1樓：匿名使用者
你首先要訓練自己的腿力和耐力，去體育館做腿部肌肉鍛鍊，然後在腳上綁沙袋跑800公尺，在跑時，不要急著衝刺，先保持好體力，最後等人家沒力氣的時候再衝過終點。（簡單不，有些人完全是抄襲）這可是我的秘密絕技。
2樓：天國的郵遞員
平時多鍛鍊，堅持每天跑1000公尺，練耐力。
記住自己的每一天成績，爭取一天一進步。
比賽時，起跑的200公尺注意緊跟在前幾名選手後面，不要被落下。
要注意自己的呼吸，呼吸不均勻會增加身體負擔。
跑步時大幅度擺動雙臂。
在最後要做好一拼的準備。
3樓：匿名使用者
400公尺最難跑了。
也最難練了。
最好的辦法就是 每天多跑幾個。
4樓：小爺很拽擦
要做好時刻絆邊上人一腳的準備。
5樓：匿名使用者
紅牛，可樂加味精相當於興奮劑。
6樓：匿名使用者
每天兩次訓練，給的定半個月的。
早晨5：30-7：00，下午3：00-5：00，準備活動：慢跑3000公尺，壓腿，一定把肌肉韌帶拉開；做小步跑30公尺，高台腿30公尺，100跑5次（分別以為80%，85%，90%，95%，100%），活動開後，開始訓練。
第一天到第二天蛙跳100公尺，鴨子步100，高抬腿跑10分鐘，為一組，每個小節完事，全速百公尺跑，做5組。
第三天到四天，準備活動不做，勻速跑10000公尺，而後跑三次400
第五到第十天，上午做第一天到第二天的運動，下午，進行公尺跑為一組，做6組。（每次休息不得超過80秒，300公尺，50秒內；400，1分18內，600，2分鐘內）
第十到第十二，上午做第一天到第二天的運動，下午，進行為一組，做5組。（每次休息不得超過80秒，300公尺，50秒內；400，1分15內）
比賽前二-三天，正常做準備活動，勻速跑10000公尺，而後跑兩次400
比賽前一天，慢跑5000公尺，自己隨便跑三到四次400公尺，速度自己掌握。
比賽前一星期不許洗澡，準備水，裡面加鹽和糖，營養要跟上，最重要的是每次訓練完事，必須按摩肌肉40分鐘（我們都是互相踩）
ps：不知道你男孩還女孩，這是我在區體隊跑400公尺和800公尺，15歲-16歲時的訓練量。我是男滴，沒乾給你定的太多，刪減了不少，你可以自己調配。
400是田徑最難跑的專案，主要是鍛鍊速度和耐力，400最難得是把握好速度感，保持乙個速度，最後「再」加速50公尺衝刺（以95%的速度跑，100%的速度衝刺），這根據個人的耐力而控制。
400公尺是自己的速度，不要跟別人的速度走，把握好節奏和呼吸。
跑步是飛的開始。
400公尺跑步比賽要注意什麼 準備什麼
7樓：邢微蘭裘未
你好朋友。
我是體育狂人，20多年的體育。
訓練與教學。
了。很高興為你服務，你的問題。
怎樣在短時間內使自己的400公尺跑步能提速或者跑步時應注意什麼？
時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大。
步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道。
前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按。
自己的節奏。
跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是。
體力分配。不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住。
終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。
400公尺短跑訓練準備期內容有哪些？
8樓：廣西師範大學出版社
準備期。這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：
1)周一。早操4000公尺，要求每千公尺3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。
下午：速度訓練，訓練內容：30公尺4次、60公尺4次、120公尺3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。
素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。
2)周二。專項力量，抓舉40～50公斤3～4組3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％6～8組3～6次。
跨步跳100公尺4次2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。
3)週三。早操4000公尺。要求同周一。
下午：跑的能力練習。200公尺變速跑8次2組(每個200公尺要求用27～27。
5秒完成，中間走100公尺休息，要求走100公尺時間不能超過1分鐘)。
4)周四。專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％6～8組3～6次。半蹲40％～60％10～12次3～5組臥推40％～60％12～15次3～5組。
跨步跳100公尺4次2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。
負重弓箭步走40公尺4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400公尺跑很重要的要求)。
慢跑放鬆。5)周五。早操4000公尺。
下午：跑的能力練習。200公尺變速跑8次2組(要求同週三)。
6)週六。專項耐力600公尺2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300公尺2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(通過超專項距離的600公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300公尺則是提高速度耐力)。
7)週日。休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。
400公尺跑步比賽要注意什麼 準備什麼
9樓：江樹傅幻桃
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：怎樣在短時間內使自己的400公尺跑步能提速。
或者跑步時應注意什麼？我的回答：1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.
5公尺處，而不是終點線。
400公尺跑法急求，求400公尺跑法
我是搞200 400的 你起跑的時候加速跑。跑50公尺之後就開始身體放鬆跑 但速度不是放慢 你別怕後面跑不動 前面起跑的50公尺，你加速沒事，不累，那時候乳酸還沒開始產生！就這樣跑200公尺那裡,開始勻加速，瓦里納就是這樣跑的 加到300公尺的時候，身體各處就開始出現大量的乳酸堆積，這時候你渾身都很...
關於400公尺跑，後勁怎麼練，400公尺跑的技巧？
其實400公尺注重的是速度耐力 一樓說的都是一些廢話，平日了多跑500公尺大約一次跑3個間歇6分鐘。300公尺 200公尺 跑完300後間歇1分鐘直接跑200 3組每組間歇10分鐘。強度要大，準備活動要做好。跳台階，聯絡腳部力量，每天早上晨跑，練習耐力。400公尺跑的技巧？回答您好，跑400公尺的技...
400公尺跑的技巧，400公尺跑步技巧
400公尺是乙個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300公尺，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是...
我的400公尺怎麼跑的更快，如何跑400公尺
學習直道途中跑技術 1，學習擺臂技術。2學習用前腳掌著地富有彈性的慢跑。3在直道上中等速度做60 80公尺勻速跑4做大步幅的反覆跑。5以勻速的技術跑60 80公尺，體會完整途中跑技術。6行進間跑30 60公尺，特別強調技術動作的完整與放鬆 學習彎道途中跑技術和彎道起跑技術 1沿乙個半徑10 15公尺...
400公尺跑的呼吸技巧和跑法，400公尺正確體力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速進）
前一百公尺,如果你百公尺速度是11.5秒的話,那你就放到12秒到12.1秒跑,這個可以在平時的測試中去感覺和控制,後面的200公尺,你就按這個速度跑,在跑的時候,注意自己的節奏,不要看別人跑到你前面而放棄自己跑的節奏和方法,注意向前的擺臂和呼吸,在跑彎道的時候,注意內側左手的擺臂要幅度要比外側的右臂...