1樓：許夜白英縱
我來告訴你
這方法是對的.
但是鍛鍊要有技巧
做仰臥起坐與其快不如慢，做的多，而且回合數多有意識的在起來和下去的時候放慢速度，你會發現更累這樣才到達最好的鍛鍊標準
一天分時間段多做幾次，早晚是必須的
晚上效果要好很多
肌肉上面有厚厚的脂肪....這個不要著急，因為肌肉是靠脂肪鍛鏈形成的很瘦的人是很難練出一身漂亮的肌肉的
所以樓主是在這個情況中佔優勢的
只要堅持下去，一定可以練出堅挺耀人的腹肌的但是要注意一點，一旦腹肌發達後.胸肌若不發達就會造成視覺上的不美所以我建議樓主可以做做俯臥撐.鍛鍊流程和仰臥起坐是一樣的這兩個肌肉配合起來才是最好看的！
祝你好運！
2樓：印夫表彭
仰臥起坐有一定的鍛鍊腹肌的效果，後期效果就不大了，但是仰臥起坐不能減腹部脂肪的。
減腹部脂肪可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
3樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
4樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
5樓：茆建令狐奇
建議去健身房用器械吧，光靠在床上或是地板上是每多大進步的了。用專用的左仰臥起坐的，然後手裡拿點重物，多做幾組。
有個方法很管用，上單槓，然後向上收腿，效果很好
6樓：昔愷萬俟翠嵐
大概還得堅持下去吧。呵呵，運動需要過量才行，才會「燃燒」脂肪（比如攝入100千卡的熱量，運動消耗150千卡，多出來的50千卡應該是消耗你原來的儲藏吧），一天只做那五十個仰臥起坐，恐怕還得增重的。
7樓：
光做是沒用的,脂肪是減不下去的。要想減脂肪,必須在做完鍛鍊後,進行有氧運動(如跑步、騎單車等)。舉個例子,脂肪就像水草。
做運動就像用除草機切割水草,切完後,要用大量的「水」(也就是有氧運動)將脂肪帶走,這樣才能有效減指。同時一定要注意飲食。整天狂吃,再怎麼練也沒用。
請問仰臥起坐能減掉肚子上的脂肪嗎
8樓：丹思真
你好，我很樂意為你您解答問題 仰臥起坐能減掉肚子上的脂肪 肚子肥有兩部分脂肪組成，一是皮下脂肪，二是大網膜脂肪。其實肚子大主要原因並不是電視上，生活中人們所表現肚子肥，就是從肚子上，或腰兩側捏一下， 那捏起來的僅僅是皮下脂肪， 那點脂肪僅僅是大肚子朋友脂肪的冰山一角，更多的是大網膜脂肪。 一般人當熱量堆積過剩時最先從大網膜脂肪堆積開始（不管你是由於坐著不動還是其他什麼「不動」導致的肥胖），大網膜自身的生理特性（保護內臟）決定了其非常容易引起過量脂肪堆積。
要想**必須做有氧運動結合適量無氧運動（比如大重量啞鈴練習） ，有氧運動直接消耗熱量，消耗脂肪，無氧運動則直接作用於基礎代謝水平。 只控制食量，不通過運動來提高基礎代謝水平，減下來也非常容易**。 唯一的健康**之路就是運動**。
飲食控制。把撐大的胃通過長時間遏制暴飲暴食使之恢復正常。 （過大的胃會傳遞給你錯誤的飢餓訊號） 跳繩，長跑等中等偏上強度的有氧運動**最有效果。
這些有氧運動至少應該持續30分鐘，最多不超過2小時。（一般的講2小時以上的持續有氧運動會轉變消耗脂肪為消耗肌肉） *再來談談仰臥起坐，仰臥起坐基本是有氧運動，但是對一般人來講，並不是很好的**運動。 因為這種運動對腰腹肌肉強度有較高要求。
單位強度稍大 ，這樣必然導致運動時間不長。 形象的來講**過程就是先燃燒最容易分解的卡路里，比如一些醣類， 當這些燃燒完後，才會開始分解脂肪。 因此較短時間的，不可持續性的運動對**的貢獻是很小的。
一般的講最好至少持續30分鐘（指運動時間的持續（如有中間休息要剔除）），最好在40-60分鐘。這樣的運動才能達到每日燃燒脂肪的最佳效果。 這種單位強度，與可持續性的最佳結合點，跳繩是最佳運動。
當然有條件的， 跑步機，跳舞機，都是不錯的。 如果您對我的答覆感到滿意，希望採納，非常感謝 祝您**成功
9樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
10樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
11樓：溥恨相同
可以剪掉腰上脂肪,但要分哪部分。上腹和小肚子的鍛鍊方法也是不同的，做的時候注意呼吸、收腹一類的動作要領。最重要的是要堅持啊！
我對**比較有心得，但對腰兩側比較頭疼，減起來比較辛苦。
12樓：nc吧務抲
一般可以，但你要注意時間，以及你的運動量。。太大會累，還會長肌肉，小了沒作用。
13樓：手機使用者
能,,因為當你躺下的時候要靠腰力做起來,,,
14樓：手機使用者
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的 飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做 深呼吸，盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最 後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經 典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
15樓：任務
可以的噢,效果很不錯了
16樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
仰臥起坐可以減掉腹部的脂肪嗎？
17樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
18樓：小黑歐巴歐巴
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提公升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
19樓：檸檬愛美
做仰臥起坐確實可以達到一定的瘦肚子的效果，但是需要長期堅持的做到一定量效果才會比較明顯。另外，除了仰臥起坐外還可以做一些其它針對性的運動，比如平板運動、俯臥撐等，也可以去健身房利用專業的器械針對性的燃燒腹部的脂肪。另外飲食上也應該注意控制一下，盡量以清淡為主，少吃油膩、偏甜的食物，多吃水果和蔬菜。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
20樓：解陽招憐雙
這個方法還是有要求，一般性的沒有時間限制的不但不能**，相反還要增加腹部的肌肉。**呢，要在規定的時間內做到一定的數量才可以的
21樓：匿名使用者
可以減掉脂肪，也可以說鍛鍊腹肌，這個運動使你產熱，自然能減少脂肪，同時他強硬拉直你的腹肌，也可以消耗能量，肌肉緊實了也就看著瘦了
22樓：流浪若愛
可以的，但如果再配合相應的腹部按摩，則有更明顯的效果。
23樓：總總汐
如果你要選擇仰臥起坐**的話，我提供乙個我們老師說的方法哦。
普通的仰臥起坐效果是不及這個的。這個也是能夠鍛鍊你腹肌的方法，可以結實一點。
動作跟仰臥其做是差不多的。只是，你雙手放在腦後，起來的時候，手是不能夠向頭靠攏的，堅持不變。很多人的仰臥起坐是用的屁股。
其實，用屁股就鍛鍊不了腹部了。你用腰裡的力量向上起來，不用多，呈45度就可以了，屏住5秒再放下。一般來說，一天做30個。
10個10個的做。
如果你真的是只用了腰部力量起來的話，是挺累的。
其他地方不能動哦。
24樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
仰臥起坐真的能減小肚子嗎，仰臥起坐真的能減小肚子嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰...
仰臥起坐能減掉小肚子嗎，做仰臥起坐可以減小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消...
仰臥起坐可以瘦肚子嗎，仰臥起坐能瘦肚子嗎？什麼時候做，做多少合適
可以的，但是要注意方式。首先要放好腳。進行仰臥起坐的時候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那裡。緩緩起來。腹部肌肉要收緊並稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當背部貼到仰臥板的時候，就能開始下乙個迴圈動作，在進行仰臥起坐的時候是將腹部卷起來。而並非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯誤的，首先...
仰臥起坐可以減掉肚子的贅肉嗎，做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
不可以 原因是您希望減去腹部的贅肉故也可稱其為脂肪團.對於減脂做仰臥起坐是不夠的,因為仰臥起坐屬於無氧運動鍛鍊的是肌肉力量這只能加強腹肌卻不能減少腹部脂肪,脂肪的分解需要做有氧運動,有氧運動包括慢跑 跳繩 游泳等等而且要達到 的目的就必須每次持續時間在40分鐘以上。祝您 成功保持美麗身材。小腹 第一...
做仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 能，我連續做了三個月，每晚睡前做100 腹部明顯變平，但個人感覺主要是減上腹部，減下腹的話，還是練雙抬腿比較好 ps 仰臥起坐也有運動技巧，如果發力的部位不對的話，對脊椎有損...