1樓：匿名使用者
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：
跑400公尺不累又快的技巧，生物學家傳授跑步技巧，一起看看吧
3樓：頂杜爺
要記得送垮，前面要跟住別人，要留著勁等最後150公尺的時候衝 ，400公尺既是無氧運動又是有氧運動
4樓：巖※勍
多壓腿，跑步身體時向前傾，步子邁大點，凝視著前方，不要看別人跑到哪了，自己跑自己的。
5樓：瀧弘益
雙腿盡你所能地抬高，雙手前後擺動。
6樓：青龍之太陽
四百很累的~ 既是短跑~ 還得耐力~ 加油咯~
7樓：陽獻
哥們，你是九十五中的嗎？
400公尺跑步技巧
8樓：蜂鳥飛燕
(一)衝刺跑的直道加速
在400公尺最後乙個直道上的進行加速可模仿100公尺起跑後的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400公尺最後乙個直道上的加速跑，不可能再像100公尺加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400公尺最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。
這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。
切記，在400公尺的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
9樓：匿名使用者
跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
釘鞋跑吧...會好一點的
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由式中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由式整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有乙個關鍵字便是放鬆，乙個「松」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
10樓：匿名使用者
我是體育生，我每次跑400能跑58秒，跑400公尺其實很簡單，就是用自己的節奏跑，不要看網上的用百分之多少的速度啊！這都沒用…只要知道前後100公尺都要加速，至於中間200公尺就看你的能力了，能力強就保持速度，能力弱就減點速，但一定要跑自己的節奏
11樓：匿名使用者
400公尺通常呼吸時兩呼兩吸，400公尺節奏很重要！400公尺彎道要跨大步伐，直線加速！200公尺到300公尺那段比較難跑，要堅持住，最後100公尺就是拼命拉！！
12樓：手機使用者
我也體育生，跑400公尺，最主要的就是追上你前面的，我54秒！！步伐一定要抻開了，如果步子小，頻率就一定要快啊！最後一百公尺還要加速，有多大勁使多大勁~~
13樓：
比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.
傳統的跑法就是：中間一百五十公尺調整，最後一百五十公尺衝刺。
牛人的跑法：一直領跑。
14樓：匿名使用者
鞋你最好穿釘子鞋或者鞋底有彈性的，3步一呼吸，然後踮著腳尖跑，雖然會累，但是跑的會很快，建議你錢200公尺勻速跑，湊合追上別人就行了，後200公尺在+ 速（踮著腳尖跑）
一般初中生400公尺要80秒以內，速度快的50秒就夠了
15樓：
剛開始慢點跑 呼氣吸氣！
400公尺跑步技巧即訓練方法
16樓：匿名使用者
400公尺屬於較高耐力下的速度力量專案，需要選手具備很高的糖酵解能力和肌肉耐力，主要訓練的方法非常複雜，有400公尺/200公尺/100公尺的各種強度跑，800公尺變速跑和50公尺/60公尺的衝刺練習，還需要進行區域性肌肉群的力量練習，一般就是器械方面的，負重高抬腿，負重腿舉和牽引原地高抬腿等。
17樓：南華應如
回答1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
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18樓：匿名使用者
如果想拿冠軍當然要比別人付出的多，不要光說不練，放開腿就跑吧。
建議你這樣鍛鍊
第一天早上起來慢跑800公尺--1000公尺，最後100公尺衝刺
下午16：00--17：00進行150公尺衝刺
第二天早上起來慢跑1000公尺--1200公尺，最後150公尺衝刺
下午16：00--17：00進行200公尺衝刺
第三天早上起來慢跑1000公尺--1500公尺，最後200公尺衝刺
下午16：00--17：00進行250公尺衝刺
切記：每次衝刺完千萬不要坐下不動，要伸展四肢和做一些輔助運動，千萬切記，不然身體會很難受還容易暈倒。
這樣不斷加長距離和最後衝刺的距離，最後衝刺是為了提高肺活力和極限增長。而慢跑是為了更好的適應身體和最後的衝刺
途中很累很累的時候千萬要調整好呼吸，千萬不要著急。別人超過了自己千萬不要猛地加速再超別人，這樣一旦超不過去你的心裡壓力是很大的。要把自己的勢力留到最後100公尺，衝啊啊啊……！
空氣阻力這個事貌似跟校運動會沒什麼關係，穿緊身的衣服就行。如果是專業運動員，估計是要考慮風阻的問題了，比如髮型要留飛機頭啊，體毛要刮乾淨啊，跑步時盡量別張大嘴啊之類的……
另外要說明的是：
首先，從來沒有參加過運動會就想拿第一這是不對的，比賽第二友誼第一這是運動會的宗旨。
其次，不論還有乙個月還是多長時間，都應該堅持鍛鍊。間歇性的運動=暴飲暴食！鍛鍊身體要循序漸進，重要的是堅持。
最後，比賽前可以去買罐紅牛，喝啊喝啊喝。紅牛其實沒什麼作用，關鍵是心裡作用大，你就當自己是大力水手波不愛，紅牛是菠菜，就是這個道理！
加油！！！！
19樓：匿名使用者
我高中跑400公尺運動會拿過一次冠軍。我是刻苦訓練了1個多月，我跑步訓練是負重跑的（棒有沙袋）我具體的訓方法是：周一到周五早上6：
30-7：00慢跑熱身。7點以後開始中長跑練習，主要跑800公尺2個來回，休息下。
來個400公尺加速。當時幾乎腿腳不聽使喚，堅持到最後。晚上下自習後獨自一人在操作訓練蛙跳100公尺。
然後是原地高抬腿2組。最後是800公尺負重跑2組。最後是400公尺加速，400公尺跑前300公尺留有餘量感覺還是輕鬆到最後100公尺拼命往前衝。
週六到週日：時間比較寬裕訓練量偏大，除了上述專案外還有5組100公尺加速跑練習，400-800公尺跑練習2組。
到了比賽還有半個月的時間摘掉腿上的負重，感覺很輕巧，這樣適應性訓練以上的專案，循序漸進。到比賽還有3天我就基本不咋跑了。那幾天調整身心，壓壓腿，適度打打籃球，繞操場慢跑4圈找找，最後一圈衝刺。
比賽前吃了些巧克力，最後比賽贏了。裡面的酸甜苦辣只要我自己知道，但是付出是值得的。應為我贏得了榮譽！
關於400公尺跑步技巧，400公尺跑步技巧
跑步技巧要撐握的技能 1 前腳掌還是後腳跟先著地 開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。用前腳掌先著地有下面兩個優點 第一 腳接觸地面的時間短 第二 能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。因此，如...
400m跑步技巧，400公尺跑步技巧
跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提公升速度，具體如下 1 前100公尺比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90 的力量，但手臂擺動幅度不要...
400公尺跑步技巧
400公尺最後100公尺的時候用你100 的力量去跑，前300公尺跑時要保留體力跟在第 一 第二個後面就行了。呵呵,我初一的時候400公尺跑1分02秒,練了十幾天,反正你比賽的時候放鬆就是了,不要太緊張我現在高三了我過幾天也要參加校運會,我也滿經常的畢竟我哪了5連冠了 今年也是我在母校的最後一年了 ...
400公尺跑的技巧，400公尺跑步技巧
400公尺是乙個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300公尺，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是...
400公尺跑的動作要領，400公尺跑步技巧
400公尺屬於短跑，標準姿態是 上體直立稍前傾，雙臂前後45度擺動，手部放鬆 虛握拳 向前送髖動作明顯，大腿高抬 盡量抬至與地面平行 小腿放鬆，前腳掌著地，著地時有明顯的向後 扒地 的動作。體力分配，按照你們學校的場地環境，0 100公尺全力加速，100公尺 300公尺保持速度，300公尺 400公...