1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：五蘊六塵
你好!減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐
「要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行」，這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個**誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
參考資料
3樓：
做仰臥起坐可以練出小腹分肌肉...
4樓：匿名使用者
我可沒少做，但作用不大呀
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
5樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
6樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一周要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
7樓：玩樂星
很多人認為仰臥起坐可以減掉小肚子，讓腰腹線條變得緊實起來，於是每天晚上都會堅持在床上完成50個仰臥起坐，但是一段時間後，反而覺得腰腹線條變粗了。
為什麼仰臥起坐會讓腰圍變粗，而不是變細或者練出馬甲線身材。
相信很多人也曾嘗試過仰臥起坐，想要減掉肚子，但是最後都未能如願。因為仰臥起坐減肚腩的方法，是乙個健身常識誤區。很多人發現不能達到減腹的目的，還由於訓練姿勢的不正確，反而把腰給練傷了，真是得不償失。
現在科學的給你分析：為什麼仰臥起坐無法減掉小肚子？仰臥起坐，究竟是在鍛鍊什麼的？
其實，仰臥起坐是虐腹訓練的乙個動作，這個動作屬於無氧動作，主要是刺激腰腹肌群的動作，無法有效燃燒腰腹脂肪。相信很多人都聽過一句話：區域性**是不存在的，燃脂是全身性的。
這句話的意思其實是：當我們進行區域性訓練的時候，熱量的消耗其實是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。而身體的脂肪也是就有流動性的，即使你進行區域性訓練，熱量消耗也是分散到全身的。
8樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
9樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
10樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
11樓：
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
現在很多人做仰臥起坐的姿勢都不正確。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 每天40個，貴在堅持
12樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
13樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
只做仰臥起坐能減啤酒肚嗎？
14樓：虛幻之壁
能減的，也不會使腹部變硬。
想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120－160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150－200個。
仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20－30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4－6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150－200個，30－40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。
15樓：公羊麗華帖鶴
能,這個動作是鍛鍊了上腹部,就是胃這個地方.如果要減肚子上的肉肉,還是要做平躺抬腿練習
呵呵,是伸直了腿抬起至離地面90度,再慢慢放下來,離地30度的樣子停三秒鐘再抬至90度,記住,一定不能放下來.這樣20個一組,每天做三組.我生完小孩後就是這樣減掉肚子上的肉肉的,你也試試吧,比較累,但一定要堅持哦.
16樓：匿名使用者
仰臥起坐對減腹部的啤酒肚不是很明顯，從文中看，你應該是女性吧。這套方法你試試：我做了很有效，貴在堅持！
1，每晚睡覺前，平躺床上，靠腰腹部的力量把腿抬起，在腿與床成30度夾角時堅持三秒，然後讓腿與身體豎直，堅持三秒，如此反覆做10個，每晚堅持，乙個月後會有明顯效果。樓上說仰臥不會硬化肌肉的說法是不科學的。
2，飲食不能過渡節置，多多食用水果，蔬菜。晚飯一小時之後，原地蹲下站起做100個，乙個月後會有效果，這個一定腰堅持！
3，原地用腰腹部的力量旋轉，側身，每組各做50個。
好了，以上您只要堅持乙個月，完美體型又回到你身上
17樓：匿名使用者
能減的,也不會使腹部變硬。一天要做上百個,堅持一月以上會見效，或者每天散步走7千公尺到8千公尺也很見效，也可以做其他運動，不管哪種，貴在堅持，沒有幾天就見效的。更重要是飲食要節制才是根本！
18樓：匿名使用者
會變硬的,沒事的時候做下深吸氣,同時收腹,這樣也可以減少,主要是,你還是少喝啤酒吧...
19樓：匿名使用者
不會,啤酒中含有碳酸，長期飲用就會因碳酸過多導致啤酒肚，因此建議少喝啤酒！
20樓：
yong 呼啦圈試試,跳繩也不錯
21樓：李白哥哥乘舟行
這並不是說啤酒肚可以通過大量的腹部無氧訓練轉化成腹部肌肉。然後，在嚴格的營養攝入和合理、全面、有效的訓練的前提下，養成習慣。
許多中年人長時間坐著工作，缺乏鍛鍊，容易造成腹部脂肪堆積。當在巨大的壓力下工作時，許多人會吃得太多，導致消化不良，這也很容易導致超重。從而形成啤酒肚。
擺脫啤酒肚的第一件事是控制飲食，這導致了熱量差距的產生(一般來說，熱量的攝入少於熱量的消耗)。我們知道食物中的主要營養成分是蛋白質、脂肪和碳水化合物。後兩者含有更多的卡路里，因為我們需要乙個卡路里缺口，最直接的方法是減少脂肪和碳水化合物的攝入。
假設你的一餐是紅燒魚、炒青菜、炸薯條和老乾媽拌飯。
其中，熱量高的部分是紅燒魚油、炒青菜、炸薯條、老乾媽油、炸薯條和公尺飯的碳水化合物。因此，為了避免額外攝入這部分熱量，我們可以把這頓飯換成清蒸魚、煮蔬菜和少量公尺飯。還可以新增一些蛋白質，比如煮熟的去皮雞肉。
如果你長期堅持這種低熱量的飲食，你的身體會隨著時間的推移，開始燃燒體內的脂肪來彌補這種熱量差距。(通過消化食物和燃燒身體脂肪獲得的能量大約=需要消耗的熱量）
至於訓練，我主張結合大肌肉群(胸部、背部和腿部)的無氧訓練，而不是腹部訓練。這個過程在健身房更容易實施。經過一天或第二天的無氧訓練後，你可以進行適當的有氧訓練來燃燒脂肪，如登山橢圓機跑步。
雖然有氧訓練有所謂的加力效應，但不應太多。否則，容易積累疲勞，直接影響第二天無氧訓練的效果。有時它甚至會消耗肌肉。
因此，將啤酒肚變成腹部肌肉是乙個巨大而艱鉅的過程。
仰臥起坐能練腹肌嗎，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
蜂鳥飛燕 仰臥起坐比較合適初練者，當力量提公升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不...
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...
仰臥起坐能減肚子上的脂肪嗎，請問仰臥起坐能減掉肚子上的脂肪嗎
我來告訴你 這方法是對的.但是鍛鍊要有技巧 做仰臥起坐與其快不如慢，做的多，而且回合數多有意識的在起來和下去的時候放慢速度，你會發現更累這樣才到達最好的鍛鍊標準 一天分時間段多做幾次，早晚是必須的 晚上效果要好很多 肌肉上面有厚厚的脂肪.這個不要著急，因為肌肉是靠脂肪鍛鏈形成的很瘦的人是很難練出一身...
仰臥起坐可以減掉肚子的贅肉嗎，做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
不可以 原因是您希望減去腹部的贅肉故也可稱其為脂肪團.對於減脂做仰臥起坐是不夠的,因為仰臥起坐屬於無氧運動鍛鍊的是肌肉力量這只能加強腹肌卻不能減少腹部脂肪,脂肪的分解需要做有氧運動,有氧運動包括慢跑 跳繩 游泳等等而且要達到 的目的就必須每次持續時間在40分鐘以上。祝您 成功保持美麗身材。小腹 第一...
仰臥起坐每天，仰臥起坐每天300個
距離愛情分手 我個人肚子不是特別大，但是能微微的看出有隆起，於是去了健身房，每天在150到250左右，而且一定會練到肚子有點痠疼才停，練了大約乙個月吧，雖然肌肉沒有特別明顯，但是肚子明顯小了。期間不吃特別油膩的東西，特別是速食麵。仰臥起坐很容易讓肌肉練的畸形，建議加上那種專業的練腹肌的方法，可以使肌...