1樓：匿名使用者
我是體育生。每天300深蹲，一星期做4，5天左右，想跑樓梯可以，負重跑效果更好，外面有賣一種裝沙的背心，那種專門是練彈跳的。還有，我們以前是練蛙跳上樓的，雖然很累，但效果不錯。
練完後用熱水泡泡腳，擦藥酒或者熱敷。反正你覺得累到不行就別勉強了，拉傷了就得不償失了
2樓：匿名使用者
最簡單有效的方法是跳上跳**階，兩個台階的高度，可以每組20個，根據體力決定做多少組。還有用腳尖站在台階邊上，腳跟向下壓，拉伸腳步韌帶。20天會有一定提公升，但不要急功近利，鍛鍊肯定是長時間的事情，不要一次練太多而太累甚至受傷。
3樓：just天若有情
練習腿部爆發最好的就是用啞鈴做深蹲，高抬腿跑步也是非常好的，關鍵是你要堅持下來，不要三天打魚兩天曬網。
4樓：匿名使用者
最好找乙個老師給你指導指導，20多天練不了什麼了，不過你可以練練身體敏捷度，那肯定可以提高你自己的成績。練彈跳是乙個很長的過程，首先得練肌肉維度，再練習快速力量，再把快速力量轉化為實際爆發力，短時間內是練不出什麼的。
爆發力和彈跳力相等嗎，怎樣練彈跳力和爆發力
爆發力是指在最短時間內使器械 或人體本身 移動到盡量遠的距離指在最短時間內使器械的力。顧名思義。這種力就象火藥 一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的...
怎樣能快速有效提高彈跳力和腿部爆發力
美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少2...
舞蹈怎麼練腿部的能力和爆發力，如何鍛鍊腿部的力量和爆發力？
提高腿部爆發力運動專案 1 跑步 跑步會讓自身的肌肉變得強壯，尤其對小腿肌肉更是有著很大的好處。經常跑步，會讓小腿的肌肉慢慢的變的越來越多 越來越堅硬，最後提公升爆發力。2 跆拳道 眾所周知，跆拳道對腿部肌肉的要求有著極為嚴苛的條件。不論是防禦 攻擊，甚至保持中心的站立姿勢，這些都離不開腿部肌肉的支...
怎麼樣鍛鍊跳高和爆發力，怎樣練彈跳力和爆發力
跳高是田徑運動的田賽專案。是一種由有節奏的助跑 單腳起跳 越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過乙個高度以後，還要向新的高度挑戰，直到最後跳不過去為止。訓...
怎麼練耐力和爆發力，怎麼練速度（腿部力量）和爆發力和耐力
我以前是弄體育的.跑800公尺的話,每天早上要跑1500公尺左右,因為這樣可以在比賽的時候保證你的體力,跑的時候還要注意,前1圈用勻加速跑.最後200公尺衝刺,你這樣練下去可以將你的前期後期的衝刺速度加上來,在速度上就略勝一疇.跑步,一開始不要和他們爭.在中間就可以了.不要太落後一面後面趕不上.呼吸...