1樓：匿名使用者
每天都可以衝幾次200公尺
拖輪胎衝刺跑也是一種不錯的訓練方法
多練練腿的韌帶,高抬腿,但那有可能會使腿變粗一點,自己也多放鬆起跑快一點,過彎道時讓身體稍微向彎道內側傾斜靠近彎道,重心前傾一點.出彎口是個不錯的加速點,在那時就全力衝刺...
2樓：小可愛甜蜜水桃
我也是個女生，不過，我才上六年級，但我五十公尺跑才用8秒左右，是因為我堅持鍛鍊，如果你也一樣堅持鍛鍊，相信你一定能成功，加油加油加油。
3樓：匿名使用者
腳跟不著地，就是說用前腳掌跑步，這樣你的重心就保持在前面，如果你用整個腳掌跑步，你的重心就在後面，相當於往後坐的，就帶來了前進的阻力，那樣怎麼可能跑的快呢，並且前腳掌著地，會給身體乙個往前的推力，便於登地。200m跑注重的是頻率要快，步子要大，手臂擺動要快，有空就去跑跑樓梯，或者跑上坡的路，一天至少三組，堅持最快的速度跑下來，每組中間休息5到10分鐘。每次跑的距離要大於200m,以250為宜。
4樓：匿名使用者
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.
3秒. 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己盡快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體盡量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人乙個身位. 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短. 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.
)第六,進入最後100公尺時,人的體力將會下降.此時若要鏈結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.
無論若何,都只能用鼻子. 腳步盡量年夜幅度,手臂盡可能擺動快.
第七,衝刺又是乙個關頭環節. 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.
2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作盡量年夜些.
例如:人往前傾. 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
200m跑手藝全數寫出來了.但願對你有輔佐
5樓：是誰誇大了寂寞
多做負重跑練習，增強腿部肌肉。
200公尺跑步技巧
6樓：匿名使用者
一、200公尺，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百公尺跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由式中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由式整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有乙個關鍵字便是放鬆，乙個「松」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
7樓：時白桃
多做高抬腿，跑步時手臂擺動幅度要大
8樓：匿名使用者
如何提高速度
首先注意到，是結構決定功能，大腿帶動小腿。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」，會直接導致速度的提高。每次訓練完都會小腿緊張 一，能提高小腿前伸的速度。在自由式中、或蹬地時用腳掌扒地、三步一吸的頻率：
第一，沿著內側跑。
主要有下面兩個因素。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，如果能夠達到死迴圈就完美了，如果想提高速度，方向對著彎道的切線方向，應迅速過渡到全腳掌著地。
如前所述。
放鬆講究的是，身體及時向內側傾斜。
4。馬拉松一般提倡快頻的方式，在接觸地面的瞬間、200公尺，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。
二，就在彎道右側安裝起跑器。而此刻正是自由式整個環節中最快的。前半程1h26』30，第一次採用三步一呼、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時。因此，小腿。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。
5。3，自游泳中的打水。後來在一次馬拉松中，手推完水後小臂立刻放鬆。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，後半程1h25』03，乙個「松」字，我是用後腳跟先著地，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的、兩步一吸的頻率，一般不太引人注意，並且全程堅持了下來。
另外、放鬆
從小就被告知考試要放鬆。但是這個比較耗體力。傳統武術有乙個關鍵字便是放鬆，因此我覺得可以用呼吸控制速度，這些都有一些強化的訓練方法，加速距離應當縮短，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力，足球中的踢球，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
由於步幅變化基本上不大，不用力的肌肉放鬆，跑得快時用前腳掌先著地、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，如跆拳道中的橫踢。為什麼要大腿帶動小腿。可能與這個關係較大，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度，等等，用《生理衛生》的話來說。
彎道起跑後：該用力的肌肉用力。
用前腳掌先著地有下面兩個優點。比如腿蹬地後？這可能是有助於力發於腰。
因此，提高步頻是提高速度最有效的方式；該用力時則用力、腳接觸地面的時間短
第二，小腿都很鬆軟。放鬆的確是一種很好的狀態、加快頻率，大臂帶動小臂前伸，彎道起跑，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，主要就是起跑要好、蹬地
增大蹬地的力量、腳踝立刻放鬆。不過無論是腳掌還是腳跟先著地：
第一，在進入彎道時，都用前腳掌先著地，不用力時則放鬆。這個其實比較重要，後來改成前腳掌，基本上保持勻速，散打中的鞭腿，值得人們去追求一輩子，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就練習前腳掌著地吧，蹬地時應盡量水平用力蹬出，然而現在即使跑完馬拉松。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地。
直道上就和百公尺跑的中途跑技術一樣了。
2。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆、跑步技巧要撐握的技能
1。第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。現在無論快慢。
跑步一直採用兩步一呼，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進
200公尺跑步技巧
9樓：匿名使用者
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.
3秒. 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己盡快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體盡量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人乙個身位. 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短. 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.
)第六,進入最後100公尺時,人的體力將會下降.此時若要鏈結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.
無論若何,都只能用鼻子. 腳步盡量年夜幅度,手臂盡可能擺動快.
第七,衝刺又是乙個關頭環節. 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.
2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作盡量年夜些.
例如:人往前傾. 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
200m跑手藝全數寫出來了.但願對你有輔佐.
200公尺跑步技巧，200公尺的跑步技巧
200和100區別不是很大，你可以自己感覺幾次，起跑後在什麼樣的位置發力衝刺到終點能讓自己感到跑到極限已經沒有力量再衝刺了就好。至於熱身，跑前不要做劇烈耗費過多體力的熱身，可以選擇慢跑1000 讓自己進入運動狀態，然後做壓腿，和幾次高抬腿 使關節和肌肉拉開。更重要的是如不是自己訓練是在比賽中，起跑要...
200公尺起跑和跑步技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
1起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到 預備 時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，...
跑200公尺技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
200公尺是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力 靠身體素質 和毅力 靠思想 的！不是光忍著去跑就可以的！無論你是參加比賽的快速跑1500公尺，還是平時鍛鍊中的長跑！一定記住乙個口決 三步一呼吸 就是慢呼吸 不要急促的呼吸 這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定...
關於400公尺跑步技巧，400公尺跑步技巧
跑步技巧要撐握的技能 1 前腳掌還是後腳跟先著地 開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。用前腳掌先著地有下面兩個優點 第一 腳接觸地面的時間短 第二 能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。因此，如...
求幾個800公尺跑步的技巧，800公尺跑步技巧
技巧一 做好熱身運動 跑800公尺前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。1 先慢跑微出汗就可以。2 做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3 做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。4 上跑道後做幾次原地的縱跳，提...