1樓：sign丶
仰臥起坐：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：匿名使用者
天天練習， 我以前練過， 最多乙個星期， 仰臥起坐就可以做一百多個了， 天天練習幾次， 給自己定個目標， 今天要達到幾個， 一天加20。 沒達到這個目標， 就不要停， 過一會做一次， 很快就ok了
3樓：charlie金剛狼
你每天堅持做。中午吃飯前做三組，一組5個，保證每個都標準。晚上吃飯前再做三組。做的時候腿部也要用力，營養要跟上。
一直堅持到中考，包你過！
4樓：黃宗
你只是不習慣把手放到頭上的話，可以試著抱頭的時候手放鬆一點，還有還可以借雙槓來練習可以提高得快一點。
5樓：容大氣動液壓
別抱頭，手掌伸直，指尖輕貼耳朵上方，手別用力，試試看。
6樓：匿名使用者
用你的爆發力 另外大腿也要用力
如何幾天速成仰臥起坐？
7樓：村里唯一的希望喲
仰臥起坐：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
8樓：匿名使用者
天天練習， 我以前練過， 最多乙個星期， 仰臥起坐就可以做一百多個了， 天天練習幾次， 給自己定個目標， 今天要達到幾個， 一天加20。 沒達到這個目標， 就不要停， 過一會做一次， 很快就ok了
仰臥起坐速成及正確方法
9樓：匿名使用者
仰臥起坐正確做法如下：
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。 身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。
吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
2、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
3、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
雙臂做來回交替的動作。
4、仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。
5、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要開啟胸廓。
10樓：宇宙外的三道題
如果乙個仰臥起坐都做不了，可以先做卷腹。如果是因為腹部脂肪太多起不來，可以去慢跑40分鐘減脂，一周跑5次。
當能做上幾個仰臥起坐以後，那麼接下來每天分幾組的做就可以了。每組做到力竭為止，這可以增加做仰臥起坐的每組個數。
11樓：睡午覺的貓
如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動
12樓：匿名使用者
只為考試的話，借腰力做就可以
13樓：裡小希的美
早上:十點之前吃早飯，一定要吃早飯。盡量多吃些!
不是按每頓吃的飯，是餓了就吃，不餓就不吃。盡量6點之前吃完飯，之後就不要吃任何東西了，如果很餓的話，就吃些黃瓜，西紅柿之類的。蘋果是不能多吃的，裡面含有糖分。
最重要的是不要吃任何麵食，一定要堅持!
**不是短時間就能有效果的，一定要長時間的堅持下去。如果乙個月之後有效果了，也不要驕傲。可以照常吃飯了，但是不要猛吃，還是要堅持不要吃麵食，晚飯少吃或不吃，吃點水果是可以的!
像**藥之類也是可以輔助一下的
，想**就一定得控制飲食，美女都是受罪「瘦」出來的，呵呵。
如何速成一分鐘仰臥起坐
14樓：匿名使用者
仰臥起坐正確做法如下：
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。 身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。
吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
2、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
3、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
雙臂做來回交替的動作。
4、仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。
5、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要開啟胸廓。
15樓：厲害
仰臥起坐：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐15天速成？
16樓：必然的邂逅
你可以在考試的時候不要只用腹部的力量，
一般考試的時候都會平躺然後讓人按住你的腳或將腿腳放在固定架上，首先要注意大小腿的夾角不要太小，一般90度或稍大，放在固定架上時盡量將你的腳固定住，有活動的空間就不好借助腿部和腰部的力量了，手一定不要抱頭，如果你們學校規定那樣做就把手放在頭後兩側或抱於頸部，做的時候用爆發力，從腿腳開始發力或肩 腹 腰背 腿腳同時發力，放下時肩部也要跟著放下貼於地面才能用上爆發力
但平時還是要注意多練習腹部，會對你好處很多的，離考試還有15天，你最好練習10天，練習2-3天休息一天，練習的方式不要象上面說的做，不要用爆發力，最好象3樓說的，平躺，將腿腳舉起，膝部彎曲成90度，兩手在前抱胸，發力時將腹部肌肉收縮到極點即可，不需做起來！
17樓：匿名使用者
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
18樓：匿名使用者
回家多練習就好．頭兩天每天堅持40個，多慢都行，五天內堅持到100個，累了中間休息半分鐘也成．這樣第二個星期堅持到每天150個，記住就算中間休息也要一次完成150個，天天如此，不能間斷，你考試的時候一分鐘50個都沒問題．我就是這麼練的！最主要的是一定天天堅持！
仰臥起坐15天速成，如何幾天速成仰臥起坐？
你可以在考試的時候不要只用腹部的力量，一般考試的時候都會平躺然後讓人按住你的腳或將腿腳放在固定架上，首先要注意大小腿的夾角不要太小，一般90度或稍大，放在固定架上時盡量將你的腳固定住，有活動的空間就不好借助腿部和腰部的力量了，手一定不要抱頭，如果你們學校規定那樣做就把手放在頭後兩側或抱於頸部，做的時...
怎樣做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的...
怎麼仰臥起坐才好，怎樣練好仰臥起坐？？
十個為一組 每組兩分鐘左右 收的時候要快 放的時候慢慢來 有節奏 才有效率 那到第三天再練啊 我以前也這樣 可是一段時間後 就發現就算每天做70個也很輕鬆的 怎樣練好仰臥起坐？怎樣才能把仰臥起坐做好？天天練，讓腹肌熟悉了，自然成績就提高了，經常鬧腰痠，多做就不會了，我以前也是這樣子的，後來就不會了。...
如何正確做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿,如此...
怎樣才是正確的仰臥起坐姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 捲腹仰臥起坐的正確做法，專業教練手把手教你正確姿勢 正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？如何正確做仰臥起坐？姿勢不對還會致殘？這到底是怎麼回事 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮...