1樓：
學習直道途中跑技術： 1，學習擺臂技術。2學習用前腳掌著地富有彈性的慢跑。
3在直道上中等速度做60-80公尺勻速跑4做大步幅的反覆跑。5以勻速的技術跑60-80公尺，體會完整途中跑技術。6行進間跑30-60公尺，特別強調技術動作的完整與放鬆
學習彎道途中跑技術和彎道起跑技術：1沿乙個半徑10-15公尺的圓圈跑，體會左腳外側，右腳內側著地和軀體內傾的跑步技術，2學習直道進入彎道跑技術，3學習彎道進入直道跑技術。4學習從直到進入彎道和彎道進入直道的全程技術。
5學習彎道起跑後沿切線進入彎道的技術
學習終點跑技術：1慢跑中做上體前傾撞線動作。2中速度跑20公尺至離終點線1公尺時上體前傾，用胸部或肩部撞線。3快速跑30-40公尺做撞線動作。
以上是一些有關400公尺跑的過程中的關鍵技術動作，當然還需要有良好的身體素質，這些都是教練所安排的。如果是自己單獨訓練，那就需要做乙個長期的訓練計畫表，訓練量無需太大。因身體條件而作調整。
建議你每天堅持跑2000-3000公尺的熱身圈，如早上1500公尺，下午1500公尺。然後花十來分鐘做跑步的熱身練習，如，小步跑，高抬腿，後蹬跑，跨步炮，車輪跑，交叉步跑，加速跑。路長15-20公尺，每個動作做兩至三次i。
然後就練以上所講的技術練習，當然每週可以做1-2次的力量訓練。主要以訓練大腿肌肉為主。可以做壓槓鈴，蛙跳等等。
如果真想提高成績，就需要持之以恆！相信你
2樓：匿名使用者
400公尺，是要一種平均速度和節奏感，加速不主要，注意控制每一步的節奏感就好了。先鍛鍊好節奏感，再提公升速度。
3樓：匿名使用者
絕對要提高的，這樣的成績你很滿意了嗎？你知道嗎，你現在的成績連那些殘疾人你都比不過啊，你早上起來的時候去跑步，早上六點起來，訓練你的肺活量，下午你可以練一下擺臂，抬腿，力量，如果有健身房那更好，還要注意營養，不要成天都是吃肉也要多吃青菜，水果，記住最重要的是睡眠，一定要***，400m最後100m時候注意擺臂抬腿
4樓：舞動全校
絕對速度跑好`你400肯定不會差``你100 200 不好的話400絕對不差```我們隊練100 200的400都能跑到55左右```
5樓：匿名使用者
天天早上起來後做死的跑三圈操場，堅持一到三個月。
記住，是做死的跑，拼命的跑。
6樓：俠骨仁風
400公尺是最難練的了.我以前跑過,沒練出來.呵呵
如何跑400公尺
7樓：鍾禎勇
按照你現在的條件，400m要想有名次，應該要在1分鐘左右。而你現在做的不應該是想拿前三，而是拿前六。前六的話，就應該從現在起加強400m的訓練，找個人陪著練也蠻不錯的。嘿嘿。
在比賽時，盡量剛開始不要猛衝，最好是在一半或者一半以上一點，跟著跑一小段，100左右，放大步伐，加快頻率，還是不要猛衝，那時盡量要在前幾位。接下去就看能力了，呼吸的調節很重要，根據不同的人隨便怎麼呼吸都ok，只要自己適應就行了。
最後，快到終點時，切記不要太興奮，太急切，眼看著終點就在眼前了，要是再摔了，那就太不值了。我親眼見到乙個同學在小組第一，可是太急切了，在終點前連摔兩次，夠慘的。最後我也不知道他在小組第幾名，更 不用說在年段了。。。
祝你成功！
8樓：幸運葉子
您好，400公尺屬於中長跑。主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。
還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔 。要做到三呼三吸。
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。祝您生活愉快~請採納~
9樓：
我400公尺:52秒09 400公尺練肺活量，全程加速！最好選3、4道，這兩道是**道次！
10樓：匿名使用者
加強訓練,400也需要耐力.訓練是最好的方法,還有要對自己有信心.
11樓：姓林
我專項就是400m 成績55.3s
400公尺起跑後 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張,用牙縫,或用舌頭頂住上額進行呼吸
400公尺全程不可能是乙個加速跑 應該第100公尺均速跑 第2百公尺進行加速,300,400公尺全力奔跑 最後百公尺時可以張大嘴巴呼吸
另外注意的就是步幅 利用大步副來獲得和維持較大速度另外 練400公尺可以衝600公尺來進行訓練
切記 要拼也要在第2百公尺開始拼 不可以過早
12樓：匿名使用者
前面可以放慢,但要記住要觀察其他人的速度以便可以在後面追上他們前100公尺放慢,但要中速不能讓其他人追上
後面要盡可能的快
如果想要贏
就算透支也要拼
祝你成功!
千萬要記住步子要大
13樓：
1. 練好起跑，起跑十分重要，必須重視
2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150公尺—到200公尺就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100公尺以內衝刺。
4. 在起跑後的150公尺到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿
5. 注意要有提氣的過程，
6. 最後的100公尺是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
7. 要看你的自身條件了
加油吧 我能幫的只有這些了
我是400公尺 專項運動員 我是國家2級
這答案 你照做吧
14樓：萬能高手
你先跑的時候先跑前3名!
然後一直堅持200公尺!
在加快點速度!
最後衝刺!
我這樣跑400公尺只用了1分20秒!
祝你成功！
15樓：匿名使用者
開始100公尺要用全力！後200公尺調整自己狀態！不要爭強！
一定要把自己的步伐放到最大！最後100公尺看自己的能力！什麼時候衝刺！
快到終點與對手相差不大的時候一定放大步伐！
我想知道400公尺怎麼跑快
16樓：周霜蓉
建議進行耐力鍛鍊，例如進行15分鐘小跑每天進行。後來感覺特別輕鬆進行增加時間和速度每天一次。時間久了就可以實現你回到以前的狀態。
打比方乙個胖子他不努力他不可能立馬變瘦子。你常時間沒跑步，你現在跑沒多久身體就會受不了
跑400公尺多少時間算快
17樓：匿名使用者
我今天下午就開始跑400公尺了，明天上午還有1500公尺。。。。要人命啊~覺得這個寫得可以，給你參考一下吧：
400公尺先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦
起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人參考
等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10公尺`不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣`在衝過這10公尺後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200公尺
我重點說後200公尺``
200--300公尺：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是nb` 因為這是乙個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。
300公尺完事`
300-400公尺：這是400公尺最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100公尺用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧`好，利用慣性跑個5公尺左右，這5公尺是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝`
這是最後一百公尺`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法`爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）沖下50公尺後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線
祝你好運！！
18樓：匿名使用者
初中四百公尺七十秒嗎？是這樣的話已經很難得了，我高三體育生及格是五十六秒吧！注意了這個成績已經是專業水平了，一般人不會報這個專項！如果你能跑到六十五秒內也就可以了
19樓：鳳觀信陽
不快我小學36秒400公尺
20樓：匿名使用者
55秒,劉翔一百公尺都12.88
21樓：匿名使用者
應該是一分鐘算快…多練練急速跑…應該可以
我400公尺能跑到50秒，普通人算快嗎？
22樓：匿名使用者
男子400公尺能跑進50秒已經達到國家二級運動員的標準了，已經不是普通人了。
田徑二級運動員標準
男子：400公尺 手計：53.
0秒 電計：53.14秒女子：
400公尺 手計：1分03.0秒 電計：
1分03.14秒另外國家一級運動員的標準，男子400公尺電計不過也才49.60秒（不能手計）。
像我這樣的普通人，400公尺不吹牛的話3分鐘之內跑完。
23樓：匿名使用者
可以參加亞洲田徑運動會了
24樓：
算的，通常80-90
25樓：譁萊仕
我400公尺跑大概10秒，坐的動車
50公尺跑怎樣跑更快？
26樓：sq我是大寶
首先要練習你的反應能力，就是所謂的反應速度，，加強力量型練習，可以增加爆發力，其次要給自己增加營養，不要飲用碳酸飲料，如果你是男生，ok不要抽菸喝酒，
27樓：匿名使用者
（我就是短跑專業的，大學學的也是這個）方法主要有耐力訓練（不要以為短跑不需要耐力，很多人全力50公尺都跑不完：通過多組短距離跑，變速跑，400公尺跑800r
28樓：123笨茄子
起跑很重要，身體向前傾斜，像快倒了的感覺，然後兩腳用力蹬地，蹬地不是跳啊，跑出後，手腳協調快速擺動，跑出10~20公尺後慢慢起身，跑得過程中，前腿抬起的幅度要大，這樣步幅才大，如果腿不抬起整個人就像坐著跑一樣，很難快起來。注意前腿抬起不是光抬腿，而是為了將小腿送的更遠。最後撞線要把握好時機，不能太早，到終點前再撞。
注意，不過終點千萬別減速，就那幾公尺就會佔很長時間的。注意跑的過程中一定要放鬆，越想跑快越想發力，就會被你的思想束縛，就像蠻牛一樣，把這件事想簡單些，只想著如何讓自己的步幅加大，頻率加快就可以。最後祝你考試成功啦！！
關於400公尺跑，後勁怎麼練，400公尺跑的技巧？
其實400公尺注重的是速度耐力 一樓說的都是一些廢話，平日了多跑500公尺大約一次跑3個間歇6分鐘。300公尺 200公尺 跑完300後間歇1分鐘直接跑200 3組每組間歇10分鐘。強度要大，準備活動要做好。跳台階，聯絡腳部力量，每天早上晨跑，練習耐力。400公尺跑的技巧？回答您好，跑400公尺的技...
400公尺跑的技巧，400公尺跑步技巧
400公尺是乙個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300公尺，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是...
400公尺跑的呼吸技巧和跑法，400公尺正確體力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速進）
前一百公尺,如果你百公尺速度是11.5秒的話,那你就放到12秒到12.1秒跑,這個可以在平時的測試中去感覺和控制,後面的200公尺,你就按這個速度跑,在跑的時候,注意自己的節奏,不要看別人跑到你前面而放棄自己跑的節奏和方法,注意向前的擺臂和呼吸,在跑彎道的時候,注意內側左手的擺臂要幅度要比外側的右臂...
400公尺跑的動作要領，400公尺跑步技巧
400公尺屬於短跑，標準姿態是 上體直立稍前傾，雙臂前後45度擺動，手部放鬆 虛握拳 向前送髖動作明顯，大腿高抬 盡量抬至與地面平行 小腿放鬆，前腳掌著地，著地時有明顯的向後 扒地 的動作。體力分配，按照你們學校的場地環境，0 100公尺全力加速，100公尺 300公尺保持速度，300公尺 400公...
50公尺跑步拔地跑的更快嗎，50公尺跑怎樣跑更快？
是的。50公尺跑步拔地跑的更快。因為50公尺距離非常短，相對來說跑步的技巧要少很多，其實就是乙個字，拼 因為從起跑開始，就是乙個加速的階段，甚至很多加速慢的朋友還沒有加到最快速度，就已經到終點了。所以說，50公尺跑就是乙個 拼 的過程。當然了，我們還是講一講50公尺跑的三個要點，對你的50公尺成績還...