1樓：匿名使用者
我是搞200 ，400的
你起跑的時候加速跑。跑50公尺之後就開始身體放鬆跑（但速度不是放慢!）.
你別怕後面跑不動~ 前面起跑的50公尺，你加速沒事，不累，那時候乳酸還沒開始產生！ 就這樣跑200公尺那裡,開始勻加速，（瓦里納就是這樣跑的）加到300公尺的時候，身體各處就開始出現大量的乳酸堆積，這時候你渾身都很累很累，這就看你有沒有意志了，實話告訴你，跑到這裡的時候每個人都累，都不行了，如果你在200公尺那裡加速，就會在彎道那裡甩開他們。到後面雖然你跑不動了，但他們不好攆你。
沒力氣追了。 最後100公尺狂擺臂，就是胳膊帶動腿跑了。 這就是400公尺正確的跑法.
我語言表達能力不大好，不知道你看懂了沒。仔細想想。 前面別慢，別認為前面慢點，省點力後面好衝，這樣才不對來，！
這樣你到後面更沒法加速跑了。 這樣跑，你能充分把體能發揮出來，能提成績。 你煤渣地跑那個水平的話，如果上塑膠跑道，你肯定不只這個數，還能上。
2樓：戊傲玉
耐力+速度。400是最難跑的
400公尺跑法急求。。。。
3樓：匿名使用者
呼吸方法:400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
4樓：昌陽扶盼
剛始前往跑別用盡力衝調整呼吸勻速跑50公尺用盡力使勁衝注意要快擺臂腿隨加快步伐跑候別仰著脖發力
求400公尺跑法
5樓：匿名使用者
在彎道的時候要用力衝，在直道要中速，最重要是最後乙個彎道，千萬不能跑著忘了自己的跑道，最後30公尺是最痛苦的，只要你加勁，名次就可能有個逆轉（但是差的太多就沒戲了）
6樓：
起跑要發點力，先把速度加點起來，途中跑的時候建議邁開步子加大頻率，勻速跑，不需要蹬腿發力，彎道注意下對手，要發力了，最後的直道，反正就是玩命跑了，把腿瞪起來，跑前一段時間練習多跑幾組600-800公尺。
400公尺跑法
7樓：奈貞韻板婧
跑400公尺，根據我多年的經驗如果不是耐力很好的人最後一百公尺是衝不起來的，所以前一百公尺要盡量跑快，用跑一百公尺速度的80%左右，中間兩百公尺就利用速度慣性跑將步幅拉到最大最後一百公尺堅定信念拼，我要冠軍！此時如果你覺得還有力的話小步加速跑沒有就大步
8樓：威孤丹罕泰
400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀
望採納，謝謝
9樓：莊倚雲鐘駒
欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
（1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地
時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂
屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。
（2）騰空過欄
騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當
腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺
。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方
。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
（3）下欄著地
擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺
動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先
經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，
身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。啊
400公尺跑的呼吸技巧和跑法，400公尺正確體力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速進）
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