1樓：匿名使用者
早上 型別：無球練習
內容： 跑步 蛙跳（時間和強度根據自身實際情況而定）下午型別：對抗
內容：運球，投籃（這些都是可以乙個人練習的，包括變向，提速，急停等方面）
3v3對抗 磨練技術最好的辦法還是通過對抗，沒有對抗的練習很難在高強度的比賽中發揮出自身的水平來
2樓：匿名使用者
我這裡有完整的訓練計畫，你給帶張**你自己看看想要的話 留下郵箱，別忘了採納我哦
3樓：百論天堂
好辦好辦 多找幾個人 然後帶球獨著點 能不傳球就不傳球 技巧主要在腕上 中指上 技巧就是總結出來的 你過人過多了 挨冒唉多了 就會總結到什麼 你身體不錯 是個打籃球的料 掌握好頭球習慣 盡量的壓腕 頭球 培養後仰 制空 腳下的步伐尤為重要 好了 以後想學的技巧大概我能提示你些 今天就說怎麼多 好運
4樓：匿名使用者
初二年級還小，但你身高不是很高，不可以打籃板，先要練好基礎，先練好胯下運球，轉身，一定要一天花幾個小時不斷的帶球，練好了帶球速度，但你熟悉了胯下運球和轉身時，可以嘗試去網上看一些街球教學，去看下街球王阿爾斯通怎樣過人，上虎撲去看下街球高手怎樣變向，變速，同時你也要堅持1天投幾百個球，一天100下俯臥撐，100下蛙跳，堅持乙個暑假，再加上你從網上學來的一些招數，熟悉運球，逼真的假動作，驚人的速度和彈跳，投籃。你不但可以進球還可以耍的對方團團轉。記住速度還有運球是至關重要的！
5樓：匿名使用者
周一三五 去練下力量 自己在家也行 做點俯臥撐仰臥起坐 拉拉韌帶 增強彈跳能力 不用太強 慢慢來 量逐漸加 不然身體受不了 然後白天多去連連投籃 最起碼一組100個 練個三組差不多 再就是連基本功 沒事球不離手 熟悉球性 然後三步上籃這些都練練 你應該打後衛 所以爆發力多練練 三分球很重要 剩下的時間就是多練練實戰了 沒事找點人打打球 不過不能找不會的的 打得越棒的越好 這樣自己提高的快 週末休息休息就好 別太過了 這樣乙個暑假你差不多能行 變個樣沒問題 最重要的 力量 投籃 基本功
幫我制定籃球訓練計畫，幫我制定乙個籃球訓練計畫
6年級.每天堅持做最多的扶臥撐 然後逐步上公升一次公升5下 蛙跳記得最好帶沙袋.別打什麼中鋒不一定適合 除非你有過硬的身體和相當好的彈跳 建議你打 大前 先從練習上藍基本的 在從點線練習投球開始 向外擴充套件 記得練到都是唰的別打板 堅持練習空唰 速度也很重要不過速度很難練習只有多打球還有多跑就可以...
幫我制定籃球訓練計畫
嗯，我的答案 如果只是想練投籃命中率，那我這計畫是最好的了 是我親身體驗的 1，一天兩次，上午最好在6點 9點，下午是4點 6點.2，首先現在顏色地帶 即公升級那些點 上開始，每個點連續投5個，一輪不能超過10分鐘，每一輪間隔5分鐘，每 次3輪 每一輪最少要保證有百分之六十的命中率才可以進行下一輪 ...
誰能幫我制定籃球魔鬼訓練計畫,急
美國最著名的各項身體素質訓練計畫 魔鬼式的，常人最好不要嘗試 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要...
誰幫我制定籃球基礎訓練計畫，誰幫我制定乙個籃球基礎訓練計畫
首先要持之以恆，這是很重要的，要看到成果，起碼要半年，這些基本功是急不來的！我不會太多彈跳的訓練，只知道負重深蹲這乙個方法.每個星期2 3組就夠了，每組20個吧.深蹲千萬不能多做！強烈建議不要去過多的做彈跳訓練，會把膝蓋練傷的！先練習控球，要不斷地，一有空就去熟悉球，多摸摸它，甚至睡覺的時候抱著它！...
幫我制定籃球訓練計畫外帶健身飲食的計畫
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...