1樓：匿名使用者
你好:400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。
主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
60公尺跑改用前腳掌扒地跑,你可能是用全腳掌跑,感覺用不上力.
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
你成功 !大家高興!
2樓：匿名使用者
400主要是要合理分配體力，起跑之後一定要進自己所能將速度加起來，由於已開始是彎道，速度加好之後也就快到直道了，這時候需要保留點體力，這就需要放步子，盡量大步，不要求加速 ，保住原來速度，身體一定要放鬆，在這樣經過大約150--200m時開始加速，盡自己最大努力，加大擺臂，不管怎樣累動作不要變形，直至終點，大體就這樣了，我是800的，400也捎帶這練，這是教練教的家自己的體會，希望能對你有所幫助。也希望看到更多同行的更好的指點。
3樓：殘月狼
天，我六年級時才跑9.6秒
前300公尺勻速，後100公尺豁出去跑吧
跑之前吃巧克力，跑時含清涼糖
後跟著地好
4樓：暨又夏侯
拼命跑,使勁跑,拉開了就沒什麼大礙了,就是不要後面不跑了.
5樓：冰雪娜梅
我也是跑400，800的，而且，每次都次都得第一，我覺得，技巧無所謂，主要是本身的毅力，還有同學和老師的鼓勵。
6樓：匿名使用者
六年級跑400公尺很簡單的就是先慢後快觀察對手的情況適情況而決定速度抱著重在參與的心態努力去做
7樓：匿名使用者
400是最吃力的了,一般女的前面就是勻速的,放大步子,保持體力,後面很多人都會吃不消你再衝上去.
8樓：匿名使用者
先衝刺!!!再慢跑!!!養足精力!!!再衝刺!!!
400公尺跑法急求，求400公尺跑法
我是搞200 400的 你起跑的時候加速跑。跑50公尺之後就開始身體放鬆跑 但速度不是放慢 你別怕後面跑不動 前面起跑的50公尺，你加速沒事，不累，那時候乳酸還沒開始產生！就這樣跑200公尺那裡,開始勻加速，瓦里納就是這樣跑的 加到300公尺的時候，身體各處就開始出現大量的乳酸堆積，這時候你渾身都很...
400公尺跑的技巧，400公尺跑步技巧
400公尺是乙個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300公尺，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是...
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400公尺跑的呼吸技巧和跑法，400公尺正確體力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速進）
前一百公尺,如果你百公尺速度是11.5秒的話,那你就放到12秒到12.1秒跑,這個可以在平時的測試中去感覺和控制,後面的200公尺,你就按這個速度跑,在跑的時候,注意自己的節奏,不要看別人跑到你前面而放棄自己跑的節奏和方法,注意向前的擺臂和呼吸,在跑彎道的時候,注意內側左手的擺臂要幅度要比外側的右臂...