1樓：恭越首從筠
200公尺是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力（靠身體素質）和毅力（靠思想）的！不是光忍著去跑就可以的！！無論你是參加比賽的快速跑1500公尺，還是平時鍛鍊中的長跑！
一定記住乙個口決「三步一呼吸」就是慢呼吸（不要急促的呼吸），這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要活動開身體！！
首先要考慮什麼時候用什麼速度，通常剛開始的時候精力較好！不要跑太快，要壓住步子（保持體力），在跑了100公尺時有個疲勞期，這就是所說的「極點現象」，一定要克服下自己，慢點可以但不可以停下來！！堅持下去，過一會就好了，到了1000公尺時，會出現兩中情況，一種是「極點現象」剛過會比較輕鬆，那句要加速度跑完最後的500公尺~~還有乙個情況就是很少出現的第二次疲勞現象，遇到著樣的情況還是要深呼吸，放慢腳步，調整一會堅持到底~~
然後就是腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達到200到220步（並且步幅要比平時鍛鍊大——身高1.70公尺每步達到1.5公尺以上）鍛鍊跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度這樣舒服些~比賽盡量用前腳掌著地，這樣彈力大！
手臂要自然擺動最好幅度大些（這樣就可以跟上腳步）～
最後就是自己出現的身體不良反映，出現肚子痛或者腳抽筋等原因！（沒充分活動開身體）你最好停下來休息下！再慢，慢跑不要停下來
2樓：生活達人富貴
回答200公尺跑步技巧：1、跑步的時候，建議穿背心短褲，因為這樣可以減少不少阻力。2、在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器就在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。
3、上跑道後要集中精力，當聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
4、跑步的時候建議穿釘鞋，因為釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這都是讓跑步速度加快的技巧。5、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
6、跑在外側彎道的要盡量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。7、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
更多1條
3樓：真是可笑可笑
回答1、跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
3、和100公尺一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
更多1條
4樓：
呵呵，我是個體育生，關於你的問題，短期內很難把短跑速度從能力上提高很多，你可以從起跑入手，在還沒輪你上，先聽那個發令員的「預備」和「跑」的時間差，算好起跑，這樣算壓槍，不會算搶跑～200公尺對耐力要求不大。差不多跑過彎道換一次氣（深呼吸，把氣全撥出來，你也可以到150再換，因人而異）。過程要放鬆用力，別全身繃緊。
考試前深呼吸調整心情，跳一下興奮一下。
然後你說的訓練……兩百公尺的話，你可以用輕鬆大步跑去跑250公尺，注意呼吸。
在最後還要壓線，不能太過早壓，差不多兩公尺時把身體往前傾，因為計時都是以肩頭過終點線算的，懂了吧。
差不多了吧，那就祝你能在考試中考得好成績。
考後記得跟我說噢。還有記得採納我～
5樓：小鑫帶你看汽車
200公尺怎麼跑？教你體育200公尺跑訓練技巧，你學會了嗎
6樓：碩照回文昌
200個蹲下起立鍛鍊腿部肌肉，跑長跑是需要耐力（靠身體素質）和毅力（靠思想）
7樓：方智盍貞婉
如果你的兩百公尺感覺體力不太夠，你可以這樣！前面彎道的時候，不要急於去超人，只要保持和別人的距離不拉開就行了！要跑的是最後的直道！
不過要看你自己的個人情況，如果你的直道實力不雜樣，那你就只能合理分配自己的體能，全程都按照乙個速度跑下來！切忌，彎道不要拼命去超人，因為彎道超人是最浪費體力的！
8樓：匿名使用者
放輕鬆，跑的時候盡量想點別的事，開始跑慢點，最好不要用鼻子呼吸
9樓：
預備和跑大約差了兩秒，你可以在心裡暗暗算一下。
10樓：kk是琪琪呀
回答我已經看見您的問題啦，您的問題正在整理中，請耐心等等呀～～希望我的回答能夠幫助你
可以在諮詢結束之後給乙個贊嗎？
更多1條
11樓：匿名使用者
二樓的可以，起跑不好就多練，這個沒辦法，劉翔也不好。回去練一下爆發力，感覺你的耐力還是差一些。多跑幾個250.
12樓：
高抬腿，小跳，甩頭，各就各位下去，預備喉嚨咽口水下去，同時右腳預備後蹬，身體前傾，再怎麼緊張都別把全身力量都放在手臂上，不然的話起不來，口水下去再吸氣就起跑，保證壓哨，前50公尺彎道盡量搶到前面，或者跟著比你更好的，怎麼跟就是追趕的同時保持自己的節奏，100時候注意左邊力量，右手擺臂加速，減小步長，換氣別一下給吐完了，吐了再給吸回，不行就按自己的來，100時候加速步長拉大，保持到160換氣，最後拼了，10公尺壓線不能跨步和減速，頭下壓降低重心然後挺起，完美衝刺咯，接下來隨便你！想當年我也是這麼來的，成績那是一片大好呀！祝你好運
200公尺跑步的訓練和技巧~~
13樓：ai愛核桃
200公尺跑步技巧
跑200公尺，需要掌握技巧，因為想要取勝，只是一味向前衝是不行的。如果爆發力不夠，後續階段體力跟不上，會被其他對手甩在後面。那200公尺怎麼跑呢？
以下是200公尺的跑步技巧，速mark：
1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為乙個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提公升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。
整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。
200公尺跑步衝刺技巧
跑200公尺，衝刺階段是相當關鍵的，因為如果衝刺時，成功在望，卻因為動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200公尺怎麼衝刺呢？衝刺時要注意什麼？一起來了解一下吧。
衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。
如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做」撞線動作「。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。
但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
200公尺跑步呼吸技巧
呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現呼吸不暢的情況，因為在整個過程，人的需氧量比較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢？
總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。盡量避免因為勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。
跑100公尺時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。
200公尺跑步訓練方法
200公尺並不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓練，本身素質又不佳，可能是乙個比較大的挑戰。那200公尺怎麼訓練呢？
以下是200公尺跑步訓練方法：
1、鍛鍊步伐的頻率
坐在台階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
2、鍛鍊腿的力量
找乙個斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
3、鍛鍊爆發力
跑步時，先跑20公尺，再跑30公尺，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
4、鍛鍊手臂力量
找乙個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提公升跑步速度。
200公尺跑步注意事項
跑200公尺，你知道哪些事項需要注意嗎？若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴你以下這些注意事項哦：
1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加注意。
2、盡量不要在早上練習，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛鍊，因為一旦太陽出來，水蒸氣就會上公升，灰塵也會隨之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更為嚴重的併發症。
4、月經期間不要跑200公尺，因為這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。
5、穿著合適的衣服，因為出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。
6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。
14樓：匿名使用者
200公尺無非是乙個直道和乙個彎道，技巧視自己體力而定。本人200公尺22秒8，槍響全速起跑是必然的，然後我是看自己的跑道而定，如果外道，我會加速長一點的距離，然後調整3~5步，進入衝刺區。如果在內道，我會適當縮短加速距離，然後調整3~5步進入衝刺區。
（調整的區域是在弧度最大的區域，因為那一段不適合加速，而本人自認為不能在無氧的情況下一口氣加速完200公尺）
訓練，以現在時間來看，還是以專項為主吧，每天6~8個200公尺跑，控制好體力，前幾個80%去跑，後幾個全速。主要分配體力，中途休息5~10分鐘，是息率跳動頻率而定，在120下/分鐘，就可以起跑了，一定要跑完全部訓練，因為最後幾個才是突破體能的關鍵
200公尺跑步技巧，200公尺的跑步技巧
200和100區別不是很大，你可以自己感覺幾次，起跑後在什麼樣的位置發力衝刺到終點能讓自己感到跑到極限已經沒有力量再衝刺了就好。至於熱身，跑前不要做劇烈耗費過多體力的熱身，可以選擇慢跑1000 讓自己進入運動狀態，然後做壓腿，和幾次高抬腿 使關節和肌肉拉開。更重要的是如不是自己訓練是在比賽中，起跑要...
200公尺起跑和跑步技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
1起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到 預備 時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，...
200公尺跑步技巧
每天都可以衝幾次200公尺 拖輪胎衝刺跑也是一種不錯的訓練方法 多練練腿的韌帶,高抬腿,但那有可能會使腿變粗一點,自己也多放鬆起跑快一點,過彎道時讓身體稍微向彎道內側傾斜靠近彎道,重心前傾一點.出彎口是個不錯的加速點,在那時就全力衝刺.我也是個女生，不過，我才上六年級，但我五十公尺跑才用8秒左右，是...
跑步200公尺一般多少秒，跑200公尺正常人多少秒？
1 初中一年級200公尺及格成績 男生為33.60秒，女生為43.00秒。2 初中二年級200公尺及格成績 男生為32.80秒，女生為42.20秒。3 初中三年級200公尺及格成績 男生為32.00秒，女生為41.40秒。4 高中一年級200公尺及格成績 男生為31.20秒，女生為40.60秒。4 ...
400公尺跑的技巧，400公尺跑步技巧
400公尺是乙個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300公尺，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是...