩樂星

很多人認為仰臥起坐可以減掉小肚子，讓腰腹線條變得緊實起來，於是每天晚上都會堅持在床上完成50個仰臥起坐，但是一段時間後，反而覺得腰腹線條變粗了。

為什麼仰臥起坐會讓腰圍變粗，而不是變細或者練出馬甲線身材。

相信很多人也曾嘗試過仰臥起坐，想要減掉肚子，但是最後都未能如願。因為仰臥起坐減肚腩的方法，是乙個健身常識誤區。很多人發現不能達到減腹的目的，還由於訓練姿勢的不正確，反而把腰給練傷了，真是得不償失。

現在科學的給你分析：為什麼仰臥起坐無法減掉小肚子？仰臥起坐，究竟是在鍛鍊什麼的？

其實，仰臥起坐是虐腹訓練的乙個動作，這個動作屬於無氧動作，主要是刺激腰腹肌群的動作，無法有效燃燒腰腹脂肪。相信很多人都聽過一句話：區域性**是不存在的，燃脂是全身性的。

這句話的意思其實是：當我們進行區域性訓練的時候，熱量的消耗其實是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。而身體的脂肪也是就有流動性的，即使你進行區域性訓練，熱量消耗也是分散到全身的。

做仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？

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