1樓：繩樹枝浮辰
前一百公尺,如果你百公尺速度是11.5秒的話,那你就放到12秒到12.1秒跑,這個可以在平時的測試中去感覺和控制,後面的200公尺,你就按這個速度跑,在跑的時候,注意自己的節奏,不要看別人跑到你前面而放棄自己跑的節奏和方法,注意向前的擺臂和呼吸,在跑彎道的時候,注意內側左手的擺臂要幅度要比外側的右臂要小些,這樣可以減少些離心力,使身體向前的力量和速度不至於減失,這種技術一般的運動員控制不好,由於激動,只會拼命死跑,那樣反而得不嘗失,達不到最好成績.
最後100公尺,在過最後乙個彎道時,就可以全力衝刺了,注意呼吸均勻,如果能力強,這百公尺中僅呼吸換氣1到2次.這時注意用力擺臂,使上肢向前的帶動力幫助你衝刺,以達到速度最大化.
2樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆
3樓：藺其英理子
400公尺色最難跑的了，基本上也就是4個100公尺加在一起連著衝刺。若是想節約點力氣的話，就是跟在別人後面保持高速，最後100再拼命
4樓：池文玉苦嫣
競技中技巧是一方面
更重要的是實力！多鍛鍊耐力！下面是我轉別人的,希望對你有用!
一、起跑後要力爭搶占有利位置
鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。
400公尺跑的呼吸技巧和跑法
5樓：時光沙漏
前一百公尺,如果你百公尺速度是11.5秒的話,那你就放到12秒到12.1秒跑,這個可以在平時的測試中去感覺和控制,後面的200公尺,你就按這個速度跑,在跑的時候,注意自己的節奏,不要看別人跑到你前面而放棄自己跑的節奏和方法,注意向前的擺臂和呼吸,在跑彎道的時候,注意內側左手的擺臂要幅度要比外側的右臂要小些,這樣可以減少些離心力,使身體向前的力量和速度不至於減失,這種技術一般的運動員控制不好,由於激動,只會拼命死跑,那樣反而得不嘗失,達不到最好成績.
最後100公尺,在過最後乙個彎道時,就可以全力衝刺了,注意呼吸均勻,如果能力強,這百公尺中僅呼吸換氣1到2次.這時注意用力擺臂,使上肢向前的帶動力幫助你衝刺,以達到速度最大化.
6樓：匿名使用者
400公尺色最難跑的了，基本上也就是4個100公尺加在一起連著衝刺。若是想節約點力氣的話，就是跟在別人後面保持高速，最後100再拼命
7樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆
400公尺正確體力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速進）
8樓：邗雲德鄢風
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：400公尺正確體力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速進）
我的回答：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.
5公尺處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！
9樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 003 跑步時正確的呼吸方法
10樓：環時芳縱戊
隨便跑唄..400公尺,分3段.前50公尺大步中速跑.
後150全速有多快就跑多快.中間那幾百公尺.自己看著辦..
盡量拉近前50公尺所拉開的距離.(心理問題.)因為.
前50公尺你跟別人拉得太大的距離.你心裡會慌.很怕的.
就跑不好.所以中間200公尺是把距離拉回來的.
跑1500公尺的呼吸技巧?
11樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆
12樓：gh49浮雕
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
400公尺跑步技巧
13樓：蜂鳥飛燕
(一)衝刺跑的直道加速
在400公尺最後乙個直道上的進行加速可模仿100公尺起跑後的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400公尺最後乙個直道上的加速跑，不可能再像100公尺加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400公尺最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。
這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。
切記，在400公尺的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
14樓：匿名使用者
跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
釘鞋跑吧...會好一點的
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由式中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由式整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有乙個關鍵字便是放鬆，乙個「松」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
15樓：匿名使用者
我是體育生，我每次跑400能跑58秒，跑400公尺其實很簡單，就是用自己的節奏跑，不要看網上的用百分之多少的速度啊！這都沒用…只要知道前後100公尺都要加速，至於中間200公尺就看你的能力了，能力強就保持速度，能力弱就減點速，但一定要跑自己的節奏
16樓：匿名使用者
400公尺通常呼吸時兩呼兩吸，400公尺節奏很重要！400公尺彎道要跨大步伐，直線加速！200公尺到300公尺那段比較難跑，要堅持住，最後100公尺就是拼命拉！！
17樓：手機使用者
我也體育生，跑400公尺，最主要的就是追上你前面的，我54秒！！步伐一定要抻開了，如果步子小，頻率就一定要快啊！最後一百公尺還要加速，有多大勁使多大勁~~
18樓：
比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.
傳統的跑法就是：中間一百五十公尺調整，最後一百五十公尺衝刺。
牛人的跑法：一直領跑。
19樓：匿名使用者
鞋你最好穿釘子鞋或者鞋底有彈性的，3步一呼吸，然後踮著腳尖跑，雖然會累，但是跑的會很快，建議你錢200公尺勻速跑，湊合追上別人就行了，後200公尺在+ 速（踮著腳尖跑）
一般初中生400公尺要80秒以內，速度快的50秒就夠了
20樓：
剛開始慢點跑 呼氣吸氣！
急尋400公尺跑步的技巧和呼吸方法
21樓：哈哈哈蜜瓜
教你點彎道技術，掌握得好的話，可以提高0.1~0.4秒。
400公尺，內道是相對彎曲的，而外道是相對平直的。其實，彎道是5度角的。人過彎時，受重力、跑道對人的支援力、地面對人的摩擦力、空氣對人的阻力（主要是這些），因為彎道是有5度角的，所以，重力與支援力合成向心力，所以，跑彎道時，身體要自然向左傾斜（如果不傾斜，你身體就要用力克服一部分向心力），擺臂幅度要左手小，右手大，這樣你才能輕鬆過彎。
如果還有什麼疑問，就繼續問我，希望能對你有幫助。最後，望樓主採納。
希望採納
22樓：夏至
速度是提高400公尺成績的重要因素，而速度耐力也不可缺少。眾所周知，速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得優異的成績是不可能的。
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑還是要快,用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120公尺的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100公尺的衝刺!記住!
最後100公尺是400公尺最難跑的,所以我建議大家一定要克服! 呼吸用鼻子呼吸就好了！！
400公尺跑法急求，求400公尺跑法
我是搞200 400的 你起跑的時候加速跑。跑50公尺之後就開始身體放鬆跑 但速度不是放慢 你別怕後面跑不動 前面起跑的50公尺，你加速沒事，不累，那時候乳酸還沒開始產生！就這樣跑200公尺那裡,開始勻加速，瓦里納就是這樣跑的 加到300公尺的時候，身體各處就開始出現大量的乳酸堆積，這時候你渾身都很...
400公尺跑的技巧，400公尺跑步技巧
400公尺是乙個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300公尺，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是...
關於400公尺跑，後勁怎麼練，400公尺跑的技巧？
其實400公尺注重的是速度耐力 一樓說的都是一些廢話，平日了多跑500公尺大約一次跑3個間歇6分鐘。300公尺 200公尺 跑完300後間歇1分鐘直接跑200 3組每組間歇10分鐘。強度要大，準備活動要做好。跳台階，聯絡腳部力量，每天早上晨跑，練習耐力。400公尺跑的技巧？回答您好，跑400公尺的技...
400公尺跑的動作要領，400公尺跑步技巧
400公尺屬於短跑，標準姿態是 上體直立稍前傾，雙臂前後45度擺動，手部放鬆 虛握拳 向前送髖動作明顯，大腿高抬 盡量抬至與地面平行 小腿放鬆，前腳掌著地，著地時有明顯的向後 扒地 的動作。體力分配，按照你們學校的場地環境，0 100公尺全力加速，100公尺 300公尺保持速度，300公尺 400公...
我的400公尺怎麼跑的更快，如何跑400公尺
學習直道途中跑技術 1，學習擺臂技術。2學習用前腳掌著地富有彈性的慢跑。3在直道上中等速度做60 80公尺勻速跑4做大步幅的反覆跑。5以勻速的技術跑60 80公尺，體會完整途中跑技術。6行進間跑30 60公尺，特別強調技術動作的完整與放鬆 學習彎道途中跑技術和彎道起跑技術 1沿乙個半徑10 15公尺...