1樓：一條酸菜魚
可以的，但是要注意方式。
首先要放好腳。進行仰臥起坐的時候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那裡。緩緩起來。
腹部肌肉要收緊並稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當背部貼到仰臥板的時候，就能開始下乙個迴圈動作，在進行仰臥起坐的時候是將腹部卷起來。而並非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯誤的，首先那種做法並非是鍛鍊腹肌，而是骼腰肌。
其次，將上半身往上捲起，形成乙個弧形，對於初學者，也許剛開始做幾個仰臥起坐就會感覺非常累了。就做不來。做不來的時候不妨將手放到腹部慢慢起來。
有個借力的話在進行時會相對輕鬆些，進行仰臥起坐的時候務必要放鬆。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。
記住在坐時跨部一定不可以動。跨部務必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。
初學者別一次做太多仰臥起坐，初學者鍛鍊不妨分成幾組來進行，如2到3組，一組進行10到20個，做完一組後，整個人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之後再起來進行仰臥起坐，以此類推。
2樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
仰臥起坐能瘦肚子嗎？什麼時候做，做多少合適 10
3樓：檸檬愛美
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次摺疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很痠疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
4樓：匿名使用者
白天到傍晚做都可以，空腹鍛鍊雖然**的效果更好，但是對健康不利。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
可以在下午鍛鍊下面減腹部贅肉的鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
5樓：有一妙招
之前和家人朋友說要減，其實也只是說一說而已，大部分想要減的朋友和我之前那個狀態是一樣的吧。每天隨便動一動就覺得自己已經減得很多了，運動半小時就覺得自己已經很努力的，而且自己也是很難堅持下來，什麼二十一天養成乙個好習慣，對我來說，堅持運動真心難。我自己也是後來尋到（重現輕體）一文的內容，才知道原來不用運動也可以一樣健康瘦下來，我就學著做，不多久真不敢相信真的減下來了。
那從這一刻起，我能夠清楚看見自己大變身，感覺整個人都更加自信了，還有精神面貌也變好了，現在就簡述一些下給與大家。以清淡的菜為主和一碗公尺飯，想吃肉了就吃，只不過吃的少，主要以雞肉，牛肉和魚肉為主，基本不碰豬肉，豬肉增肥。
6樓：霓裳
您好！可以瘦肚子的，晚上睡覺前可以根據自己自身條件選擇做多少看你自己，但是必須要堅持下去，相信會瘦下來的！
7樓：匿名使用者
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣。想要效果更好可以提前用 雷5 來預燃，這樣瘦才是正確的。
8樓：這一刻我醉了
只要堅持是可以的，控制飲食，多吃水果，蔬菜；
多運動，慢跑，原地跑，瑜伽，跳繩，都可以；
作息要規律，早睡早起 ； 養成收腹的好習慣中的方法很實用，對你有幫助
9樓：匿名使用者
可以瘦肚子，但是這個是堅持，時間短的話，會**！
10樓：匿名使用者
仰臥起坐和跑步結合起來練能瘦肚子，下午、晚上、早上練都可以，仰臥起坐做三組，每組做20~30個，動作要慢。
11樓：幸福de甜麵醬
不能瘦肚子，人體不能區域性**，就是不能單獨瘦肚子。必須是有氧運動瘦全身才行的。比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
12樓：匿名使用者
你好，感謝諮詢。這個運動主要看你要減哪部分的肚子，你要減上腹部，就是抬上腹的仰臥起坐，而減下腹的是要抬腿的，同樣，側腹也不同。你要明確是要減**，這樣才有效果。
指導意見：
一般做這項運動，一天是三到五組為宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動後，停用，按摩腹部，然後再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三周會有一些效果的。
13樓：匿名使用者
睡前吧，看你情況而定，開始少一點最後慢慢加，堅持都有效果
14樓：記憶中的微笑
可以做我從生完小孩堅持做了十年很有用的，剛開始兩個月34十個了，現在每天晚上80個到100個。
15樓：圖圖看影視
仰臥起坐是個不錯的方法。但是前提你要堅持。如果你可以堅持下來不僅鍛鍊了身體也達到了**的效果。
其實晚上臨睡前就可以做。第一天少做一點，一組二十。可以每天做個三四組。
祝你**成功。
16樓：匿名使用者
您好。仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，不是一次做的越多，就越有效果。關建並不在於做多少，而是在於堅持。
若是一次做的在多，但三天打魚兩天曬網，今天做了明天不做的是沒效果的。希望能幫到您。
17樓：匿名使用者
晚上做50個早上做50個，如果做不到50個可以做30個左右，要堅持
18樓：滕映寒
能瘦肚子的，吃飯前做，先定乙個目標能做多少個，在後面慢慢的加起來
19樓：花樣年華
當然能啊，我一直在健身，不過你想要瘦肚子，那就得堅持，切記持之以恆，剛開始一次做的太多，第二天腹部肯定覺得有點痠痛，不過慢慢就好了，而且一次坐六十多個就差不多了，最重要的還是持之以恆，希望能幫到你。
20樓：沁涵
可以，效果比較明顯！但是得堅持噢！建議根據自己的體質，每天增加乙個，每天三到五次，第一天每次二十吧，根據自己體質，加到每次五十個堅持乙個月，你肯定會瘦很多的！
千萬不可以停下來，會**的
21樓：1加一額
每天堅持做個五十個吧。堅持一段時間會有效果的
22樓：風達時尚
隔一天做一次，循序漸進直到100個分組做每組20個做完一組休息1分鐘，共做五次。就可以了堅持3個月。
23樓：你是誰啊啊啊
仰臥起坐對瘦肚子很好 ，可以在睡前做 20個一組 做兩組 乙個四十個
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
24樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
25樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一周要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
26樓：玩樂星
很多人認為仰臥起坐可以減掉小肚子，讓腰腹線條變得緊實起來，於是每天晚上都會堅持在床上完成50個仰臥起坐，但是一段時間後，反而覺得腰腹線條變粗了。
為什麼仰臥起坐會讓腰圍變粗，而不是變細或者練出馬甲線身材。
相信很多人也曾嘗試過仰臥起坐，想要減掉肚子，但是最後都未能如願。因為仰臥起坐減肚腩的方法，是乙個健身常識誤區。很多人發現不能達到減腹的目的，還由於訓練姿勢的不正確，反而把腰給練傷了，真是得不償失。
現在科學的給你分析：為什麼仰臥起坐無法減掉小肚子？仰臥起坐，究竟是在鍛鍊什麼的？
其實，仰臥起坐是虐腹訓練的乙個動作，這個動作屬於無氧動作，主要是刺激腰腹肌群的動作，無法有效燃燒腰腹脂肪。相信很多人都聽過一句話：區域性**是不存在的，燃脂是全身性的。
這句話的意思其實是：當我們進行區域性訓練的時候，熱量的消耗其實是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。而身體的脂肪也是就有流動性的，即使你進行區域性訓練，熱量消耗也是分散到全身的。
27樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
仰臥起坐可以減掉肚子的贅肉嗎，做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
不可以 原因是您希望減去腹部的贅肉故也可稱其為脂肪團.對於減脂做仰臥起坐是不夠的,因為仰臥起坐屬於無氧運動鍛鍊的是肌肉力量這只能加強腹肌卻不能減少腹部脂肪,脂肪的分解需要做有氧運動,有氧運動包括慢跑 跳繩 游泳等等而且要達到 的目的就必須每次持續時間在40分鐘以上。祝您 成功保持美麗身材。小腹 第一...
仰臥起坐能減肚子上的脂肪嗎，請問仰臥起坐能減掉肚子上的脂肪嗎
我來告訴你 這方法是對的.但是鍛鍊要有技巧 做仰臥起坐與其快不如慢，做的多，而且回合數多有意識的在起來和下去的時候放慢速度，你會發現更累這樣才到達最好的鍛鍊標準 一天分時間段多做幾次，早晚是必須的 晚上效果要好很多 肌肉上面有厚厚的脂肪.這個不要著急，因為肌肉是靠脂肪鍛鏈形成的很瘦的人是很難練出一身...
仰臥起坐可以減大肚子贅肉嗎，仰臥起坐可以減大肚子贅肉嗎？
a山巔之最 有一定的效果，但要堅持，還可以做另外的按摩等。腹部 操 一 揉擦腹部 練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈 然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二 體 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩...
仰臥起坐能減掉小肚子嗎，做仰臥起坐可以減小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消...
做仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 能，我連續做了三個月，每晚睡前做100 腹部明顯變平，但個人感覺主要是減上腹部，減下腹的話，還是練雙抬腿比較好 ps 仰臥起坐也有運動技巧，如果發力的部位不對的話，對脊椎有損...