1樓：永不止步的部落格
能是能，但需要很長的時間，效果不是最好的。1.對於胸肌：啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。2..
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計畫如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
2樓：匿名使用者
關鍵是看你要練成什麼程度了。建議你以15個為一組，每次3到4組，每組之間沒問題 一般要三個月 要堅持，每天不要一次性的做很多，分組做，
3樓：橄欖樹門
不必每天，
然後換點花樣，手撐的位置，腳的高低變化下。
4樓：
那是肯定的，我就是這樣，但也是有個極限的
經常做俯臥撐可以快速練出胸肌嗎？
5樓：木兮寫作分享
我們都知道俯臥撐是一種鍛鍊胸肌最好的徒手訓練方式之一，經常做俯臥撐的話，確實可以幫助我們快速的訓練出胸肌，但是這種速度是相對來講的，正常情況下，如果把所有訓練的方法加起來的話，俯臥撐增加胸肌的速度並不是最快的，最快增加胸肌的方法應該是綜合的訓練方式。舉乙個簡單的例子，我們可以用三種方式來組合訓練，這樣可以更加快速的增加胸肌生長的速度，例如每天主要運動是臥推，在進行臥推之後，我們可以利用啞鈴再進行一遍臥推，之後再進行少量的俯臥撐輔助練習，這樣的話相比於只做俯臥撐應該更加快速增長胸肌。當然除了類似的訓練方法之外，想要更加快速的讓肌肉長出來的話，也需要注意以下幾點：
1、分組練習
正常情況下，我們在訓練的時候不要一口氣把所有的訓練動作都完成，這樣的話並不會讓我們的肌肉增長迅速，那麼想要讓肌肉增長的迅速的話，我們應該進行分組練習，例如把臥推分為5組，每組12~15個，間歇休息不超過30秒。
2、給肌肉休息時間
據科學研究表明，在健身的過程當中，想要讓肌肉更加迅速的增長的話，我們不要每天都訓練同乙個部位的肌肉，肌肉的正常休息時間應該保持在48小時左右，也就是說我們訓練過胸肌之後，應該隔天再訓練。
3、注意營養補充
只訓練不補充營養的話，肌肉增長的速度將會非常慢，所以在訓練的過程當中，我們一定要注意營養補充，正常情況下想要讓肌肉增長迅速的話，我們必須多補充一些蛋白質，比如說多吃一些牛肉，或者多吃一些豆製品等等都可以。
6樓：土豆地瓜豆角
經常練習俯臥撐，肯定會讓你的胸部肌肉特別的發達，而且胸部會爆發肌肉塊，達到很好的那種健美的效果。
7樓：青島小魚聊創業
是的。因為俯臥撐可以拉動我們全身的肌肉，還能幫助有效的拉伸我們的胸部，注意配合呼吸進行長期堅持。
8樓：情感**系小企鵝老師
經常做俯臥撐沒有辦法快速的練出胸肌，雖然俯臥撐的運動強度也比較大，但是對於胸肌訓練，相對來說強度不夠，還需要再增加一些其他的針對性的訓練，那麼才能練的更好。
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
9樓：九州天極之光
這個不絕對，因個人體質而定。
就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。
但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。
10樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
11樓：鈄松區學海
1，手的位置：至少要手與肩的位置相同，因為這樣的話才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3頭肌上了。這點很重要。如過，力所能及，你可以再高點，但是不能高與頭頂，因為那樣就使受力部位到了肩上。
2，器材：其實不是什麼器材，只要有兩底凳子或者其他什麼的東西，高度要30
厘公尺左右。這很重要！最好不要在平地板上做，因為這樣的話，你做再多也不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。
因為有了2凳子，這樣做的時候，可以
使你的身體至少與你的手相平，這樣才有刺激效果，這就相當與舉槓鈴。
3，個數與組數：一般每組至少要40各，做上3-5組。依據各人的能力，可以適
當的增加，但一組不要超過100個。
4，要領：堅持下去，做，再做。動作規範，速度適當一定成功。
5，其實，你只要做到以上的，這就相當與是舉啞鈴！！！！！槓鈴！
以上就是本人在健網這個健身**上學到的，超級管用！你試試就知道了。嘎嘎
12樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
13樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
14樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
15樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
16樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
17樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
18樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
19樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
20樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
21樓：牽智碧香
俯臥撐能夠顯著增強胸肌的厚度，而且對鍛鍊核心區肌肉和肱三頭肌都有好處，如果你主要是要練胸肌的話，就盡量把兩手之間的距離放寬，而且把手著地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那個地方，那樣能夠最大限度的減少手臂的肌群在動作中的參與程度，強化胸肌參與。
22樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到乙個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
23樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
24樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
只做俯臥撐真的能練大胸肌嗎 50
25樓：海子牛奶
純的利用俯臥撐練胸肌，是很難練出胸肌線條的，也很難將胸肌練大，因為單純的俯臥撐訓練是有很大的侷限性，有很多部位俯臥撐是很難刺激到的，所以你用俯臥撐訓練胸肌是很難增加肌肉密度的，你練出的胸肌看著非常「虛」，因為深層的肌群沒有強化到，肌肉密度不夠高，所以沒有那種線條塊，當然也不能說俯臥撐訓練沒有一點用，俯臥撐經常做還是能達到塑形強身健體的效果的，要是想增肌還是要靠器械訓練的，因為沒有器械重量的訓練，你是很難刺激到深層肌群的，單純表面刺激是很難達到增肌效果的，而且我們的身體都有記憶適應性的，當身體熟悉的記住乙個訓練動作和訓練量以後，就會逐漸適應，當肌肉適應了以後，那麼就會逐漸使其失去訓練刺激效果，這就是為什麼所有的健身者都會經常更換訓練動作，逐漸增強訓練量，主要原因就是肌肉適應了，如果不增強訓練就會失去有效的刺激效果，沒有刺激肌肉就會停止增長，而你使用俯臥撐訓練，當肌肉適應以後，俯臥撐是很難增加訓練重量和強度，那麼當肌肉適應以後，就會失去刺激效果，所以你要想練好胸肌，就不能單純使用俯臥撐訓練，可以把俯臥撐當作乙個輔助動作，當然要練胸肌也不能單獨的就使用乙個臥推訓練，臥推雖然能有效的強化到胸大肌部位，但是胸肌分為很多部位，單純讓胸大肌增長，別的部位不練，那麼胸肌整體也是不會有美感的，因為臥推只能強化到胸大肌，像上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌邊緣以及胸肌中縫，臥推是無法強化到這個部位的，任何乙個動作都有它的侷限性，所以訓練要講究策略系統性，如果不能系統的訓練，你是很難練好胸肌的！
希望我的回答能幫到你，能被你採納。
26樓：燃爆健身
健身操，健身，減脂**，塑形美體，**，瘦腰瘦腿，瘦手臂，瘦肩瘦背，增肌，胸肌，倒三角。在家練胸肌就這樣做，每天3組全方位啟用肌肉，打造強悍胸肌
27樓：幸運的
俯臥撐是可以練胸肌的。 人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處於一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛鍊，胸肌也會越來越發達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的。
28樓：出晗昱
雙手間距小於肩寬的俯臥撐練習
這種手掌間距的俯臥撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做這種練習的時候，可以每組做10個，做上3組即可
29樓：抗老橘子皮
練胸肌不一定要啞鈴的，俯臥撐是最好的訓練方式，我們都是那樣訓練的。另外有乙個小秘訣，可以讓你穿西裝更加合身，有風度！方法：
雙手握拳向前平伸，拳心相對，上曲使大小臂成90度，然後在雙臂貼近時雙臂使力，然後兩臂從兩邊分開向後拉分別在體側，此時放鬆，配合呼吸發力。做動作時大小臂始終是90度。去試試不錯的，很有效果，當然要堅持了。
長期堅持做俯臥撐，身體會有哪些變化
長期的做俯臥撐對於身體有很多的好處。首先最直接的就是能鍛鍊出肌肉，然後能提高身體的機能，並且俯臥撐對控制體重也是有幫助的，也可以增強骨骼的強健，最後它也可以幫助你提神。幫助你練出肌肉首先長期練俯臥撐最直接的體現就是能鍛鍊出肌肉，肩部，三頭肌，胸部都能獲得鍛鍊。另外你的腹部肌肉群也能得到很好的鍛鍊。值...
俯臥撐做不了是因為臂力麼，俯臥撐能鍛鍊臂力嗎
很多人剛開始做俯臥撐的時候，別說10個俯臥撐，就連乙個正確姿勢的俯臥撐都做不到，做不了1個俯臥撐的人大多數就是腰肌無力或者是嚴重肥胖的人。如果是體重過重的你想要做到每天100個俯臥撐，最好就會先進行燃脂訓練。體重過重的人做俯臥撐會容易受傷，畢竟人的手臂和腰承受不了那麼重的壓力。很多上班族由於長期加班...
腰疼坐俯臥撐有用嗎，做俯臥撐能緩解腰疼？
腰痛主要是由於下腰背部肌肉力量退化，導致脊柱穩定性變差而引起的。想要改善的話，主要鍛鍊目標應該是下腰背部的肌肉力量，尤其是深層肌肉群 豎脊肌 的肌肉力量為主。俯臥撐鍛鍊的部位為 胸 肩 肱三頭肌。雖然在做動作的時候會用到腹肌維持身體的穩定性，但是俯臥撐是幾乎不會用到背部肌肉的。因此做俯臥撐是無法改善...
擊掌俯臥撐能練到肌肉嗎，做擊掌俯臥撐有什麼用呀？單手俯臥撐有什麼技巧麼？
肯定可以呀！就是這樣練出來的，做俯臥撐可以鍛鍊胳膊，主要是鍛鍊胸肌 肌肉分紅肌肉和白肌肉。紅肌肉屬於耐力型的，白肌肉屬於爆發型的。擊掌俯臥撐需要速度把身體抬高，需要一定的爆發力，所以是鍛鍊白肌肉。百分之百能練肌肉的！但是對你的腕骨可能會有影響。當然可以，而且效果更好！1，也許當時你感覺效果不好，但時...
對牆做的俯臥撐可以鍛鍊臂力嗎，做俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？效果明顯嗎？
可以。做俯臥撐是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3 5分鐘就能鍛鍊一次。做俯臥撐要標準，下要下到位，肘關節要成90 下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30 50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以...