1樓：翠振英尾培
想跑快了其實能堅持練的話乙個暑假2個月足夠，我是練足球的我介紹下我原來練跑步的經驗吧。
1，循序漸進。
定目標每天跑幾圈（400公尺的操場）一開始別太多了，慢跑5圈。
堅持不下來中間可以休息，但是必須跑完。每過乙個星期加一圈，盡量一下跑下來，慢跑練得就是耐力體力。
2，不能單純的跑，想跑快不是腿好用就能快的活，腹肌與胳膊的肌肉也要適當鍛鍊，每天做10組背俯。
俯臥撐也要做幾組。
買一對啞鈴（別太輕的）
拉力器每天自己定個數量堅持做完，練的時候別太猛。
否則肌肉疼可是很難受的。肌肉速成法。
高重量。慢速度。
多次數。三角肌是擺臂最重要的肌肉所以要多練。
3，體力不能單純的跑步練出來。
那太單調了，打打什麼球的也是鍛鍊體力的好方法。
4，身高不太清楚，體重要控制住，別吃亂七八糟的零食油炸食品什麼的，平時多吃點牛肉雞蛋喝點牛奶豆類食品。
對於肌肉發育很有幫助。
5，良好的休息，休息足了再去鍛鍊，不然會適得其反！
6，體力耐力練好了就要加快速度了，加快肌肉的爆發力，衝刺之前肌肉要得到充分的熱身，不然會抽筋（另附治抽筋的辦法：快抽筋的時候能感覺出來。
大部分是小腿肚子抽筋。
感覺快抽筋時候腳往上翹。
腿繃直往上抬。
拉一會休息一下就不會抽了）
練速度的話我建議樓主練練短跑衝刺耐力練得差不多的時候就可以加乙個課程了。
跑4組50公尺。
每次要用全力！還有變速跑。
一圈裡慢跑一百衝一百這樣下去。
衝的不要太快要不會堅持不下來的。
跑兩三圈。7，平時注意拉拉韌帶，方法有樓主可以查查我在這描述不清楚。
韌帶拉柔韌了有助於爆發力的提高。
8，注意。別受傷尤其是腳腕腳踝的韌帶傷了就不好好了（我傷過所以知道多難受）
希望樓主。
2樓：磨富貴季鸞
1、跑步太慢，是因為長期不練的表現。不要奢望，一兩天，一兩個月就可以練上去。
2、其實**與加強身體素質是同步的。
3、每週兩次跑步，時間上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，視個人時間而定，連續兩天在一起也可以，間隔三四天也可以。每次5000公尺，別怕這個距離實在不算長，以你的年齡，在30分鐘內跑完就可以，也可以分兩次跑，不會影響效果。
4、在跑步的前三到四次，注意強度，不要猛搞，不要讓自己很難受，一定要心情開心，這樣才能增加興趣。
5、跑完之後，如果體力可以，做三到四次30公尺衝刺，或是60下蛙跳。
6、平時可以打一打籃球，或是足球都是很有效果的運動。
7、運動完不要洗冷水。
給跑步訓練計畫，給乙個跑步訓練計畫
1 跑步太慢，是因為長期不練的表現。不要奢望，一兩天，一兩個月就可以練上去。2 其實 與加強身體素質是同步的。3 每週兩次跑步，時間上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，視個人時間而定，連續兩天在一起也可以，間隔三四天也可以。每次5000公尺，別怕這個距離實在不算長，以你的年齡，在30分...
幫我制定籃球訓練計畫，幫我制定乙個籃球訓練計畫
6年級.每天堅持做最多的扶臥撐 然後逐步上公升一次公升5下 蛙跳記得最好帶沙袋.別打什麼中鋒不一定適合 除非你有過硬的身體和相當好的彈跳 建議你打 大前 先從練習上藍基本的 在從點線練習投球開始 向外擴充套件 記得練到都是唰的別打板 堅持練習空唰 速度也很重要不過速度很難練習只有多打球還有多跑就可以...
幫我制定暑假籃球訓練計畫，幫我制定乙個暑假籃球訓練計畫
早上 型別 無球練習 內容 跑步 蛙跳 時間和強度根據自身實際情況而定 下午型別 對抗 內容 運球，投籃 這些都是可以乙個人練習的，包括變向，提速，急停等方面 3v3對抗 磨練技術最好的辦法還是通過對抗，沒有對抗的練習很難在高強度的比賽中發揮出自身的水平來 我這裡有完整的訓練計畫，你給帶張 你自己看...
跪求800公尺跑步渣渣訓練計畫，800公尺跑步體能訓練計畫
本人是練跑步的 對於你這種情況 因為時間比較短 所以你想一下子提高那麼多成績是不好實現的 剩下的這十幾天 你不用每天都去跑800 800公尺需要的是耐力和你的爆發力 你可以每天跑4到6公里 和每天跑一跑100 和200公尺這些短距離的衝刺 每天要交叉著來 根據你的身體條件去規定你每天的訓練量 不能一...
幫我制定訓練立定跳遠的計畫，幫我制定乙個訓練 立定跳遠的計畫
1個月提高20 30公分，目標可不低，給你乙個每日訓練計畫，你可以根據自己的情況 場地，器材，時間 來安排。1.多級蛙跳 3組 一般為10級 主要目的 增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。2.蹲跳起 3組 每組20次以上 要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目的 增強腿部力量，關節力量，...